মেয়েদের তুলনায় পুরুষের তুলনায় ক্রীড়া পুষ্টি বেশি সাধারণ। যাইহোক, সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, নির্মাতারা মহিলাদের জন্য একটি প্রোটিন ঝাঁকির জন্য ক্রমবর্ধমান চাহিদা লক্ষ্য করেছেন। এটি ওজন হ্রাস এবং পেশী ভর লাভ জন্য উভয় ব্যবহার করা হয়।
জন্য একটি প্রোটিন ককটেল কি?
প্রোটিন (বা প্রোটিন) ককটেল - ক্রীড়া পুষ্টি, যা একটি অস্পষ্ট ছাড়া একটি বিশুদ্ধ, বিশুদ্ধ প্রোটিন গঠিত একটি ধরনের। এটা দুই ধরনের হতে পারে - ধীর এবং দ্রুত।
ধীরে ধীরে প্রোটিন একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য হজম হয় । পেশী ভর লাভ করার জন্য ওজন হ্রাস করার লক্ষ্যমাত্রা, বা প্রশিক্ষণ শেষে, নিয়মিত খাবারের দিনের মধ্যে এটি গ্রহণ করা হয়।
দ্রুত প্রোটিন অল্প সময়ের মধ্যে পুষ্ট হয় এবং এটি ছোট অংশে প্রতিদিন 3-4 বার মাতাল হয়, প্রশিক্ষণ সহ আগে এবং পরে। এই পেশী ভর লাভ বৃদ্ধি করা হয়
একটি প্রোটিন ঝাঁকনি গ্রহণ করার আগে, আপনার লক্ষ্য নির্ধারণ নিশ্চিত করা। বিশেষজ্ঞদের প্রথমত ওজন কমাতে (যদি এটি প্রয়োজনীয়), এবং তারপর সমান্তরালে তা না করে পেশী ভর লাভ করে।
প্রোটিন ককটেল পান কখন?
আপনি কি আপনার লক্ষ্য হিসাবে সেট উপর নির্ভর করে, কি ঘটবে প্রশ্নের উত্তর,
- যদি আপনি পেশী ভর লাভ করতে চান, আপনি একটি দিনের একটি দ্রুত প্রোটিন কয়েক বার পান করা উচিত, এবং রাতে - একটি ধীর এক শয়নকালের আগে একটি প্রোটিন ককটেল অবশ্যই আবশ্যক, কারণ, আপনি জানেন, ঘুমের সময় পেশী সক্রিয়ভাবে বেড়ে যায়।
- যদি আপনার লক্ষ্য শুকানোর বা ওজন কমানোর জন্য একটি প্রোটিন ককটেল ব্যবহার করা হয়, আপনি তাদের ডিনার সঙ্গে প্রতিস্থাপন করা উচিত, বা 1-2 খাবার একটি দিন সপ্তাহের 3-4 বারের ব্যায়ামের ব্যায়ামের ব্যায়াম এবং ব্যায়ামের বিষয়বস্তু অনুসরণ করুন - এটি ওজন হ্রাস এবং চর্বি জমা নিয়ন্ত্রণের জন্য চমৎকার প্রভাব দেয়।
এমনকি যদি আপনি পুরোপুরি ভালভাবে জানেন যে কিভাবে একটি প্রোটিন শেক গ্রাস, আপনার প্রশিক্ষক বা ক্রীড়া ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না।