নতুনদের জন্য জিমনস্টিক

একটি সুস্থ জীবনধারা অবশেষে ধীরে ধীরে কিন্তু অবশ্যই ফ্যাশন মধ্যে আসছে। দৃশ্যত, নারীরা এখনও সম্মত হন যে খেলাধুলার খেলা এবং সুস্থ্য খাবার খাওয়ার তুলনায় সহজেই একটি চিত্র বজায় রাখার কোনো উপায় নেই। এই বিষয়ে, অনেক জিমন্যাস্টিকস আগ্রহীদের জন্য আগ্রহী, কারণ অবিলম্বে উন্নত ক্রীড়াবিদ জন্য ব্যায়াম মাস্টার বেশ কঠিন হবে।

কিভাবে জিমন্যাস্টিকস শুরু করবেন?

প্রথমত, আপনি যদি অ্যাথলেটিক, অ্যাথলেটিক জিমন্যাস্টিক্সের জন্য একটি গোষ্ঠীতে যোগদান করতে চান তবে আপনি সিদ্ধান্ত নিতে পারেন যে আপনি "চার্জ" হিসেবে সকালে অনুশীলন করতে পারেন।

যদি আপনি কোনও রেকর্ড সেট করতে না চান এবং আপনার স্ফুলিপিটি সুরক্ষিত রাখতে চান, তাহলে এই উপায়ে কোনওটি আপনার পক্ষে উপযুক্ত হবে। অবশ্যই, ফিটনেস ক্লাবের শুরুতে নান্দনিক জিমন্যাস্টিক্সটি সবচেয়ে বেশি পছন্দনীয়, কারণ সেখানে সংবেদনশীল প্রশিক্ষক আপনাকে গাইড করতে সক্ষম হবে এবং সঠিকভাবে ব্যায়াম করার জন্য আপনাকে সহায়তা করতে পারবে।

আপনি বিনামূল্যে সময় সমস্যা আছে, তারপর বাড়িতে পাঠ্য বন্ধ - তারা ফিটনেস ক্লাবের মধ্যে beginners জন্য জিমন্যাস্টিকস ক্লাস আপনি আনতে হবে তারা যাতে অনেক সুবিধা আনা যাতে স্বাধীনভাবে সংগঠিত করা যাবে।

যদি আপনার কোন সন্তান থাকে, তবে শিশুদের জন্য জিমন্যাস্টিকস একটি জটিল পদ্ধতি সন্ধানের চেষ্টা করুন, কারণ আপনি শৈশব থেকে আপনার সন্তানকে খেলাধুলায় অভ্যস্ত করেন, তবে তিনি কেবল নিখুঁত, সুশৃঙ্খল ও আত্মবিশ্বাসী হবেন না, বরং সঠিক অভ্যাসগুলি বজায় রাখবেন যা সম্ভবত তাকে জীবনে সহায়তা করবে।

যেকোনো ক্ষেত্রে, জিমন্যাস্টিকসের জন্য আপনার প্রয়োজন হবে:

ভুলে যাবেন না যে ক্লাসগুলি আপনার শরীরের কোন মাসে কোনও মাসে কোন মাসে কোন মাসে আনতে পারবে না। জিমন্যাস্টিক্সের উপকারের জন্য, সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি ক্রমাগত এতে জড়িত হওয়া। শুধুমাত্র এই ভাবে আপনি নিয়মিত ক্রীড়া সব সুবিধার জানতে আপনার পেশী এবং নিজেকে নিজেকে শক্তিশালী করতে সক্ষম হবে।

ওজন কমানোর জন্য প্রারম্ভিক জন্য ব্যায়াম

অনেক মহিলা ওজন কমানোর জন্য জিমন্যাস্টিকস ব্যবহার করতে চায় এই ক্ষেত্রে, আপনার 10-15-মিনিটের জটিল জায়গায় অথবা দড়ি দিয়ে 7-10 মিনিট জাম্পে পাশাপাশি সমস্যার ক্ষেত্রগুলিতে কাজ করে এমন ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করার জন্য এটি উপযুক্ত। এই ধরনের একটি পদ্ধতি আপনাকে কার্যকরভাবে ওভারওয়েট যুদ্ধ সাহায্য করবে।

ওজন কমানোর জন্য জিমন্যাস্টিকস আগে এটি একটি additive ছাড়া কাপ কফি পান করার সুপারিশ করা হয় - এটি একটি বিস্ময়কর প্রাকৃতিক চর্বি বার্নার হয় প্রশিক্ষণের সময় আপনি পানি পান করতে পারেন, তবে সেশনে কমপক্ষে দুই ঘন্টা পর, এবং তার আগে - শুধুমাত্র প্রোটিন খাবার (বাটিযুক্ত ডিম, কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির, সবজি দিয়ে মুরগীর মাংস ইত্যাদি)।

এই জিমন্যাস্টিক্স একটি দৈনিক ভিত্তিতে ভাল কাজ করা হয় - এটি ক্যালোরি খরচ বৃদ্ধি হবে, যার অর্থ এটা যত তাড়াতাড়ি সম্ভব অতিরিক্ত ওজন পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করবে।

নতুনদের জন্য জিমনস্টিক

আপনি যদি বাড়িতে অধ্যয়নের সিদ্ধান্ত নেন এবং কোথায় শুরু করতে চান তা না জানলে আপনি এই বিষয়ের অনেক ভিডিওতে ইন্টারনেটে প্রোগ্রামটি ধার করতে পারেন। তাদের একটি আমরা এই নিবন্ধটি ছাড়াও আপনাকে প্রস্তাব। সাধারণ নিয়ম সম্পর্কে ভুলবেন না:

  1. জিমন্যাস্টিকস একটি উষ্ণ আপ সঙ্গে শুরু: মাথা ঘূর্ণন, মাথা প্রবণতা, সব জয়েন্টগুলোতে উষ্ণ আপ, ঢাল, deflections এবং তাই।
  2. জিমন্যাস্টিকসে সেখানে বিরতি হতে পারে না, জটিল বিশ্রাম ছাড়া সঞ্চালিত হয়
  3. যদি আপনি squats, lunges, push-ups যোগ করুন - এই সব প্রধান অংশ পরে অনুসরণ করা উচিত।

প্রস্তাবিত ভিডিও অনুসরণ করে, আপনি পেশী ওভারলোডিং ঝুঁকি না। যাইহোক, একটি দীর্ঘ সময় যেমন একটি নরম পর্যায়ে বন্ধ করা অসম্ভব: 2-3 সপ্তাহে আপনার শরীর adapts, এবং লোড বৃদ্ধি করা প্রয়োজন।