ওজন হ্রাসের জন্য, এটি প্রতিদিনের মেনুটি সুষম, এইভাবে আপনি ওজন হারাবেন এবং আপনার শরীরের কোনও ক্ষতি করবেন না।
সপ্তাহের জন্য একটি সুষম মেনুর গঠন করার জন্য কিছু মৌলিক শর্তাবলী:
- ওজন হ্রাস এবং শরীরের স্বাভাবিক কার্যকারিতা জন্য, প্রতিদিন কমপক্ষে 2 লিটার পানি পান করার প্রয়োজন হয়।
- সর্বনিম্ন পরিমাণ চর্বিযুক্ত খাবার পছন্দ করুন
- ব্রেকফাস্ট করা নিশ্চিত করা, আপনি পুরো দিন শক্তি পেতে হবে, কারণ।
- আপনার খাদ্য থেকে মিষ্টি, ময়দা এবং কফি বাদ দিন, পাশাপাশি ফাস্ট ফুড, সোডা, স্যুস এবং অন্যান্য ক্ষতিকর খাবার
- সঠিক সুষম খাদ্য মেনুতে থাকা কম ক্যালরির সংখ্যা 1২00।
- নিয়মিতভাবে খান, সব থেকে ভাল - প্রতি 3 ঘন্টা। তাই আপনি ক্ষুধার্ত মনে হবে না। এটা কতটা গুরুত্বপূর্ণ তা নয়, তবে আপনি কতটুকু খাবেন
- প্রতিটি পরিচর্যার ওজন 400 গ্রাম অতিক্রম করা উচিত নয়।
- শেষ খাবার 3 ঘন্টার আগে শয়নকাল হওয়া উচিত।
নমুনা সুষম খাদ্য মেনু
ব্রেকফাস্ট জন্য আপনি চয়ন করতে পারেন:
- কম চর্বি পনির এবং 2 ছোট ব্রেড্রামস একটি টুকরা।
- কম চর্বি দুধ এবং croutons একটি গ্লাস।
- মধু দিয়ে একটি গ্লাস দুধ
- একটি দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট চয়ন করুন:
- চিনি ছাড়া রস
- 2 কোন ফল।
সম্ভাব্য লাঞ্চ মেনুর উদাহরণ:
- কম চর্বিযুক্ত পনির, একটি গাজর সালাদ এবং কঠিন জাতের গম থেকে মকরোনির একটি ছোট অংশ।
- একটি ছোট ফ্ল্যাট পিষ্টক, একটি সালাদ যা জলপাই তেল ভরা হতে পারে।
- চুলা মধ্যে বেকড আলু, eggplants এবং টমেটো, পনির একটি ছোট পরিমাণে সঙ্গে তাদের ছাঁটা।
- চর্বিহীন মাংসের একটি ছোট অংশ, আলু পরিবেশন, একটি গাজর এবং পাতলা মাছের একটি স্লাইস।
ডিনার জন্য, আপনি খেতে পারেন:
- দুধ সঙ্গে গুঁড়া
- দই, 2 টুকরা এবং কয়েক বাদাম।
- হ্যাম, টমেটো, কম চর্বিযুক্ত দুধ এবং পনির এর একটি ছোট টুকরা।
আপনি বিবেচিত উদাহরণ উপর ভিত্তি করে, ওজন হ্রাস জন্য একটি সুষম খাদ্য আপনার নিজস্ব মেনু আপ করতে পারেন, তাই আপনি পছন্দসই ফলাফল অর্জন করবে। একটি মিষ্টি মিষ্টি সঙ্গে সামান্য pampered অনুমোদন, কিন্তু 70 কিলোওয়াট বেশী না। আপনার জন্য একটি মেনু করা সহজ করতে, প্রতিটি খাবারের জন্য প্রয়োজনীয় উপাদানগুলির নিম্নলিখিত গণনাগুলি ব্যবহার করুন:
- প্রোটিন 40-100 গ্রাম হতে হবে। এটি মুরগির মাংস হতে পারে, যেমন, মুরগির পাশাপাশি মাছ, সীফুড এবং ডিম।
- কমপ্লেক্স কার্বোহাইড্রেট 50-120 গ্রাম হওয়া উচিত। উদাহরণস্বরূপ, সিরিয়াল এবং গোটা গমের রুটি।
- 100 থেকে 150 গ্রাম ফলন এটি গাজর, পেঁয়াজ, cucumbers বা সেলাই হতে পারে।