ওজন হ্রাস কৌশল একটি বিশাল পরিমাণ এবং সর্বাধিক প্রবেশযোগ্য স্যুট উপর খাদ্য হল। এটি শুধুমাত্র সুস্বাদু এবং সহজ নয়, তবে এটিও দরকারী, কারণ খাদ্যশস্যের দ্রব্যগুলিতে প্রচুর সংখ্যক খনিজ ও স্বাস্থ্যসম্মত ভিটামিন থাকে।
ডায়েট স্যুপ উপর খাদ্য
ক্লান্তিকর খাবারের উপর বসে থাকুন সবই নাও হতে পারে, তাই এটি গুরুত্বপূর্ণ যে চর্বি পোড়ানোর জন্য নির্বাচিত কৌশল পুষ্টিকর ছিল। ওজন কমানোর জন্য হালকা সূজ কম ক্যালোরি কন্টেন্ট এবং একই সময়ে একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য ক্ষুধা অনুভূতি উপশম। উপরন্তু, একটি ডেন্টাল এ অনুমতি দেওয়া হয় যে প্রথম কোর্স একটি বড় সংখ্যা আছে। ওজন হ্রাস করার সময় আপনি কি খাওয়াতে পারেন তা সুস্বাদু খাবারের মধ্যে আগ্রহী যারা, আপনি তাদের সবজি, কম চর্বিযুক্ত মাংস, মাছ, মাশরুম, সীফুড এবং সবুজ শাকসবজি থেকে রান্না করতে পারেন।
খাদ্য - ওজন কমানোর জন্য বন স্যুপ
সবচেয়ে বিখ্যাত চর্বি-জ্বলন্ত স্যুপ বলা হয় "বন", এবং এটি অনন্য বৈশিষ্ট্য কারণে জনপ্রিয় হয়ে ওঠে, তাই প্রস্তুত ডিশ হল কম ক্যালোরি, একটি চর্বি বার্ন এবং diuretic প্রভাব আছে এটি ভাল সুট, তাই আপনি সূর্য উপর একটি খাদ্য ক্ষুধা থেকে ভোগ করতে হবে না। এক সপ্তাহের জন্য শুধুমাত্র স্যুপ ব্যবহার করে, আপনি 4-5 কেজি পর্যন্ত ছুঁতে পারেন।
উপাদানগুলো:
- পেসলে, ডাল এবং সেলাই - 1 গুচ্ছ;
- সবুজ bulgarian pepper - 170 গ্রাম;
- পেঁয়াজ - 450 গ্রাম;
- টমেটো - 550 গ্রাম;
- গাজর - 140 গ্রাম;
- বাঁধাকপি - 0,5 কেজি;
- রসুন - ২0 গ্রাম;
- জিরা - 1 টেবিল চামচ চামচ;
- লরেল - ২ টি পাতা;
- স্থল আদা - 1 চা চামচ;
- সামান্য সামান্য উদ্ভিজ্জ
প্রস্তুতি:
- প্রস্তুত উদ্ভিজ্জ চিকন, এবং সবুজ শাক কাটা। গরম তেলে পেঁয়াজ, রসুন, আদা ও জিরাতে হালকা বাদামি।
- কয়েক লিটার পানি উত্তোলন করুন এবং সবজি ও ভাজা প্যানের সাথে যোগ করুন। স্বাদ করতে, মশলা রাখুন ওজন হ্রাস জন্য একটি অলৌকিক ঘটনা স্যুপ রান্না করা পর্যন্ত সবজি স্নিগ্ধতা।
মেয়ো ডেট - চর্বি-জ্বলন্ত স্যুপ
মেয়ো ক্লিনিক ওজন হারানো একটি অনন্য পদ্ধতি প্রস্তাব, যা দিয়ে আপনি একটি সপ্তাহের জন্য 5 কেজি পর্যন্ত নিক্ষেপ করতে পারেন। ওজন হ্রাস জন্য সুউ, যা চর্বি বার্ন, বিশেষ করে অস্থির মানুষের জন্য উন্নত ছিল। প্রথম খাবার ছাড়াও, অন্যান্য পণ্য অনুমোদিত হয়। ডায়েট মেনু পরিবর্তন করা যাবে না এবং অনুপস্থিত দিনগুলিও নিষিদ্ধ। যদি নিয়মগুলি লঙ্ঘন করা হয়, তাহলে আপনাকে প্রথমেই প্রথম খাদ্য শুরু করতে হবে।
উপাদানগুলো:
- একটি ছোট মাথা বাঁধাকপি - 1 পিসি।
- পেঁয়াজ - 540 গ্রাম;
- টমেটো - 420 গ্রাম;
- সবুজ মরিচ - 340 গ্রাম;
- স্যালারি root - 1 টুকরা;
- উদ্ভিজ্জ শোষ একটি ঘনক - 2 টুকরা;
- লবণ, মরিচ এবং কুরি।
প্রস্তুতি:
- ছুরি অপসারণ টমেটো ফুটন্ত পানি দিয়ে আচ্ছাদিত। অন্যান্য সবজি দিয়ে তাদের একত্রিত করে পানি দিয়ে রাখুন।
- নরম হওয়া পর্যন্ত রান্না করুন, তবে 10 মিনিটেরও কম নয়। ফুটন্ত পরে ভর্তি আগে মশলা যোগ করুন।
সূপ জন্য এই খাদ্য একটি সপ্তাহের জন্য ডিজাইন করা হয়:
- দিন # 1: কলা, চা বা কফি ছাড়া ফল;
- দিন # 2: স্টার্কি সবজি এবং সবুজ শাক না;
- দিন # 3: ফল ও সবজি;
- দিন # 4: ফল এবং সবজি;
- দিন # 5: 300-800 গ্রাম গরুর মাংস এবং টমেটো;
- দিন # 6: গরুর মাংস এবং সবজি;
- দিন # 7: বাদামী চাল, সবজি এবং রস।
পেঁয়াজ স্যুপ উপর খাদ্য
ওজন কমানোর জন্য একটি জনপ্রিয় ফরাসি ডিশ আপনার খাদ্য অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে। ওজন হ্রাসের জন্য পেঁয়াজ স্যুপের খাবারটি যখন আপনি ক্ষুধা অনুভব করেন তখন প্রথম খাবারের ব্যবহারটি বোঝা যায়, এটি করার প্রয়োজন ছাড়া এটি প্রয়োজনীয় নয়। কাজের সময়ে, একটি থার্মোসে স্যুপ নিন। আপনি দিনে তিনবার একটি থালা ভোজন করতে পারেন, এবং প্রধান খাবারের মধ্যে ফল ও সবজি নিষিদ্ধ করা হয়।
উপাদানগুলো:
- বাঁধাকপি - 0,5 কেজি;
- পেঁয়াজ - 540 গ্রাম;
- টমেটো - 300 গ্রাম;
- সবুজ মরিচ - 320 গ্রাম;
- সেলাই - 1 গুচ্ছ।
প্রস্তুতি:
- সবজি কাটা, একটি saucepan তাদের রাখা এবং জল ঢালা সম্পূর্ণরূপে তাদের আবরণ
- সর্বাধিক আগুন সেট এবং একটি ফোঁড়া আনা অন্য 10 মিনিট পরে কম তাপ উপর রান্না করা
- প্রস্তুত কয়েক মিনিটের জন্য, লবণ এবং ইচ্ছায় অন্যান্য মশলা করা।
সেলাই এর স্যুপ উপর খাদ্য
সব পুষ্টিবিজ্ঞানী সিলারি আদর্শ চর্বি পোড়া পণ্য হয় যে সম্মত হন। এটি একটি কম ক্যালোরি আছে, অতিরিক্ত জল অপসারণ, অন্ত্র পরিষ্কার এবং এটি ভাল কাজ করে তোলে। যদি কেবল ডিশের জন্যই খাওয়া কঠিন হয়, তাহলে স্যালারি স্যুপের উপর ভিত্তি করে একটি ডায়েটটি চালানো চাল, ফসল, শাকসবজি এবং কম চর্বিযুক্ত মাংসের খাদ্য অন্তর্ভুক্ত করে।
উপাদানগুলো:
- স্যালারি সবুজ শাক - 1 গুচ্ছ;
- পেঁয়াজ - 540 গ্রাম;
- টমেটো - 280 গ্রাম;
- বুলগেরিয়ান মরিচ - 320 গ্রাম;
- সাদা বাঁধাকপি - 0,5 কেজি
প্রস্তুতি:
- সবজি প্রস্তুত করুন এবং তাদের কোনোভাবে কাটাও।
- পানি দিয়ে প্যানের মধ্যে রাখুন, একটি ফোঁড়া নিয়ে আসুন, এবং তারপর 10 মিনিটের জন্য একটি ছোট আগুনে উষ্ণ করুন।
ডাবের স্যুপ উপর খাদ্য
সব ধরনের বাঁধাকপি স্বাস্থ্যের জন্য নয় শুধুমাত্র স্বাস্থ্যের জন্য, কিন্তু চিত্রের জন্য, তাই আপনি নিরাপদে তাদের ভিত্তিতে রান্না করা আপনার খাদ্যের খাবারের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। ওজন হ্রাস জন্য বাঁধাকপি স্যুপ বিষক্রিয়াগত মাথাব্যথা শরীরের পরিষ্কার করতে, পাচনতন্ত্র উন্নতি এবং স্যাচুরেশন দিতে সাহায্য করবে। যদি এক সপ্তাহের মধ্যে একটি ডিশ উপস্থিত হয়, তাহলে আপনি 5 কেজি পর্যন্ত ছুঁড়ে দিতে পারেন। বরাদ্দকৃত সময়ের চেয়ে বেশি সময় ধরে একটি খাদ্য অনুসরণ করার সুপারিশ করা হয় না।
উপাদানগুলো:
- পেঁয়াজ - 90 গ্রাম;
- গাজর - 120 গ্রাম;
- সাদা বাঁধাকপি - 300-400 গ্রাম;
- টমেটো - 140 গ্রাম;
- স্যালারি root - 1 টুকরা;
- বুলগেরিয়ান মরিচ - 170 গ্রাম;
- সবুজ শাক।
প্রস্তুতি:
- টমেটো থেকে ছিদ্র সরানোর পরে তৈরি সব্জি, চূর্ণন
- তাদের একটি saucepan মধ্যে ভাঁজ এবং নরম পর্যন্ত কম তাপ উপর রান্না করা
অক্সালিক স্যুপ উপর খাদ্য
সবচেয়ে জনপ্রিয় বসন্ত সূঁচ এক, যা শুধুমাত্র সুস্বাদু নয়, কিন্তু দরকারী Sorrel এর স্যুপ উপর খাদ্য তিন দিন স্থায়ী হয়, যার সময় আপনি শুধুমাত্র নীচের উপস্থাপিত খাওয়া খেতে পারেন উপরন্তু, আপনি জল, চা এবং কফি পান করতে পারেন, কিন্তু চিনি ছাড়া বরাদ্দকৃত সময়ের পরে, এটি উপযুক্ত পুষ্টি পরিবর্তন করতে এবং আপনার খাদ্যতে অক্সালিক স্যুপ অন্তর্ভুক্ত করার সুপারিশ করা হয়।
উপাদানগুলো:
- পাত্র - 250 গ্রাম;
- গাজর - 140 গ্রাম;
- পেঁয়াজ - 90 গ্রাম;
- আলু - 340 গ্রাম;
- বস্তা - 100 গ্রাম;
- ডিম - 2 টুকরা;
- sorrel - 200 গ্রাম;
- উদ্ভিজ্জ তেল এবং মশলা
প্রস্তুতি:
- Fillets ফোঁটা এবং এটি সরাইয়া সেট। মুরগির মধ্যে, কাটা আটা এবং বাটলেট যোগ করুন।
- উষ্ণ তেলে, পেঁয়াজ এবং গাজরগুলিকে হালকাভাবে ভাজা করে এবং স্যুপে স্থানান্তর করুন। 10 মিনিটের জন্য রান্না করুন, লবণ ও মরিচ যোগ করুন।
- শেষে, sorrel এর খচিত পাতা করা এবং অন্য 5 মিনিট জন্য রান্না করা
কুমড়া স্যুপ উপর খাদ্য
একটি সরস এবং sweetish মাংস সঙ্গে একটি কমলা উদ্ভিজ্জ সব মানুষের হারাতে চান যারা জনপ্রিয়। ওজন কমানোর জন্য কম ক্যালোরি স্যুপ কয়েক কিলোগ্রাম বন্ধ করার জন্য অল্প সময়ের জন্য সাহায্য করবে। খাদ্যটি শুধুমাত্র খাদ্যতালিকাগত প্রথম কোর্সের অন্তর্ভুক্ত হতে পারে, তবে এটি তিন দিনের বেশি সময় পালন করার সুপারিশ করা হয় না। যদি স্যুপের জন্য খাদ্যটি অন্যান্য কম-ক্যালোরি খাবার অন্তর্ভুক্ত করে, তবে যতক্ষণ আপনি চান ততক্ষণ আপনি এটিতে লাগাতে পারেন।
উপাদানগুলো:
- কুমড়া - 250 গ্রাম;
- গাজর - 240 গ্রাম;
- পেঁয়াজ - 90 গ্রাম;
- সবুজ শাকসবজি, উদ্ভিজ্জ তেল, লবণ এবং মরিচ।
প্রস্তুতি:
- পিল এবং ধুয়ে শাক সবজি ছোট টুকরা মধ্যে কাটা। জল Preheat, একটু লবণ যোগ, এবং সেখানে কুমড়া রান্না।
- পেঁয়াজ এবং গাজরগুলি হালকাভাবে তেল ভর্তি কাটা একসঙ্গে কাটা একসঙ্গে কুমড়া যাও জুড়ুন
- স্বাদ জন্য শেষ মশলা মধ্যে নির্বাণ, নরম পর্যন্ত রান্না করা।
উদ্ভিজ্জ স্যুপ উপর খাদ্য
সবজি ছাড়া একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য উপস্থাপন করা কঠিন, কারণ তারা ভিটামিন এবং খনিজ প্রধান উৎস। উপরন্তু, তারা ফাইবার ধারণ করে, যা পাচনতন্ত্র উন্নতি করে। ওজন হ্রাস জন্য উদ্ভিজ্জ স্যুপ উপর খাদ্য অন্যান্য খাবারের প্রত্যাখ্যান বোঝা। আপনি প্রথম কোর্স জন্য বিভিন্ন রেসিপি ব্যবহার করতে পারেন, তাই ক্লাসিক বিকল্প নিম্নলিখিত।
উপাদানগুলো:
- পেঁয়াজ - 450 গ্রাম;
- টমেটো - 280 গ্রাম;
- স্যালারি - একটি গুচ্ছ;
- লবণ এবং কালো মরিচ
প্রস্তুতি:
- একটি সুবিধাজনক উপায় সবজি কাটা। তাদের একটি saucepan মধ্যে রাখুন এবং জল ঢালা
- স্বাদ জন্য একটু লবণ এবং মরিচ যোগ করুন। 10 মিনিটের মধ্যে একটি বড় আগুনের উপর স্যুপ রান্না করা, এবং তারপর, একটি ন্যূনতম এটি কমাতে এবং বাঁধাকপি নরম না হওয়া পর্যন্ত রান্না করা।
মুক্তা স্যুপ উপর খাদ্য
অপ্রত্যাশিত কারণে এই ধরনের ভগ্নাংশ জনপ্রিয় নয় এবং এটি একটি বড় পরিত্যাগ, কারণ এটি খুব দরকারী। পার্লোভকা পাচনতন্ত্রের উপর একটি ইতিবাচক প্রভাব ফেলে এবং এ্যামিনো অ্যাসিডটিও রয়েছে, যা সতেজতার অনুভূতির জন্য দায়ী। ওজন কমানোর জন্য ফ্যাট বার্ন স্যুপ পাঁচ দিনের জন্য খাওয়া উচিত একটি দিনে আপনি প্রথম কোর্সের তিনটি অংশ খেতে পারেন, এবং বিছানায় যাওয়ার আগে আপনি কম চর্বিযুক্ত দই পান করার অনুমতি দেওয়া হয়। এই ধরনের খাদ্য গ্রহণ করতে প্রতিদিন একের অধিক সময় লাগতে পারে না।
উপাদানগুলো:
- সিরিয়াল - 1 টি আইটেম;
- শ্যাম্পেন - 150 গ্রাম;
- স্যালারি একটি ডাল - 1 টুকরা;
- গাজর - 120 গ্রাম;
- পেঁয়াজ - 50 গ্রাম;
- জলপাই তেল
প্রস্তুতি:
- পার্ল বার্লি এক ঘন্টার জন্য শুকনো, এবং তারপর, অনিল্ট জল অর্ধেক ঘন্টা এটি রান্না।
- তেলের উপর, চটকানো মাশরুম, সিলেট, গাজর ও পেঁয়াজ আলতো করে ভাজুন। সতেজ সবজি এবং মাশরুম স্যুপ যোগ করুন এবং অন্য অর্ধেক ঘন্টা রান্না করুন।
চিকেন স্যুপ উপর খাদ্য
ত্বক ছাড়া পোল্ট্রি পাত্রটি সবচেয়ে জনপ্রিয় খাদ্যতালিকাগত পণ্যগুলির মধ্যে একটি, যার মধ্যে রয়েছে প্রচুর প্রোটিন এবং সর্বনিম্ন পরিমাণ চর্বি। ওজন কমানোর জন্য ডায়রিটি মুরগির স্যুপ দরকারী পদার্থের সমৃদ্ধ এবং দেহের ক্লান্তি সৃষ্টি করে না। রেসিপি মধ্যে আপনি সবজি অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন, কিন্তু লবণ এর পরিবর্তে এটা সয়া সস নিতে ভাল। স্যুপের খাদ্যটি পাঁচদিনের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে এবং একদিনের জন্য আপনি তাদের মুরগির প্রথম কোর্সের চারটি মাঝারি অংশ খেতে পারেন, তবে অন্যান্য খাবারগুলি বাদ দেওয়া উচিত।
উপাদানগুলো:
- পাত্র - 350 গ্রাম;
- গাজর - 240 গ্রাম;
- আলু - 170 গ্রাম;
- পেঁয়াজ - 50 গ্রাম;
- বাঁধাকপি কোহেলবি - 300 গ্রাম;
- টমেটো - 420 গ্রাম;
- পেসলে, ডাল এবং কালো মরিচ
প্রস্তুতি:
- স্তন উত্তোলন করুন, মাংসটি বের করে নিন, কাটা সবজিগুলিকে ব্রাশের মধ্যে রাখুন এবং ২5 মিনিটের জন্য রান্না করুন।
- সময় পরে, সবুজ শাক এবং মরিচ যোগ করুন এবং অন্য 10 মিনিট জন্য রান্না করা। শেষ পর্যন্ত, স্লিখিত fillets করা।
মাছের স্যুপ উপর খাদ্য
মাছের প্রেমীরা ওজন হ্রাস করতে পারেন, সহজ রান্নার ব্যবহার, দরকারী এবং খাদ্যতালিকাগত প্রথম কোর্স। চর্বি-জ্বলন্ত স্যুপের উপর খাদ্যটি পাঁচদিনেরও বেশি সময় ধরে থাকা উচিত, যদি মেনুতে শুধুমাত্র স্যুপ এবং পানি অন্তর্ভুক্ত থাকে অন্যান্য পণ্য অন্তর্ভুক্ত করা হয় তাহলে, শব্দটি কয়েক সপ্তাহের জন্য বাড়ানো যেতে পারে। আপনি soups জন্য বিভিন্ন খাদ্যতালিকাগত রেসিপি ব্যবহার করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, আমরা নিম্নলিখিত বিকল্প দিতে।
উপাদানগুলো:
- পাতলা মাছ - 750 গ্রাম;
- গাজর - 240 গ্রাম;
- পেঁয়াজ - 90 গ্রাম;
- উদ্ভিজ্জ তেল
প্রস্তুতি:
- মাছ পরিষ্কার, মাথা পৃথক এবং তাদের উপর একটি মুরগি রান্না, যা ফিল্টার করা আবশ্যক।
- কাটা পেঁয়াজ এবং গাজর সঙ্গে fillets আঁটসাঁট পোশাক সব কিছু জুড়ুন এবং এটি 4 ঘন্টার জন্য রান্না করুন। শেষে, স্যুপ একটি ব্লেন্ডার মধ্যে ভাঙ্গা যাবে।
মেনুটি স্বতন্ত্রভাবে তৈরি করা যায়, ক্ষতিকারক পণ্যগুলিকে নির্মূল করা এবং উপস্থাপিত উদাহরণের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা যায়:
- ব্রেকফাস্ট: বাটি ডিম এবং সবুজ চা;
- স্নেক: স্যুপ এবং শসা 100 গ্রাম;
- মধ্যাহ্নভোজন: 100 গ্রাম স্যুপ, পেকিং বাঁধাকপি একটি সালাদ এবং 90 গ্রাম কারচে 5%;
- ডিনার: স্যুপ, শসা এবং চা 100 গ্রাম।