সঠিক শ্বাস যোগব্যায়াম সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপাদান এক, যা, দুর্ভাগ্যবশত, সবসময় কারণে মনোযোগ দেওয়া হয় না। উদাহরণস্বরূপ, বিভিন্ন আসন সহ তুলনামূলকভাবে এই ব্যায়াম তুলনামূলকভাবে নিখুঁত চেহারা। এদিকে, শ্বাসযন্ত্রের প্রচলন - সংস্কৃত "প্রনাইম" - অনির্বাণ: উভয়ই ওজন হ্রাসের জন্য এবং চাপের জন্য এবং ফুসফুসের উন্নতির জন্য এবং সঠিক হজমকরণের জন্য। উপরন্তু, প্রানায়াম পদ্ধতিটি গর্ভবতী মহিলাদের জন্য অপরিহার্য।
সাধারণ নিয়ম
- প্রাণনামা প্রশান্তি প্রয়োজন, ব্যায়াম শ্বাসের ব্যায়াম সঞ্চালন;
- প্রানায়াম এবং রেকর্ডের দরকার নেই: নীল না হওয়া পর্যন্ত আপনার শ্বাস বন্ধ রাখো না;
- প্রাণায়ামের জন্য সময় দিন, প্রতিটি শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলনের জন্য কমপক্ষে 15 মিনিট সময় নিন।
ব্যায়াম "পূর্ণ শ্বাস"
পূর্ণ শ্বাস আরও জটিল প্রাণয়াম ব্যায়াম জন্য প্রস্তুতি। এটি আমাদের সঠিকভাবে শিথিল করার জন্য শিখতে সাহায্য করে, যেহেতু প্রায় সব নারীরা তাদের বুকের সাথে সুপ্তভাবে শ্বাস নেয়:
- একটি কঠিন পৃষ্ঠে আরামদায়ক (কমল অবস্থান ভাল) বসতে;
- আপনার শ্বাস উপর ফোকাস;
- আপনার পেটে একটি গভীর শ্বাস নিতে যাতে diaphragm নিচে যায়। পেট সামান্য বৃত্তাকার করা উচিত, বুকে এবং কলঙ্ক জড়িত হয়, কিন্তু শেষ স্থানে;
- ধীরে ধীরে শ্বাস ফেলা;
হাঁটুতে প্রজ্ঞাময় (ভ্রাতৃত্ব প্রানায়মা)
উদাহরণস্বরূপ, কাজ করার জন্য এই ব্যায়াম আপনাকে স্পষ্ট ধারণাগুলির সাহায্য করবে। আপনার নাক শ্বাস সঙ্গে এটি করুন:
- একটি গভীর শ্বাস নিন, আপনার ডান পা দিয়ে চারটি পদক্ষেপ গণনা;
- আপনার বাম পা দিয়ে চারটি ধাপ
নাদি শোধন প্রাণনামা
এই শ্বাস অনুশীলন বিভিন্ন রোগের শরীরের প্রতিরোধের বৃদ্ধি করতে পারেন। প্রানায়ম বসা মধ্যে বসা, মধ্যম এবং সূচক আঙ্গুলের বাঁক, আপনার হাতে পাম তাদের চাপ, এবং থাম্ব যাও সামান্য আঙুল নিথর। চলুন শুরু করা যাক:
- নাক এ, ডান নাস্ট্রিক বন্ধ করুন, সহজে একটি থাম্ব প্যাড সঙ্গে এটি উপর চাপ;
- ধীরে ধীরে বাম নাসারের মাধ্যমে শ্বাস ফেলা;
- ওভারল্যাপ পরিবর্তন করুন বাম নাস্ট্রিলে রাখা, আমরা ডানদিকে একটি ধীর গতির সংমিশ্রণ করি;
- হাত অবস্থান পরিবর্তন না করে, ধীরে ধীরে এবং গভীর ডান নাসার মাধ্যমে শ্বাস ফেলা;
- শ্বাস ফেলা, যথাক্রমে, বাম নাস্ট্রিবল;
- 15 -২0 মিনিটের পর ব্যায়ামের নেশা দিয়ে নাদিয়া শোধন প্রানাইম্ম ধাঁধাটি শেষ করে ফেলুন।
ব্যায়ামের সময়, আপনি মনস্তাত্ত্বিক নখ কাটা করতে পারেন, শুধুমাত্র কল্পনা করুন যে আপনি একটি নাকের মধ্য দিয়ে শ্বাস নিচ্ছেন। আপনি যদি কোনও সার্বজনীন স্থানে থাকেন তবে এটি খুব সুবিধাজনক।
সিটিলি প্রানায়ামা
এটি হজমকরণ এবং তৃষ্ণা দমনে সাহায্য করে, এবং উচ্চ রক্তচাপেও ব্যবহার করা হয়:
- একটি নল সঙ্গে জিহ্বা রোল;
- সংকুচিত জিহ্বা মাধ্যমে একটি ধীর শ্বাস নিতে;
- sglotnite;
- আপনার মুখ বন্ধ এবং আপনার নাক মাধ্যমে ধীরে ধীরে শ্বাস ফেলা।
ভ্রাতৃত্ব প্রানাওম (আগুনের শ্বাস)
এলার্জি বা হাঁপানি জন্য এলার্জি উপসর্গ উপশমে ব্যবহৃত, ফুসফুসের রোগী:
- আপনার নাক সঙ্গে একটি প্যাসিভ শ্বাস নিতে;
- একটু চেষ্টা করে, সক্রিয়ভাবে শ্বাস ফেলা;
- ধীরে ধীরে শ্বাসের গতি বাড়ায়, ত্রিশ শ্বাসের পাঁচটি চক্র পর্যন্ত।
শ্বাসের ব্যায়াম ব্যবহার করার জন্য অলস হবেন না, এমনকি যদি আপনি যোগব্যায়াম করতে না যাচ্ছেন। শরীর ভাল আপনি সাড়া হবে!