অনেক নারী বিশ্বাস করেন যে ওজন কমানোর জন্য কার্বোহাইড্রেট ব্যবহার হ্রাস করা উচিত, তবে এই তথ্যটি ক্ষতিকর কার্বোহাইড্রেটগুলির সাথে আরো বেশি সম্পর্কিত। যদি তারা সম্পূর্ণরূপে ডায়াবেটিস থেকে বাদ দেয় তবে একজন ব্যক্তি ক্লান্ত হয়ে পড়বে এবং এর পাশাপাশি বিপাক হতে পারে এবং লিভারের কাজও ব্যাহত হবে। দুটি ধরণের কার্বোহাইড্রেট আছে: সহজ এবং জটিল, তবে আমরা ওজন কমানোর জন্য তাদের মধ্যে কোনটি ব্যবহার করতে পারি তা চিন্তা করব।
ওজন কমানোর সঙ্গে কমপ্লেক্স কার্বোহাইড্রেট
কমপ্লেক্স কার্বোহাইড্রেট অন্তর্ভুক্ত: ফাইবার, স্টার্চ এবং গ্লাইকোজেন, তারা একটি খাদ্য উপর যারা যারা উপযুক্ত হয়। দৈনিক খাদ্যের অবশ্যই অপরিহার্যভাবে উপস্থিত ফাইবার হওয়া উচিত, যা রক্তে কলেস্টেরলের মাত্রা কমিয়ে এবং ক্ষতিকারক পদার্থের শরীরকে পরিষ্কার করতে প্রয়োজনীয়। এটি নিম্নলিখিত পণ্য রয়েছে: সবজি, ফল, বাদাম, মটরশুটি এবং সিরিয়াল। স্টার্চ থেকে প্রাপ্ত করা যায়: বকবৎ, চাল, আলু, লেজ এবং শস্য। এই ধরনের পণ্য একটি দীর্ঘ সময় শরীরের পূর্ণ এবং এটি ভিটামিন এবং microelements সঙ্গে সরবরাহ। প্রায় সব দরকারী পদার্থ সঞ্চয়, সঠিক ভাবে খাবার রান্না করুন।
ওজন কমানোর জন্য দৈনিক কার্বোহাইড্রেট খাদ্য মহিলাদের জন্য 337 গ্রাম এবং পুরুষদের জন্য 399 গ্রাম। যদি আপনি অনুমোদিত কার্বোহাইড্রেট সংখ্যা অনুমোদিত সংখ্যা অতিক্রম না করেন, তারা চর্বি মধ্যে চালু হবে না, কিন্তু যদি তারা যথেষ্ট না হয়, এটি গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা অবদান রাখতে পারেন।
সহজ কার্বোহাইড্রেট
সহজ কার্বোহাইড্রেট প্রধান প্রতিনিধি হল ফ্রুকটাস এবং গ্লুকোজ। গ্লুকোজ কোষ ফিড, এবং ফ্রুক্টোজ ডায়াবেটিকদের জন্য ইনসুলিন প্রতিস্থাপিত। সহজ কার্বোহাইড্রেট আরেকটি প্রতিনিধি - ল্যাকটোজ, যা মানুষের দেহে প্রবেশ করে, গ্লুকোজ এবং গ্যালাকটসে পরিণত হয়। দুগ্ধজাত পণ্য, মিষ্টি, পাস্তা এবং পকিংয়ের মধ্যে সাধারণ কার্বোহাইড্রেট রয়েছে।
এটা ভাল যে আপনার খাদ্যের সহজ কার্বোহাইড্রেট হিসাবে যতটা সম্ভব ছোট, এবং আরো জটিল, তারপর আপনি অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পাবেন।