কিভাবে একটি সেতু করা শিখতে কিভাবে জিজ্ঞাসা করা, আপনি প্রথমে আপনার শারীরিক প্রশিক্ষণ মনোযোগ দিতে হবে: যদি আপনি নমনীয়তা উন্নত এবং আপনি বেশ ক্রীড়াবিদ হয়, আপনি অবিলম্বে ক্লাস আরম্ভ করতে পারেন, যদি না - প্রথমে, সময় ব্যায়াম ব্যায়াম।
কিভাবে দ্রুত একটি সেতু করতে শিখতে?
বেশিরভাগ দ্রুত এই ধরনের টিপস তাদের জন্য কাজ করে যারা প্রেস, পিছনে এবং পায়ে পেশী বিকাশ করেছে এবং উন্নততর নমনীয়তাও তৈরি করেছে। সেতুটি পেতে চেষ্টা করার জন্য আঘাত হ'ল না, প্রস্তুতির জন্য বেশ কয়েক সপ্তাহ দিন - এটি স্ট্রেচিং এবং জিমন্যাস্টিকস যোগদান করার জন্য যথেষ্ট। সহজ ব্যায়াম যথেষ্ট - squats, ধাক্কা আপ, প্রবণ অবস্থা থেকে সেতু। আপনার শরীর যথেষ্ট শক্তিশালী হয়, আপনি সেতু উপর দাঁড়ানো চেষ্টা করতে পারেন।
একটি স্থায়ী অবস্থান থেকে একটি সেতু তৈরি করতে শিখতে কিভাবে?
বাড়িতে একটি সেতু তৈরি করতে কিভাবে শেখার ভিত্তি নিয়মিত প্রশিক্ষণ। সপ্তাহে কমপক্ষে 3-5 বার করুন, এবং শীঘ্রই সবকিছুই বন্ধ হয়ে যাবে! পদক্ষেপগুলি সহজে সম্পন্ন করা প্রয়োজন:
- দেওয়ালে আপনার পিছনে দাঁড়ানো, নিজেকে পিছনে 70-80 সেমি, ফুট কাঁধের প্রস্থ পৃথক্ দূরে রেখে।
- আপনার মাথা উপরে আপনার অস্ত্র উত্থাপন করুন এবং আপনার আঙ্গুলের দেয়ালে স্পর্শ না হওয়া পর্যন্ত ফিরে মোড়া।
- ধরে রাখা, ভারসাম্য খুঁজে, এবং তারপর, অঙ্গুলিসঁচালন, মেঝে থেকে ড্রপ।
- সেতু শেষ করার পরে, একই ভাবে ফিরে যান - আপনার হাত দিয়ে নিজেকে সাহায্য।
এই আদর্শে মস্তিষ্ক করার পর, আপনি প্রাচীর পরিত্যাগ করতে পারেন এবং একটি অংশীদার যারা কাজ করতে পারেন সঙ্গে হেঁটে যেতে পারেন। কিন্তু মনে রাখবেন - কিভাবে একটি সেতু স্থায়ী করা শিখতে কিভাবে প্রশ্ন, দৌড় না। প্রশিক্ষণ পরবর্তী স্তরের যেতে না, প্রথম না নিখুঁত! ম্যাটের উপর অনুশীলন করা ভাল। এখানে এটি আরও সহজ হয়:
- অংশীদারের মুখ পর্যন্ত দাঁড়ানো, প্রশস্ত কাঁধের প্রশস্ততা, আপনার মাথা উপরে অস্ত্র। আপনার অংশীদার কোমর আপনাকে সমর্থন করা উচিত।
- পিছনে নিচে এবং আলতো করে মেঝে পৌঁছানোর
- মাথার থেকে আপনার হাত দূরে টানা, শুরু অবস্থান থেকে ফিরে
কখন এবং এটি সহজেই কাজ করবে, আপনি বীমা থেকে মনোনীত করতে পারেন এবং নিজেকে প্রশিক্ষিত করতে পারেন। কিছুক্ষণ পরে আপনি এই অনুশীলনীটি সহজেই এবং আরাম করতে পারবেন।