যে ব্যক্তিটি তার খাদ্যের অনুসরণ করে, সেগুলি অবশ্যই সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত, কারণ সেগুলি, ওজন কমানোর ক্ষেত্রে কীভাবে অবদান রাখতে পারে এবং অতিরিক্ত পাউন্ড যোগ করতে পারে। সঠিক পুষ্টি উপর Snacking খুবই গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি যে তারা খাবারের মধ্যে অন্তর্বর্তী সময়ে ক্ষুধা অনুভূতি সন্তুষ্ট।
আমি সঠিক পুষ্টি সঙ্গে একটি নাচ জন্য কি খেতে পারেন?
সঠিক পুষ্টি সঙ্গে খাবারের বিভিন্নগুলি বেশ ভিন্ন। নিখুঁত রাখা এবং অতিরিক্ত পাউন্ড হারান শুধু কম ক্যালোরি খাবার চয়ন করার জন্য যথেষ্ট নয়। খাবার খাওয়ার কিছু নিয়ম মেনে চলতে প্রয়োজন। একটি নাচ আগে আধ ঘন্টা, আপনি একটি গ্লাস পানি পান করা উচিত, প্রতি দিন মোট পরিমাণ 1.5 লিটার কম হতে হবে না। খাবারের মধ্যে অন্তত একটি ঘন্টা হওয়া উচিত। খাদ্যতালিকাগত পুষ্টি সহ, অন্তর্বর্তী খাদ্যের প্রতিটি ভোজনের 100-150 কেসিএল অতিক্রম করা উচিত নয়
সঠিক পুষ্টি সঙ্গে সন্ধ্যায় নাবিক একটি সর্বনিম্ন সংখ্যা ক্যালোরি থাকা উচিত। যদি খরা-দুধের পণ্যগুলি - কেফার, বেকড দুধ বা দই তৈরি করা হয় - এটি একটি সর্বনিম্ন চর্বিযুক্ত উপাদান নিয়ে পণ্য নির্বাচন করা শ্রেয়। গরম ঋতুতে এটি খরা-দুধের সামগ্রীগুলির খরচ কমানোর জন্য ভাল। শুকনো ফল, বাদাম এবং চিনিযুক্ত ফল সন্ধ্যায় স্নেকের মতো ব্যবহার করা যায়, তবে তাদের পরিমাণ 10 গ্রামের বেশি না হওয়া উচিত এবং পিস্তাপের অংশ বাড়িয়ে 30 গ্রাম করতে হবে। ম্যালেটনিনের উপাদানের কারণে - ঘুমের হরমোন, সন্ধ্যায় ওটমিল খাওয়ার উপযোগী। সন্ধ্যায় আপনি একটি কলা খেতে পারেন, যা দীর্ঘদিন ধরে ক্ষুধার অনুভূতি পরিতৃপ্ত করে এবং পাচক রসের স্রাবের বৃদ্ধি ঘটায় না। এছাড়াও সন্ধ্যায় আপনি কম চর্বি কুটির পনির 100 গ্রাম সামর্থ করতে পারেন।
সঠিক পুষ্টি উপর খাবারের উদাহরণ
- শুধু একটি তাত্ক্ষণিক মধ্যে আপনি একটি বিস্ময়কর জলখাবার প্রস্তুত করতে পারেন - উদ্ভিজ্জ, ফল বা বেরি smoothies ।
- একটি বিস্ময়কর হালকা ডিশ হল একটি সালাদ, তার প্রস্তুতির জন্য বিকল্প সীমাহীন, কিন্তু প্রধান জিনিস মেয়োনিজ এবং অন্যান্য উচ্চ ক্যালোরি স্যুস ব্যবহার করা হয় না। আপনি লেবু রস, সয়া সস বা জলপাই তেল দিয়ে খাওয়ার আগে সরাসরি সালাদ পূরণ করতে পারেন।
- আপনি চর্বিযুক্ত ময়দার মাংস, মাছ বা পুরো শস্যের রুটি থেকে স্যান্ডউইচ তৈরি করতে পারেন, কম চর্বিযুক্ত উপকরণ যোগ করতে পারেন।
- একটি দরকারী খাবার হিসাবে, আপনি briquettes, হিমায়িত berries, ফল, তাজা আপেল এবং কুটির পনির মধ্যে muesli ব্যবহার করতে পারেন। এই পণ্যগুলির সঙ্গে আপনি আকর্ষণীয়, সুস্বাদু, স্বাস্থ্যকর এবং কম ক্যালোরি খাবারের একটি বিশাল সংখ্যক রান্না করতে পারেন।