একটি সুন্দর অঙ্গবিন্যাস মহিলাদের জন্য একটি অলঙ্কার, কিন্তু অনেক এটি গর্ব করতে পারেন না। এটা ভুল অঙ্গবিন্যাস মধ্যে ঘন ঘন বসার সব দোষ, পায়ে দীর্ঘ কাজ, ইত্যাদি। বাড়ীতে পদবিন্যাস উন্নতির জন্য বিশেষ ব্যায়াম আছে, যা ভাল ফলাফল অর্জন করবে। নিয়মিত ব্যায়ামের সঙ্গে, আপনি বিদ্যমান সমস্যাগুলি সংশোধন করতে পারেন এবং আপনার পেশীগুলি শক্তিশালী করতে পারেন। উপরন্তু, প্রেস এবং অস্ত্র এর পেশী অবস্থা উন্নত, এবং পেশী স্বন স্বাভাবিক হয়। উপরন্তু, একটি সঠিক অঙ্গবিন্যাস বজায় রাখার জন্য একটি অভ্যাস উন্নত করা হয়।
অঙ্গবিন্যাস জন্য জটিল ব্যায়াম
শুরু করার জন্য, আমি মেরুদন্ডের সঠিক অবস্থান বজায় রাখার জন্য কিছু নিয়ম বিবেচনা করতে চাই। প্রথমত, এটি অতিরিক্ত ওজন বোঝায়, যা মেরুদন্ডকে লোড করে। দ্বিতীয়ত, শক্তিশালী curvatures সঙ্গে, এটি একটি অতিরিক্ত corrector ব্যবহার করার সুপারিশ করা হয়। তৃতীয়ত, নিশ্চিত হোন যে আপনার পিঠ সোজা হিসাবে আপনি বসতে এবং হাঁটা।
কিছু কৌতুক অভিনয় উন্নতির কৌশল বিবেচনা করার আগে, এটি কিছু নিয়ম উপর বাস করার প্রয়োজন। একটি ভাল ফলাফল পেতে, ক্লাসে 3-4 বার ক্লাস পরিচালনা করুন। ব্যায়াম থেরাপি কোর্স 2 মাস স্থায়ী হয়, এবং তারপর, 1 মাস জন্য একটি বিরতি। আপনি একটি প্রোগ্রাম চার বার পুনরাবৃত্তি করতে পারেন। একই ব্যায়াম করবেন না, কারন তাদের কার্যকারিতা কমে যায়, এবং আপনি পছন্দসই ফলাফল পেতে সক্ষম হবেন না। প্রতিটি ব্যায়াম 15-20 বার পুনরাবৃত্তি
বাড়ীতে পদবিন্যাস সঠিক করার জন্য ব্যায়াম:
- ক্যাট পেশীগুলি উষ্ণ করার জন্য প্রশিক্ষণের শুরুতে এটি সর্বোত্তমভাবে করা হয়। আইপি - আপনার কাঁধের প্রস্থ জুড়ে আপনার পা ও অস্ত্র রাখুন, সমস্ত চারজনের উপর বসা টাস্ক - exhaling, পিছনে বক্র, মাথা নির্দেশ এবং নিচে খুঁজছেন। এই ক্ষেত্রে, এটি পেলভ এগিয়ে tilt করার পরামর্শ দেওয়া হয়। ইনহেলেশন পিছনে বক্র করা উচিত। প্রতিটি অবস্থানে এটা পেশী প্রসারিত মনে গুরুত্বপূর্ণ।
- "ক্রস রোড" ঘরে বসন্ত জন্য এই ব্যায়াম এখনও ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে, এবং এখনো এটি নিম্ন ফিরে পেশী প্রসারিত। আইপি প্রথম ব্যায়ামের অনুরূপ। আপনার কাঁধের নীচে আপনার হাত রাখা গুরুত্বপূর্ণ। টান ফিরে পেপ এবং প্রেস এর পেশী হওয়া উচিত। টাস্ক একই সময়ে আপনার ডান হাত এবং বিপরীত পা বাড়াতে হয়। একই স্তর তাদের রাখতে চেষ্টা করা গুরুত্বপূর্ণ। 5 সেকেন্ডের জন্য অবস্থান ধরে রাখুন, এবং তারপর, পিআই ফিরে যান এবং অন্য দিক একই করুন।
- "নৌকা" এই ব্যায়াম কঠিন বিবেচনা করা হয়, কিন্তু এটি বেশ কার্যকর। আইপি - আপনার পেট উপর বসুন, আপনার সামনে আপনার অস্ত্র stretching টাস্ক একই সময়ে আপনার পা, অস্ত্র এবং উপরের শরীর বাড়াতে হয়। ফলস্বরূপ, শরীর একটি নৌকা মত চেহারা হবে যতক্ষণ সম্ভব এই অবস্থানে রাখা, এবং তারপর, শিথিল এবং একই পুনরাবৃত্তি।
- ঢালনে ডাম্বল চাষ জটিল ভঙ্গুর জন্য dumbbells সঙ্গে একটি অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত করা উচিত, এটি আপনি একটি স্তর অবস্থান আপনার পিছনে রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ যে পেশী পাম্প করার অনুমতি দেয় হিসাবে FE - কাঁধের স্তরে আপনার পায়ে দাঁড়াও সোজা হাতের মধ্যে, আপনার সামনে dumbbells রাখা। টাস্ক - চারটি অ্যাকাউন্টে, পাশে আপনার হাত ছড়িয়েছে, মেঝে সঙ্গে একটি সমান্তরাল পৌঁছনোর, যখন তারা elbows এ সামান্য বাঁক হতে পারে। এর পরে, আইপি ফিরে যান।
- প্রাচীর থেকে ধাক্কা আপ । এই ব্যায়াম ব্যাক পেশী পাম্পিং জন্য কার্যকর বলে মনে করা হয়। প্রাচীর থেকে ধাক্কা সহজ হয়, কিন্তু যদি শারীরিক কন্ডিশনার অনুমতি দেয়, আপনি মাথায় চাপা এবং বন্ধ করতে পারেন। প্রাচীরের কাছে দাঁড়ান এবং তাতে হাত রাখুন। আপনার পা সোজা রাখুন, এবং জোর আপনার পায়ের আঙ্গুল থাকা উচিত। প্রাচীরের মধ্যে জুম, কোবগুলিতে আপনার অস্ত্র বাঁকানো এবং শরীরের কাছে তাদের ধরে রাখুন। এটা আপনার পিছনে সোজা রাখা গুরুত্বপূর্ণ।