একবার এই অলৌকিক বলটি কেবলমাত্র মেরুদন্ডের আঘাতজনিত রোগীদের দ্বারা ব্যবহৃত হয়। আজ, তাকে ধন্যবাদ, অনেক নারী আশ্চর্যজনক আকারের মালিক হয়ে ওঠে। হ্যাঁ, হ্যাঁ, এটি আবার ফিফবলে খেলছে।
এটা পরিচিত যে অনেক সন্দেহভাজন যারা fitball সঙ্গে প্রশিক্ষণ নিখুঁত হয় আজকের গণজাগরণ মঞ্চে আমরা ব্যায়াম করি যাতে আমরা সন্দেহ করি যে এটি একটি চ্যালেঞ্জ নয়, এটি একটি সহজ এক।
বল ওজন হারাতে
ওজন হ্রাস fitball ক্লাসে, সমস্ত পেশী গ্রুপ এবং শরীরের প্রতিটি অংশের লক্ষ্য বিভিন্ন প্রোগ্রাম আছে। ঐতিহ্যগতভাবে, আমরা নিম্ন শরীরের সাথে শুরু হবে। সুতরাং, ফিট প্লেস উপর ব্যায়াম:
- ফিটনেস বলের উপর পার্শ্বাভিমুখে নিচে রাখা, তার হাত দিয়ে clasping। পা এমনকি হতে হবে। আমরা যতটা সম্ভব উচ্চতর লেগ বাড়াতে চেষ্টা করি এবং এটি সর্বোচ্চ সর্বোচ্চ পর্যন্ত রাখুন। প্রতিটি দিকে আমরা আট বা দশ পুনরাবৃত্তি করবেন
- আমরা মেঝে উপর রাখা। পায়ে হাঁটুতে নিচু হয়, ঝিনুক তল থেকে সমান্তরাল হয়। পায়ে মধ্যে, fitball আঁট আঁটসাঁট পোশাক এবং ধীরে ধীরে ঢালাই এক উপায় বা অন্য
- আমরা আমাদের পিছনে থাকি, আমরা বলের উপর আমাদের পা রাখি। আমরা দুটি নিতম্ব এবং ঊর্ধ্বগামী ঊর্ধ্বগতি উত্থাপন করি, আমরা তাদের দুটি সংখ্যা দ্বারা কমিয়েছি। আবার, ধীরে ধীরে ব্যায়াম করা গুরুত্বপূর্ণ।
- ফিরে এবং প্রাচীর মধ্যে fitball রাখুন। বুকে সামনে হাত জটিলতা জন্য এটি dumbbells নিতে সম্ভব। ধীরে ধীরে আমরা দম বন্ধ হয়ে উঠি। ব্যায়াম করার সময়, নিচের দিকের হিপগুলি তলদেশের সমান্তরাল। উপায় দ্বারা, এই ব্যায়াম পুরোপুরি নিতম্বের আকৃতি সমর্থন করে।
প্রেস জন্য fitball উপর ব্যায়াম কোন কম বৈচিত্রময় হয়। প্লাস, এমনকি ছোট পেশী সুইং। আমরা একটি অস্থির অবস্থানের মধ্যে ক্রমাগত হয়।
- ফিটনেস উপর নিচে লাইন। পিছনে, কাঁধ বল স্পর্শ করা উচিত। পায়ের কাঁধ প্রস্থ বিভাজক। আপনার পজিশন সুষম করার জন্য আপনাকে সাহায্য করার জন্য একটি অবস্থান গ্রহণ করার চেষ্টা করুন। প্রতিটি দ্বিতীয় অ্যাকাউন্টে আমরা ধড় ব্যায়াম অন্তত 12 বার সঞ্চালিত হয়। প্রতিদিন লোড বৃদ্ধি করার চেষ্টা করুন
- উপরোক্ত জোর দেওয়া, আপনার ফুট fitball উপর রাখুন। ব্যায়াম আপনার ফুট সঙ্গে বল রোল হয়, একটি 45 ডিগ্রী কোণ গঠন এই ব্যায়াম এছাড়াও পেশী ফিরে ট্রেন।
- এই ব্যায়াম পূর্ববর্তী এক অনুরূপ। আপনার হাঁটুতে নিচে নেমে যান এবং ফিটবিন্দে আপনার হাতকে পাতন করুন। ইনহেলেশনে বলটি রোল করার চেষ্টা করুন, 45 ডিগ্রি কোণের একটি কোণ তৈরি করে, শ্বাসনামা শুরু হলে আমরা শুরুর পজিশনে ফিরে যাই।
দ্রুত যথেষ্ট fitball swings উপর টিপুন। এই আপনি দৈনিক প্রশিক্ষণ দুই বা তিন সপ্তাহ পরে বিজ্ঞপ্তি পাবেন। প্রেসের কিউব যদি আপনি একটি ছোট চর্বি দেখতে পাবেন না, এই ক্ষেত্রে, নিম্নলিখিত ওজন হ্রাস ফিটনেস ব্যায়াম প্রয়োজন হয়:
- স্তূপের মাঝামাঝি, স্তূপের মাঝখানে থাকা, ফিটবিন্দুকে শক্ত করুন। আপনার পা সামান্য করে তুলুন, বাম এবং ডানদিকে উপরে এবং নীচে ব্যায়াম খুবই কঠিন, তাই এটি দশ সেকেন্ড থেকে শুরু করা উচিত।
- ফিটনেস পার্কে ডান হাতের মেঝে উপর থাকা উচিত, একই স্তরে পায়ে। তিনটি কাউন্টিতে, আপনার লেগটি উপরে এবং নিচে উঠাও দশম সময় পরে, অন্য লেগ সঙ্গে ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি।
ফিটনেস উপর স্ট্র্যাচিং
প্রতিটি পূর্ণ ব্যায়াম একটি প্রসারিত সঙ্গে সম্পন্ন করা উচিত যাতে পেশী আঘাত এবং একটি সুন্দর আকৃতি পাবেন না। তাই:
- মেঝে উপর মিথ্যা, fitball উপর ফুট। আপনার উচ্চ ডান পা উত্থাপন প্রথমে ডানে ডানে, এরপর বামদিকে আপনার পা হাঁটুতে মোড়া না নিশ্চিত করুন। বাম পা দিয়ে একই করুন
- একটি fitball পেট নিচে লাইন। মেঝে উপর হাত এবং ফুট বিশ্রাম। আমরা ডান হাত এবং বাম পায়ের আপ উত্তোলন। আপনার ভারসাম্য রাখুন। তারপর একই কাজ বাম হাত এবং ডান পা দিয়ে সঞ্চালিত হয়