হৃদয়ের জন্য ভাল কি?

যথোপযুক্তভাবে সুষম পুষ্টি না শুধুমাত্র রোগ প্রতিরোধে একটি বড় ভূমিকা পালন করে, কিন্তু তাদের চিকিত্সার এবং আরও জটিলতা প্রতিরোধ। এটাও জানা যায় যে, নির্দিষ্ট কিছু উপকরণ, তাদের গঠনের কারণে, বিভিন্ন অঙ্গ এবং সিস্টেমগুলির অবস্থাতে উপকারজনক প্রভাব রয়েছে। যেহেতু কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের রোগ আজ আরও বেশি এবং নির্ণয় করা হয়, অনেক হৃদয় জন্য দরকারী কি আগ্রহী।

একটি "হৃদয়" খাদ্যের মূলসূত্র

আমাদের হৃদয় পেশী fibers দ্বারা গঠিত হয়, তাই স্বাভাবিক ফাংশন বজায় রাখা এটি প্রোটিন এবং অ্যামিনো অ্যাসিড প্রয়োজন। খাদ্যের এই পুষ্টিগুলির অভাবের কারণে, ক্ষতিগ্রস্ত পেশী কোষগুলির মেরামতের প্রক্রিয়া খারাপ হয়ে যায়। এই প্রসঙ্গে, কম প্রোটিন ডায়াসগুলি প্রায়ই কার্ডিয়াক পেশী ডাইস্ট্রোপি হতে পারে, এটির সংকোচনের একটি দুর্বলতা। তাই প্রথমে আপনার শরীরের প্রোটিন যথেষ্ট পরিমাণে খাওয়া উচিত। পুরুষের দৈনিক প্রয়োজন প্রতিদিন থেকে 70 থেকে 110 গ্রাম এবং মহিলাদের 60 থেকে 85 গ্রাম প্রতিদিন। সুতরাং, হৃদপিণ্ড প্রোটিন পণ্য হতে হবে: কম চর্বি মাংস, দুধ দুধ পণ্য এবং legumes স্কিম।

কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের রোগসমূহ, যা প্রায়শই রেকর্ড করা হয়, উচ্চ রক্ত কলেস্টেরলের একটি ব্যাকগ্রাউন্ডের বিরুদ্ধে গড়ে ওঠে। এটি পশু চর্বি অত্যধিক পরিমাণে খরচ, পাশাপাশি শরীরের অসম্পৃক্ত ফ্যাটি এসিড অপর্যাপ্ত সরবরাহের কারণে বৃদ্ধি, যা "খারাপ" এবং "ভালো" কোলেস্টেরল বৃদ্ধি হ্রাস করতে অবদান। এ কারণে খাদ্যতে উদ্ভিজ্জ তেল অন্তর্ভুক্ত করা উচিত এবং পশু চর্বি খাওয়া সীমিত।

একটি সুস্থ হৃদয়ের জন্য শাকসবজি এবং ফল

স্বাস্থ্যবান সুস্থ রাখার জন্য আগ্রহী মুরগির মধ্যে শাক-সবজি ও ফল অবশ্যই উপস্থিত থাকতে হবে। প্রথম, কারণ ফাইবার আবদ্ধ এবং অন্ত্র থেকে একটি অত্যধিক পরিমাণ চর্বি অপসারণ। দ্বিতীয়ত, উদ্ভিদজাত দ্রব্যগুলি হৃদযন্ত্রের স্বাভাবিক অপারেশনের জন্য প্রয়োজনীয় খনিজগুলি ধারণ করে। হার্ট পেশী ফাইবার একটি ভাল হ্রাস জন্য, পটাসিয়াম, ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম প্রয়োজন হয়। এই উপাদানগুলির অভাবের অবস্থার মধ্যে হৃদরোগের হ্রাসের অগ্রগতি ঘটে। হৃদয়ের পক্ষে ভাল ফল কি তা বোঝা কঠিন নয়। আপনি যে অধিকাংশ পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম ধারণকারী নির্বাচন করা উচিত। এই অন্তর্ভুক্ত:

• আলুবোখারা;
• কলা;
• আভাকাডো;
• বাঙ্গি;
• আঙ্গুর;
• কিভি ফল

সবজি মধ্যে, প্রয়োজনীয় খনিজগুলির মূল্যবান উৎস আছে যারা এছাড়াও আছে। তাই আপনার খাদ্য উপস্থিত এবং সবজি জন্য হওয়া উচিত, হৃদয় জন্য দরকারী:

• বেকড আলু;
• মটরশুটি;
• গাজর;
• Beets;
• কুমড়া;
• বুলগেরিয়ান মরিচ;
• মূলা।

বিশেষজ্ঞরা মনে করেন যে ভিটামিন কিছু কিছু কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের জন্য বিশেষভাবে দরকারী। হৃদরোগের জন্য উপযোগী ভিটামিন ভিটামিন ই , এ, অ্যাসকরবিক অ্যাসিড, নিয়াসিন অন্তর্ভুক্ত। তাদের সহজ কোষে বিনামূল্যে র্যাডিকেলের নেতিবাচক প্রভাব কমাবার ক্ষমতা রয়েছে, হৃদস্পন্দনজনিত পক্বতা ধীরে ধীরে। উপরন্তু, ভিটামিন সি এবং নিয়াসিন রক্তপাতের অবস্থার উপর উপকারী প্রভাব ফেলে এবং রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা স্বাভাবিক করে দেয়।

কি খেলা হৃদয়ের জন্য ভাল?

"হার্ট অ্যাটাক থেকে জগিং" - এই জনপ্রিয় শব্দটি জোড় সংগঠিত করার জন্য ভক্তদের অভিবাদন হয়ে ওঠে। আসলে, মধ্যপন্থী এবং নিয়মিত চলমান চর্চা সত্যিই শরীরের উপর একটি ইতিবাচক প্রভাব আছে। হার্ট একটি পেশীবহুল অঙ্গ, তাই এটি অন্যান্য পেশী মত প্রশিক্ষিত করা যেতে পারে। চলমান প্রক্রিয়ার মধ্যে, রক্ত ​​সঞ্চালনের গতি বাড়ায়, হৃদযন্ত্র আরও সক্রিয়ভাবে চুক্তি করতে শুরু করে, এটি তার পেশী ফাইবারগুলি ঘন হয়ে যায় বলে প্রমাণিত হয়। ফলস্বরূপ, শরীরের আরও সহজে শারীরিক কার্যকলাপ বোঝা এবং আরো ধীরে ধীরে আউট পরেন। তবে, এক ঘণ্টার ব্যবধানে কিছুই না আনলেও ক্লান্তি ছাড়াও হৃদয়ের অত্যধিক চাপ। অতএব, হৃদয়ের জন্য চলমান কিনা তা নির্ভর করে, আপনি একটি ইতিবাচক উত্তর দিতে পারেন, কিন্তু সতর্কতার সাথে: যদি প্রশিক্ষণ মাঝারি ও নিয়মিত হয়