সুস্থতা চলমান

সুস্থতা চলন্ত একটি ভাল উপায় এক, যা আপনি একটি ব্যক্তির স্বাস্থ্য উন্নত করতে সাহায্য করে এবং এমনকি তার জীবন 5-7 বছর জন্য দীর্ঘায়িত করতে পারে। এভাবে, যথাযথ চলমান বৈশিষ্ট্য জানতে এবং শুধুমাত্র সুবিধার জন্য এই ধরনের প্রশিক্ষণের জন্য সব সুপারিশ বিবেচনা করা প্রয়োজন।

স্বাস্থ্য চলমানের সুপারিশ এবং কনট্রাকশন-ইঙ্গিত

এটা যে সকালে চালানো শুরু করার মনোযোগ দিতে মূল্যবান, আপনি মন দিয়ে এটি যোগাযোগ করা উচিত। সুতরাং, উদাহরণস্বরূপ, অনেক মানুষ প্রথম দিন থেকে যতটা সম্ভব চালানোর চেষ্টা করে, কিন্তু বাস্তবে এটি মূল সমস্যা যা স্বাস্থ্যগত সমস্যাগুলির দিকে পরিচালিত করতে পারে। ক্লাসের শুরুতে সুস্থতা জগিং 15 মিনিটের বেশি না হওয়া উচিত। পরবর্তীতে, আপনি পাঁচ মিনিট দ্বারা চলমান সময় বৃদ্ধি করতে পারেন। কিছু অ্যাথলিটস শুধু দ্রুত হাঁটা প্রথম দিন সুপারিশ। এই আরও ব্যায়াম জন্য শরীর এবং পেশী প্রস্তুত করতে সাহায্য করবে।

স্বাস্থ্য চলমান একটি নির্দিষ্ট কৌশল আছে:

1. এটি একটি খুব সামান্য workout করতে এবং পা stretching খুব শুরুতে গুরুত্বপূর্ণ, পেশী একটু প্রস্তুত করতে।
2. জগিংয়ের সময়, উপরের শরীরকে সতেজ হওয়া উচিত।
3. মুকুটগুলি তীক্ষ্ণ জারক ছাড়া মসৃণ হওয়া উচিত। চলমান যখন আপনার ফুট অধীন না ব্যালেন্স বজায় রাখা এবং তাকান গুরুত্বপূর্ণ। দৃশ্য আপনার সামনে দূরত্ব মধ্যে নির্দেশ করা উচিত।
4. আপনাকে আপনার পা সঠিকভাবে লাগাতে হবে। পায়ের পায়ের উপর স্থাপন করা উচিত, এবং তারপর মসৃণভাবে হিল পাস করা উচিত। কিন্তু যদি আপনি পায়ে আপনার পায়ের উপর রাখা। এইভাবে কাজ করে জয়েন্টগুলোতে ক্ষতি হতে পারে, আবার তাদের উপর লোড বৃদ্ধি
5. অর্থনৈতিকভাবে আপনার শক্তি ব্যয় করা প্রয়োজন। অতএব, জগিংয়ের সময় আপনার অস্ত্রগুলিকে সুইং করা গুরুত্বপূর্ণ নয়, তবে 90 * এর মধ্যে তাদের প্রতিরক্ষা করতে হবে। আপনি অতিরিক্ত মাথা আন্দোলন করতে এবং উচ্চ আপনার কাঁধ বাড়াতে হবে না।

ক্রীড়া এবং ফিটনেস চলমান থেকে প্রচুর উপকৃত সত্ত্বেও এটি প্রত্যেকের জন্য সুপারিশ করা হয় না। সুতরাং, যে কোনও জগিং তাদের দৃষ্টি সমস্যাগুলির জন্য অপ্রত্যক্ষ, যেমন, রেটিনার বিচ্ছিন্নতা। ঘন ঘন মাথাব্যাথা এবং ইন্ট্রাক্রানিয়াল চাপ বাড়ানোতে, ব্যায়াম শুধুমাত্র ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরে শুরু করতে পারে। কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের কিছু দীর্ঘস্থায়ী রোগগুলি, পাশাপাশি যৌথ রোগগুলি এই ধরনের চালচলনের পরামর্শকে প্রশ্ন করে।

ভূদৃশ্য এবং পোশাক পছন্দ বৈশিষ্ট্য

স্বাস্থ্য উন্নয়নে চলমান উন্নতির জন্য স্বাস্থ্যের অবস্থা বিবেচনা করা উচিত যেখানে ট্রেনিং হবে সেই ভূখণ্ড। পাথর এবং সম্ভাব্য বাধা ছাড়া মসৃণ পৃষ্ঠতল নির্বাচন করা ভাল। দীর্ঘ এবং নিয়মিত প্রশিক্ষণ পরে, আপনি রুক্ষ ভূখণ্ড উপর জগ করতে পারেন। এই ক্ষেত্রে, পেশী ইতিমধ্যে এই ধরনের চাপের অভ্যস্ত এবং ঝুঁকি বা dislocations ঝুঁকি একটি সর্বনিম্ন হ্রাস করা হবে।

চলমান নাটকগুলির জন্য পোশাক কমপক্ষে ভূমিকা নয়। আপনি breathable উপকরণ থেকে মানের আইটেম নির্বাচন করা উচিত, যা ভাল আর্দ্রতা শোষণ। সবসময় আবহাওয়ার জন্য পোশাক পরার গুরুত্বপূর্ণ কিন্তু এটি বিবেচনা করা উচিত যে চালের সময় শরীর warms আপ এবং যদি এটি খুব গরম, তারপর আপনি দ্রুত ঘাম এবং প্রথম মিনিটের মধ্যে ইতিমধ্যে থেঁত পেতে পারেন।