স্ট্যাটিক ব্যায়াম

বাড়িতে প্রশিক্ষণে স্ট্যাটিক ব্যায়াম খুব জনপ্রিয় নয়। একটি নিয়ম হিসাবে, মানুষ পুনরাবৃত্তিমূলক কর্ম সঞ্চালনের জন্য প্রস্তুত, এই আরো দরকারী যা বিশ্বাস করে। প্রকৃতপক্ষে, স্ট্যাটিক ব্যায়াম জটিল ওজন হ্রাস এবং সুন্দর পেশী হত্তন একটি চমৎকার সহকারী হয়, এবং এটা তাদের নিয়মিতভাবে প্রয়োগ করার জন্য উপযুক্ত।

স্ট্যাটিক ব্যায়াম: সুবিধা

স্ট্যাটিক চাপ একটি গতিশীল এক তুলনায় একটি ব্যক্তির জন্য কম স্বাভাবিক হয়। উদাহরণস্বরূপ, মেরুদণ্ডের জন্য স্ট্যাটিক ব্যায়াম শরীরের জন্য সর্বাধিক সাধারণ কারণ, কেননা কণিকা বরাবর পেশী সবসময় টোন এটিকে সমর্থন করার জন্য বলা হয়।

যেমন ব্যায়াম উপকারিতা খুব ভিন্ন হতে পারে। আধা শক্তি স্ট্যাটিক ভোল্টেজ লাল পেশী ফাইবারের উপর একটি শক্তিশালী লোড দেয়, যা সবচেয়ে বেশি সক্রিয়ভাবে ফ্যাট থেকে শক্তি ছিটিয়ে দেয়। এই ধরনের ব্যায়াম ওজন হ্রাস এবং চর্বি বার্ন জন্য অনুকূল, বিশেষ করে যদি গতিশীল পরে বহন ...

সম্পূর্ণ বল স্ট্যাটিক ব্যায়াম সাদা পেশী ফাইবার অন্তর্ভুক্ত, যা পেশী ভলিউম বৃদ্ধি এবং শক্তি বৃদ্ধি বৃদ্ধি। এই ভিত্তিতে, আইম্যাট্রিক জিমন্যাস্টিকসের অনেক কমপ্লেক্স তৈরি করা হয়েছে, যা একটি জিমের চেয়ে খারাপ কোন প্রভাব দেয় না।

হৃদরোগ এবং রক্তবাহী বাহুর উপর উল্লেখযোগ্য চাপের কারণে, এই ব্যায়ামের রোগীদের জন্য এই ধরনের ব্যায়ামগুলি সুপারিশ করা হয় না।

ওজন হ্রাস এবং প্রেস জন্য স্ট্যাটিক ব্যায়াম

জনপ্রিয় এবং কার্যকর স্ট্যাটিক ব্যায়াম একটি সিরিজ বিবেচনা যে আপনি সহজে এবং দ্রুত আপনার শরীরের আকৃতি আনা, চর্বি বার্ন এবং আপনার পেশী টোন। তাদের সম্ভাব্য সর্বাধিক করার জন্য ডাইনামিক ব্যায়াম (সেশনের দ্বিতীয়ার্ধে) সাথে সমন্বয় করে তাদের সর্বোত্তম সঞ্চালন করুন

  1. স্ট্যাটিক ধাক্কা জোর জোর দেওয়া, সম্পূর্ণ ধাক্কা ধাক্কা না, কিন্তু মাঝখানে পর্যন্ত, এই অবস্থানে থাকুন এবং যতক্ষণ সম্ভব যতক্ষণ ধরে রাখুন।
  2. ট্রলিটাইস পেশীগুলির জন্য সোজা দাঁড়ানো, পেট স্তরের লক মধ্যে হাত আলিঙ্গন, প্যাড উপর দিকে নির্দেশিত। চেষ্টা করুন, যেন আপনি আপনার কোষগুলি বিভিন্ন দিক দিয়ে লক ভেঙ্গে দিতে চান। কাঁধের কাজের উপর ফোকাস
  3. পৈচাশিক পেশী জন্য দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায়, বুকের স্তরে আপনার অস্ত্র প্রসারিত করুন এবং আপনার হাতের তালুতে আপনার হাতটি খাঁজান করুন। প্রথম অর্ধেক হৃদয় দিয়ে একে অপরের উপর হাত রাখুন, তারপর সর্বাধিকভাবে।
  4. ট্রাইস্পেসের জন্য স্টুলের সামনে আপনার হাঁটুতে দাঁড়ানো, আপনার মুষ্টিগুলিকে তার উপর রাখুন (হাতে হাত দিয়ে)। আপনার সমস্ত শক্তি দিয়ে স্টুল ধাক্কা
  5. বাইপাসের জন্য আপনার মাথা উপর আপনার হাত সঙ্গে দাঁড়িয়ে, পক্ষের আপনার elbows ছড়িয়ে পশম মাথা উপর টিপুন উচিত।
  6. প্রেস জন্য আপনার পিছনে লইয়া, আপনার পায়ে বিস্তৃত এবং তলদেশে বিশ্রাম করুন। মেঝে বন্ধ আপনার কাঁটা ছিড়ান, আপনার অস্ত্র প্রসারিত এগিয়ে প্রসারিত প্রসারিত পেটে প্রেস চাপা কিভাবে মনে।
  7. তির্যক পেটে পেশী জন্য সোজা দাঁড়ানো, কোবগুলিতে আপনার অস্ত্র বাঁকুন। তারপর এক দিকে ঝিনুক, তারপর অন্য দিকে, নিশ্চিত করা যে শ্বেতাঙ্গ স্থির নিখুঁত অবশেষ
  8. পিছনের পেশী জন্য একটি দড়ি বা দড়ি আপনার পায়ের সঙ্গে দাঁড়ানো, আপনার হাতে শেষ ধরে রাখা, এবং, পিছনে একটি মোড় সঙ্গে এগিয়ে নমন, এটি আপ টানুন।
  9. পিছনের পেশী জন্য আপনার পেটে মেঝে উপর মিথ্যা, আপনার মাথা পিছনে আপনার হাত রাখুন এবং নিম্ন পিছনে ভাল যথেষ্ট মোড়।
  10. ফুট জন্য প্রাচীরের দিকে আপনার পিছন দিকে দাঁড়াও, এক পাদদেশের পাদদেশের দৈর্ঘ্যকে প্রসারিত করুন। পিছনের পা, প্রাচীরের বিরুদ্ধে চাপুন। এর পরে, আপনার পায়ে সোয়াপ করুন। হিপ মধ্যে sensations ফোকাস

এটি স্ট্যাটিক ব্যায়াম আগে একটি সাধারণ উষ্ণ আপ প্রয়োজন যে উল্লেখযোগ্য হয় : জোড় টান, পেশী টান, গরম করার একটি ছোট জগ আছে, যাতে সব পেশী ব্যায়াম জন্য প্রস্তুত এবং প্রশিক্ষণ পরে অসুস্থ না। পছন্দসই এক্সটেনশন জটিল শেষে