আমরা এই বিষয়ে অভিযোগ করতে চাই যে, কোনও সম্ভাবনা নেই যে আপনি কোন প্রশিক্ষণের জন্য যেতে পারবেন না, এমনকি বাড়িতেও। কোন স্থান, সময়, প্রচেষ্টা, স্বর্গীয় অফিসে অভিযোগের তালিকা অনির্দিষ্টকালের জন্য অব্যাহত থাকতে পারে, যদি এই সুযোগটি নিজেকে উপস্থাপন না করে।
এখানে, উদাহরণস্বরূপ, সমগ্র শরীরের ওজন হ্রাস জন্য ব্যায়াম মাত্র 14 এবং একটি অর্ধ মিনিট ব্যয় প্রয়োজন। এলাকার জন্য, তারপর সমগ্র শরীরের জন্য ওজন হ্রাস জন্য ব্যায়াম সমগ্র জটিল জন্য আপনি আরও দুই মিটার প্রয়োজন, বা বরং আপনার অবস্থানের সমান একটি প্রসারিত অস্ত্র প্রসারিত অবস্থানে প্রসারিত সঙ্গে।
এবং সময় ... ঠিক আছে, এমনকি যদি আপনার এই দিনের সময় 15 মিনিটের জন্য না থাকে, আপনি প্রায় 20 মিনিট জেগে উঠতে পারেন, যাতে 5 মিনিট লেগে যায় এবং 14 এবং আধা মিনিটের জন্য কাজ করে।
ব্যবধান প্রশিক্ষণ - 5 ব্যায়াম এবং 5 চেনাশোনা কর্মক্ষেত্রে - প্রতিটি ব্যায়ামের উপর 25 সেকেন্ড, বিশ্রামে - 10 সেকেন্ড। এই শরীরের সমস্ত অংশে ওজন হ্রাস জন্য সত্যিই একটি ব্যায়াম, এবং আপনি নিজের জন্য যেমন একটি assertion নির্ভরযোগ্যতা দেখতে পাবেন, যত তাড়াতাড়ি আপনি পাঁচটি অন্তত এক বৃত্ত তৈরি
ব্যায়াম
- আইপি - দাঁড়িয়ে থাকা, পায়ের কাঁধের প্রস্থকে পৃথক করা, অস্ত্রগুলি কোঁচায় বেঁধে রাখা হয়, তলদেশে তলদেশে সমান্তরালভাবে ঝুলিয়ে দেওয়া হয়। আমরা হাঁটু হাঁটু টানুন পরিবর্তে, পাম আউট পৌঁছানোর। যদি বাহিনী থাকে তবে আপনার হাতের তালগুলি উচ্চতর করুন, সর্বাপেক্ষা গুরুত্বপূর্ণ, আপনার হাঁটুতে নামাও না এবং আপনার পিছন পিছনে না।
- আমরা উত্সাহিত জোর দেওয়া, বুকে হাঁটু হাঁটু থেকে একযোগে exhalation নেভিগেশন pulling। পেছনটা এমনকি পেট পর্যন্ত টানা হয়, পা সোজা হয়ে যায়।
- আমরা পিছনে লেগেছে, পা আধা-ঘন এবং উল্লম্বভাবে উত্থাপিত। আমরা উভয় ফুটো একই সময়ে উষ্ণতা উত্থাপন, এবং শ্বাসনামা আমরা তাদের একসাথে আনতে। কোমর বা ঘাড়ের পেছনে হাত, কোমরটি তলদেশে সম্পূর্ণভাবে চাপানো হয়।
- আমরা একটি জোর মিথ্যা গ্রহণ, ফুট হাঁটু একটি উচ্চ বৃদ্ধি সঙ্গে চলমান অনুকরণ।
- আমরা মাটিতে পড়ে থাকি, পিছনে, পায়ে প্রসারিত করে, সোজা মাথা উপরে অস্ত্র। স্নিগ্ধকরণে, আমরা ডান দিকে একটি বাঁদিকের সঙ্গে শরীরের উদ্ধরণ করা, এবং সমান্তরাল ড্রপ ডান স্তনের ডান হাঁটু মধ্যে। ইনহলেলে আমরা মাটিতে পড়ে থাকি। আমরা উভয় পক্ষের বিকল্প
সব ক্রিয়াকাণ্ড 4 আরও বার পুনরাবৃত্তি