বৃদ্ধ মহিলাদের জন্য যোগব্যায়াম

বয়সের এবং সঠিক গতির কার্যকলাপের অভাবের কারণে মাংসপেশি, বালি ছিঁড়ে ফেলা হয়, শরীর নিথর হয়ে যায়, নিষ্ক্রিয় এবং শক্ত হয়ে যায়। অতএব, রোগ দেখা দেয়। যোগব্যায়াম বৃদ্ধির জন্য দ্বিতীয় যুবকের যুবতী হতে পারে। তিনি সত্যিই তার শরীরের ভালবাসা এবং রিটার্ন ফিরে।

ব্যায়াম

আমরা বৃদ্ধদের জন্য যোগব্যায়াম একটি সেট সঞ্চালন করা হবে, যদিও, নীতিগতভাবে, তাদের একটি বয়স সীমা নেই। তারা কোন বয়সের যোগব্যায়ামের শুরুতে ব্যবহার করা যেতে পারে।

1. ত্রিভুজ হল প্রথম মৌলিক পোষাক। পায়ে তালা, হিপের এক হাত, আপনি নিচে সীমা শুরু, তার সীমা পয়েন্ট পৌঁছানোর। আপনার মুখ উন্মোচন এবং আপনার হাত বাড়াতে ধাক্কা ঠিক করা উচিত, পাম তাকান। আমরা অবস্থান ঠিক করি আমরা অন্য দিকে চালাই।
2. এই অবস্থান থেকে, আমরা দ্বিতীয় অবস্থানে সরানো। অস্ত্রগুলি কাঁধের স্তরে ছিন্নভিন্ন হয়ে যায়, মুখটি এগিয়ে যায়, সামনে পাদদেশ ডান কোণে ঘুরছে। আমরা শ্বাস অনুসরণ অবস্থান ঠিক করুন এবং অন্য দিকে চালানো।
3. বৃক্ষের অবস্থান - আপনি আপনার পিছনে প্রাচীর বিরুদ্ধে বিশ্রাম করতে পারেন। আমরা আমাদের হাত দিয়ে লাগে, এটি যতটা সম্ভব উচ্চতা যতটা উঁচুতে ভেতরের দিকে রাখি, আমরা হাত সংযুক্ত করি, আমরা এগিয়ে আছি। শরীরের ওজন দ্বিতীয়, সোজা পায়ের উপর অবস্থিত। সময়ের সাথে সাথে, দেওয়ালের সমর্থন পরিত্যাগ করা আবশ্যক।
4. আমরা আমাদের হাঁটু উপর নিচে যান, আমরা এক পা সরাইয়া সেট, পাদদেশে perpendicularly unfolded হয়। হিপ নেভিগেশন হাত, আমরা লেগ বরাবর পড়া, হিপ থেকে হাত বাড়াতে এবং আরও পৌঁছানোর সাহায্য। আমরা অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি
5. আমরা আমাদের অস্ত্র পড়া, আমাদের পিছনে বৃত্তাকার, আমরা এটি সরাতে পারেন, আমরা বাঁক, ঘাড় প্রসারিত মধ্যে প্রসারিত। আবার গোলাকার এবং মোড় - 4 চক্র করুন।
6. আমরা পেটের উপর লেগেছিল - একটি অর্ধবৃত্তের অঙ্গবিন্যাস কাঁধের মধ্যে কোঁকড়া, এগিয়ে তাকান, কাঁধের বাঁক।
7. প্রধান কোবরা - আমরা আমাদের কোবগুলি বজায় রাখি, কপালের নীচে রাখি, কাঁধের নীচে আমাদের হাতে খিলানগুলি মুছুন। পাখি পেছন দিকের পেছনের পেছনের পেছনের পেছনের দিকে তাকিয়ে আছে, একসঙ্গে পায়ে, উঁচু করে উপরে উঠুন। এই ব্যায়াম সম্ভবত বয়স্কদের জন্য যোগব্যায়াম সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, এটি পেট পিছনে সব গভীর পেশী কাজ করতে অনুপ্রাণিত, কারণ, তাদের শক্তিশালী এবং তাদের stretching।
8. হাঁটু দ্বারা, আমরা তল থেকে নিঃসৃত, আমাদের হাঁটু উত্থাপন এবং একটি বার করা। আমরা আমাদের অস্ত্র ভিতরে নিমগ্ন এবং sag।
9. আমরা বিশ্রাম জন্য সন্তানের একটি অঙ্গবিন্যাস মধ্যে রাখা।