কারণ ব্যাপক পরিপ্রেক্ষিতে এটি শুধুমাত্র অতিরিক্ত স্রোত গ্রহণের জন্য প্রয়োজনীয়, কীভাবে অবিলম্বে মাংসপেশি বৃদ্ধি করা যায় এবং শাওয়ার্জেনেগারের মতো কেউ হয়ে ওঠে, কেবল স্কার্টে, অনেকে বলছেন যে ডাম্বেলগুলি দিয়ে বল প্রয়োগ করা হয়। বস্তুত, ত্রাণ পেশী তৈরির জন্য আপনার প্রচুর ওজন এবং বিশেষ খাদ্য প্রয়োজন, কিন্তু 2 কেজি ওজনের ডাম্বেলের সাথে সহজে ব্যায়াম করা যায় না।
ডাম্বেলস খরচ সঙ্গে বাড়িতে ক্যালোরি কত চর্চা?
Dumbbells সঙ্গে ডান চর্চা মোটামুটি সহজ যে সত্ত্বেও, তারা dumbbells ছাড়া ব্যায়ামের তুলনায়, ক্যালোরি খরচ বৃদ্ধি। ডাম্বেলের 1.5-২ কেজি প্রতিযোগিতার এক ঘন্টা 400 ক্যালোরি বার্ন করবে।
আপনার জন্য এটি কাজ করার জন্য, আপনাকে 15-20 মিনিটের জন্য সকালে অনুশীলন করতে হবে, অথবা সপ্তাহে তিনবার এটি করতে হবে, তবে 60 মিনিটের জন্য।
Dumbbells সঙ্গে কার্যকর ব্যায়াম সঞ্চালন দুটি মোড হতে পারে: পেশী ভর নির্মাণের জন্য ধীর, anaerobic, এবং দ্রুত, এরিবিক, চর্বি বার্ন জন্য। আপনি ভালভাবে আপনার চিত্রে উন্নত করার পরে, ওজন হ্রাস, আপনি একই ব্যায়াম করতে পারেন, কিন্তু ইতিমধ্যে একটি উচ্চারিত পেশী ত্রাণ তৈরি করতে।
প্রশিক্ষণের সময়, একদিন আপনি লক্ষ্য করবেন যে ডাম্বেলগুলি খুব হালকা হয়ে গেছে - এটি একটি সংকেত যা আপনাকে পুনরাবৃত্তির সংখ্যা বৃদ্ধি বা ওজন বৃদ্ধি করতে হবে, কারণ লোড আপনার জন্য ভারী না হলে শরীরটি বিকাশ করবে না।
বাড়িতে dumbbells সঙ্গে ব্যায়াম কমপ্লেক্স
Dumbbells সঙ্গে ভাল ব্যায়াম এটি করার জন্য, আপনি আপনি অর্জন করতে চান ঠিক কি জানেন প্রয়োজন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার প্রথমে আপনার নিতম্ব এবং কাঁটাগাছকে আঁকড়ে ধরার প্রয়োজন হয়, তবে আপনাকে ডাম্বেলগুলি সহ আক্রমণ এবং ফেটে যাওয়া প্রয়োজন। যদি পেট সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হয়, তাহলে পাকান। যদি আপনি একটি এমনকি প্রভাব চান, dumbbells সঙ্গে ওজন হ্রাস ব্যায়াম আপনার জন্য সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ অঞ্চল আবরণ করা উচিত
8-12 পুনরাবৃত্তি জন্য তিনটি পন্থা বর্ণিত সব ব্যায়াম সঞ্চালন। যদি এটি খুব সহজ হয়, পরিমাণ বাড়ানো যেতে পারে:
- কোন উষ্ণ আপ সঞ্চালন : উদাহরণস্বরূপ, স্থান চলমান 8-10 মিনিট বা দড়ি জাম্পিং
- কাঁধে ব্যায়াম স্থায়ী, পায়ের কাঁধ-প্রস্থ পৃথক্, অস্ত্র হ্রাস। আপনার হাতে dumbbells নিন এবং বৃদ্ধি এবং rhythmically আপনার কাঁধ নিচে।
- তিরস্কার জন্য ব্যায়াম । স্থায়ী, পায়ের কাঁধের প্রশস্ততা পৃথক, অস্ত্র ঠেলে এবং কোঁড়া এ বাঁকা, একটি dumbbell হাতে, শরীরের এগিয়ে tilted। কাঁধের জোড়ের ব্যয় শুধুমাত্র আন্দোলন তৈরীর, সম্পূর্ণ সোজা করার জন্য আপনার অস্ত্র উড়া।
- Bicep জন্য ব্যায়াম ব্যায়াম স্থায়ী, পায়ের কাঁধ-প্রস্থ পৃথক্, অস্ত্র হ্রাস, তাদের হাতে dumbbells। কোঁচানো অবস্থান পরিবর্তন না করে Rhythmically, কোষ মধ্যে আপনার অস্ত্র বক্র স্থান
- প্রেস জন্য ব্যায়াম আপনার পিছনে মিথ্যা, পায়ে সোজা, আপনার বুকে dumbbells সঙ্গে অস্ত্র। মেঝে থেকে আবরণ আবরণ। পায়ে পা দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন
- নিতম্ব জন্য ব্যায়াম । স্ট্যান্ডিং, পায়ে কাঁধের চেয়ে উজ্জ্বল, অস্ত্র হ্রাস, তাদের হাতে dumbbells। 90 ডিগ্রি হাঁটু মধ্যে কোণ থেকে এগিয়ে, প্যাভিলিয়াস pulling, squats করবেন।
- ফুট জন্য ব্যায়াম । আপনার হাতে dumbbells সঙ্গে ক্লাসিক আক্রমণ করবেন না।
- স্ট্রেচিং মেঝে উপর বসুন, পা পৃথক্ বাদে। প্রথমে এক পায়ে হাত ধরুন, তারপর অন্য দিকে, তারপর - কেন্দ্রে। তারপর আপনার পিছনে মিথ্যা এবং বিভিন্ন দিক আপনার অস্ত্র এবং পা টানুন।
প্রাথমিকদের জন্য dumbbells সঙ্গে ব্যায়াম সর্বাধিক লোড সঙ্গে অবিলম্বে সঞ্চালিত হবে না: প্রথমে একটি পুনরাবৃত্তি বা পন্থা ছোট সংখ্যা সঞ্চালন করার চেষ্টা করুন। অনেকে বিশ্বাস করে যে ডাম্বেলস দিয়ে পাশের দিকে ঘোরাঘুরি করা এটি সহায়ক। কিন্তু এটি একটি মানুষের ব্যায়াম, এবং এটি পাশ্বর্ীয় পেশী পাম্প করার লক্ষ্যে কাজ করে, যা দৃশ্যমান কোমরকে প্রশস্ত করে। অতএব, ভুল বা অজ্ঞতা দ্বারা আপনার জটিল যেমন একটি ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করবেন না।