কখনও কখনও নারীরা তাদের বরং কঠিন কাজগুলি নিজেদের মধ্যে স্থাপন করে, তাদের মধ্যে একজন প্রতি সপ্তাহে 10 কেজি দ্বারা ওজন হ্রাস করতে ইচ্ছা প্রকাশ করতে পারেন। ওজন যথেষ্ট বড়, কিন্তু সময়ের ছোট, কিন্তু এই সত্ত্বেও, পছন্দসই অর্জন অনেক উপায় আছে। শুধু বলুন যে, ওজন কমানোর প্রক্রিয়ায় সাত দিন পর আঁকা দেখানো হবে, প্রাথমিক নির্দেশকের উপর নির্ভর করে, অর্থাৎ, যদি একজন ব্যক্তির 65 কেজি ওজনের হয়, তবে সপ্তাহে 10 কেজি স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে, সে সফল হবে না।
প্রতি সপ্তাহে 10 কেজি হারানোর কী আছে?
আপনি যা করতে চান তা প্রথম জিনিস একটি খাদ্য নির্বাচন করুন। তারিখ থেকে, একটি বিশাল সংখ্যা প্রযুক্তি যা বিভিন্ন ফলাফল দেয়। এই শরীরের স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্য কারণে। কিভাবে 10 কেজি দ্বারা ওজন হ্রাস করা হয় তা খুঁজে বের করার পদ্ধতি, আমরা পর্যালোচনাগুলি অনুসারে, সবচেয়ে জনপ্রিয় এবং কার্যকর বিবেচনা করার পরামর্শ দিই।
প্রোটিন ডায়েট এই খাদ্য সঙ্গে, আপনি চর্বি এবং পরিমাণে কমাতে কার্বোহাইড্রেট কমানোর প্রয়োজন। এই ধন্যবাদ, অতিরিক্ত জল দ্রুত পাতা, এবং ফ্যাট বার্ন শুরু। এক সপ্তাহের জন্য আপনি 300 গ্রাম সীফুড, 200 গ্রাম কম চর্বিযুক্ত চিটর এবং চিকেন পিললেট, 100 গ্রাম গরুর মাংস এবং 5 প্রোটিন খেতে হবে। পণ্য বেকড, বাছাই বা রান্না করা উচিত। দিনের প্রথমার্ধে জটিল কার্বোহাইড্রেটস, সাইট্রাস এবং কয়েকটি unsweetened আপেলের একটি ছোট অংশ অনুমোদিত হয়। বিকেলে, আপনি প্রোটিন পণ্য একটি উদ্ভিজ্জ যোগ করতে পারেন যা স্টার্ট না থাকে স্বাভাবিক শরীর ফাংশন বজায় রাখার জন্য, আপনি একটু চর্বি খাওয়া প্রয়োজন - 2 টেবিল। চামচ।
কেফির ডায়েট ওজন হ্রাসের এই পদ্ধতির জন্য বেশ কয়েকটি বিকল্প রয়েছে, আমরা একটি বিকল্প প্রস্তাব করছি যেখানে কম ক্যালরি প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট খাদ্যের একটি ছোট পরিমাণে পানীয় সরবরাহ করা হয়। ক্ষুধা অনুভব করতে এবং একটি বিপাক বজায় রাখতে না, এটি নিয়মিত বিরতি এ খাওয়া সুপারিশ করা হয়। শয়তানের আগে দুই ঘন্টা আগে শেষ খাবার উচিত। কেফির দৈনিক হার 0.5 লিটার, এবং এটি অনুমোদিত পণ্য 400 গ্রাম সঙ্গে সম্পূরক করা উচিত। কেফার ডায়েট প্রতি সপ্তাহে 10 কেজি দ্বারা ওজন হারান, এই মত দেখায়:
- দিন সংখ্যা 1 - 1% কেফির এবং বেকড আলু;
- দিন সংখ্যা 2 - 1% কেফার এবং কম চর্বি কুটির পনির;
- দিন # 3 - 1% কেফার এবং unsweetened ফল;
- দিন সংখ্যা 4 - 1% কেফার এবং উঁচু মুরগির পাত্র;
- দিন সংখ্যা 5 - 1% কেফের এবং unsweetened ফল;
- দিন 6 - শুধুমাত্র বিশুদ্ধ এবং অ কার্বনেটেড জল 1.5 গ;
- দিন সংখ্যা 7 - 1% কেফার এবং unsweetened ফল।
উপরন্তু, আপনি জল এবং সবুজ চা পান করতে পারেন
বকুয়াত খাদ্য ওজন হ্রাসের আরেকটি জনপ্রিয় পদ্ধতি, যা পুষ্টিকর হয়, যা কিন্তু আনন্দ করতে পারে না। বকুয়াত - একটি নিম্ন গ্লাইএসএমিক ইনডেক্সের একটি পণ্য, যা একটি খাদ্যের জন্য আদর্শ। বকবিতার খাদ্যের মূল নীতিগুলি 10 কেজি দ্বারা ওজন হারান:
- দৈনিক মেনুতে একশো একর জমিতে দারুচিনি রয়েছে, যা 1.5 লিটারের 1.5 কেজি কফির এবং চা (কফি) এর সীমাহীন পরিমাণে চিনিযুক্ত হয়।
- প্রতিটি খাবার আগে, আপনি 1 tbsp পান করতে হবে জল, যা একটি ছোট অংশ ভাগ করা হবে।
- রাতে রাঁধুনি চিংড়ি দ্বারা প্রস্তুত করা ভাল। লবণ ব্যবহার করুন, মশলা এবং অন্যান্য ক্ষতিকারক additives নিষিদ্ধ।
- 18 ঘণ্টার পরে আপনি একখানি ব্যায়াম না খেতে পারেন, তাই যদি আপনি ক্ষুধার্ত বোধ করেন, তাহলে কেফার পান করুন।
দ্রুত প্রতি সপ্তাহে 10 কিলোগ্রাম হারাতে, আপনাকে কেবল খাদ্য পরিবর্তন করতে হবে না, তবে খেলাধুলায় কঠোর পরিশ্রম করতে হবে এটি কার্ডিও লোডের অগ্রাধিকার দিতে সেরা, যা ফ্যাট বার্ন প্রসেসগুলি ট্রিগার করে। এই উদ্দেশ্য জন্য, সাইক্লিং, চলমান, সাঁতার, জাম্পিং, ইত্যাদি নির্বাচন করুন। উপরন্তু, আপনি অতিরিক্ত সৌন্দর্যের বিভিন্ন উপাদানের ব্যবহার করতে পারেন যেমন wraps এবং massages। বাড়িতে ব্যবহারের জন্য উপযুক্ত অনেক রেসিপি আছে।