নৃত্যশিল্পে নিয়োজিতদের জন্য কেবল নমনীয়তার প্রয়োজন নেই। আপনার যদি নমনীয়তা থাকে, তাহলে আপনার শরীরের সমস্ত আন্দোলন রূপান্তরিত হয়, নরম হয়ে যায়, আরো সুন্দর এবং সুন্দর হয়। শরীরের নমনীয়তা বিকাশ কিভাবে প্রশ্ন বিবেচনা করুন।
শরীরের নমনীয়তা উন্নয়ন: কেউ - কেবল, কেউ - কঠিন
স্বাভাবিকভাবে, নমনীয়তা শরীরের শারীরিক বিকাশের একই সূচক, যেমন ধৈর্য, শক্তি, গতি এবং গতি। নমনীয়তা আপনার আন্দোলনের সর্বাধিক প্রশস্ততা সূচক। আপনি মনে রাখবেন স্কুলে কিভাবে নিখুঁত মানদণ্ড নিরস্ত করার সময় স্কুল: আপনি একটি বেঞ্চে দাঁড়ানো এবং আপনার হাঁটু নমন ছাড়া সম্ভব যতটা কম বামে ছিল। আঙ্গুলের টিপস নীচে, আরো নমনীয়তা।
যদি আপনি স্বাভাবিকভাবেই এই ক্ষেত্রে ভাল তথ্য আছে, তারপর কোন পদ্ধতি এবং নমনীয়তা উন্নয়নশীল উপায় আশ্চর্যজনক দ্রুত ফলাফল দিতে হবে। যদি নমনীয়তা প্রকৃতির দ্বারা উন্নত না হয়, তাহলে সাফল্য অনেক ধীর হবে। উপরন্তু, এটি প্রকৃতির দ্বারা আপনার অন্তর্নিহিত না হলে, এটি বিকাশের অত্যধিক প্রচেষ্টা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য বিপজ্জনক হতে পারে। তাই নমনীয়তার বিকাশ দ্রুত কিভাবে দ্রুতগতির প্রশ্নটি উত্তর দেওয়ার জন্য এটি উপযুক্ত নয়। এই ক্ষেত্রে, সঙ্গতি সবসময় প্রয়োজন।
নমনীয়তা উন্নয়নের পদ্ধতি
এমনকি যদি আপনার ফিটনেস ক্লাবের উপস্থিতিতে সুযোগ নাও থাকে, তাহলে যোগব্যায়াম এবং প্রসারিত করুন, নমনীয়তার বিকাশের পদ্ধতিগুলিতে ক্রস করবেন না। আপনি বাড়িতে আপনার শরীর করতে সক্ষম হবে, এবং এমনকি একটি দিন 15 মিনিট 3-5 সপ্তাহে একটি উল্লেখযোগ্য ফলাফল দেখতে যথেষ্ট। যাইহোক, জিমন্যাস্টিক প্রাচীর ব্যবহার করে ক্লাস - এবং শিশুরা - সেরাটি করবেন।
মনে রাখবেন যে কোন জটিল যে কিভাবে নমনীয়তা এবং plasticity বিকাশ প্রমান, আপনি মাংসপেশী একটি পূর্ণ উষ্ণ আপ শুরু করতে হবে! চলমান, দড়ি, গরম আপ - কিছু, কিন্তু তারা হতে হবে। অন্যথায়, আপনি কেবল আঘাতের ঝুঁকিটি চালান। একটি জিমন্যাস্টিক প্রাচীর বা আধুনিক পদ্ধতির সাহায্যে নমনীয়তা বিকাশের বিষয়ে বিবেচনা করুন - একটি চেয়ার, একটি উইন্ডো সিল ইত্যাদি।
- বাম পায়ের জিমন্যাস্টিক দেওয়ালে একপাশে রাখা হয়, পাদদেশটি প্যারালালের সমান্তরাল হয়: ধীরে ধীরে হিপ যুগে (8-10 বার) আপনার পা ঘুরিয়ে নিন।
- একই অবস্থানে থেকে বাম পায়ের 5-6 বার বক্রতা (ঝরঝরে) সঞ্চালন।
- একই অবস্থান থেকে, বাম পায়ের উভয় পাশে আপনার হাতের ধরা এবং সোজা বাম পায়ের 8 বার ট্রাঙ্ক সহজ মসৃণতা সঞ্চালন।
- অন্যান্য লেগ জন্য উপরের ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি।
- জিম প্রাচীর বিরুদ্ধে একটি ডান লাঙ্গা সঞ্চালন। প্রতিটি পায়ের জন্য পামের বিশ্রাম সঙ্গে 10 flexions পুনরাবৃত্তি।
- ডান পায়ের সোজা, প্রাচীরের ঘরে ঢুকতে এগিয়ে আসুন: ডানপার্শ্বের ফাঁপা ধরে আটটি ফাঁকা ফাঁক দিয়ে 8 বার এগিয়ে রাখুন। শেষে, 30 সেকেন্ডের জন্য বন্ধ, তারপর অন্য লেগ জন্য পুনরাবৃত্তি।
- ডান পা একপাশে সেট করা হয়, জিম প্রাচীর উপর নির্ভর করে। কি 8
তার হাত দিয়ে মেঝে স্পর্শ করার চেষ্টা, সোজা লেগ থেকে গুঁতা। শেষ ঢালে, 30 সেকেন্ডের জন্য বন্ধ এবং অন্য লেগ জন্য পুনরাবৃত্তি। - প্রাচীরের মুখোমুখি দাঁড়ানো, কাঁধের চেয়ে চওড়া ফুট, সমান্তরালে ফুট, অস্ত্রের সামনে বুকের সামনে রাখা। প্রতিটি পাদদেশে পাশে এবং অভ্যন্তর দিকে আবর্তিত করুন 8 বার। একই সময়ে ধীরে ধীরে আপনার পা প্রশস্ত এবং বৃহত্তর ক্রমবর্ধমান হয়। এই ব্যায়াম - ক্রস- twine উপর বসতে সবচেয়ে কার্যকর এক।
- একই অবস্থানে থেকে, বামদিকে এবং ঘন ঘন ঘন ঘন মোড়ক দিয়ে জোড়ায় ঝাঁকুনি দিয়ে ঘুরুন। তারপর চারপাশে ঘুরিয়ে এবং অন্য দিকে twine যেতে।
একটি নিয়মিত ভিত্তিতে যেমন একটি সহজ জটিল বহন, আপনি ছোট্ট সম্ভাব্য সময় নমনীয়তা বিকাশ এবং আরও প্লাস্টিক এবং graceful হয়ে হবে।