কার্যকরী বা বৃত্তাকার প্রশিক্ষণের জন্য যারা তীক্ষ্ন (হ্যাঁ, এটি স্বীকার) প্রেস 30 অভিন্ন ব্যায়াম সঞ্চালন জন্য উদ্দেশ্যে, তারপর 30 অভিন্ন dumbbells, তারপর 30 sit-ups। যখন ব্যোরোড আপনাকে প্রশিক্ষণে নিপীড়িত করে, তখন আপনি স্ব-প্রদত্ত বিষয়েও কথা বলতে পারবেন না এবং উত্সর্গীকরণের ছাড়াই ওজন হ্রাস করতে পারবেন না।
সুতরাং, কার্যকরী প্রশিক্ষণের সময় আপনি সর্বনিম্ন সময়কালের জন্য সমস্ত পেশী গোষ্ঠীগুলিকে পাম্প করেছিলেন, যখন ব্যায়াম দ্রুত গতিতে সম্পন্ন করা হয় এবং ছোট্ট ব্যবধানের সাথে।
বৃত্তাকার কার্যকরী প্রশিক্ষণ এই পদ্ধতি একটি অপ্রত্যাশিত উচ্চতা আপনার বিপাক সক্রিয়, একটি বিলাসিতা পরিমাণে ক্যালোরি বার্ন এবং এই যে ক্লান্তি আনতে হবে যে প্রতি স্ব-শ্রদ্ধেয় প্রশিক্ষক সম্পর্কে স্বপ্ন।
কার্যকরী ফিটনেস workouts আরেকটি প্লাস হল যে আপনি নিজেকে একটি "বৃত্ত" মধ্যে ব্যায়াম বিকল্প এবং পরিবর্তন করতে পারেন, যার মানে আপনি প্রতিদিন একটি নতুন প্রোগ্রাম যা আপনি না বহন করা হবে, এবং এটি পেশী লোড করতে হবে
ব্যায়াম
- আমরা অনুভূমিক বার আপ টান - এটি একটি মৌলিক বহু ইউনিট ব্যায়াম। এটি শক্তির প্রারম্ভে কাজ করা উচিত যতক্ষণ পর্যন্ত আপনার শক্তি থাকে।
- অসম বার উপর ধাক্কা আপ।
- একটি incline বেঞ্চ উপর বার চাপুন - আমরা পাল্টা থেকে বার সরান, বুকে এটি নিম্ন এবং এটি ঊর্ধ্বে উঠা, আমাদের অস্ত্র সোজা এবং exhaling। এই ব্যায়ামের জন্য ওজন স্বাভাবিকের 30% হওয়া উচিত, কারণ এখন আমরা বিশেষ করে বেঞ্চে মনোনিবেশ করি না, তবে সব পেশী গ্রুপের সম্প্রসারণে। ভুলে যাবেন না: আমরা ব্যায়ামের মধ্যে বাকি নেই
- অস্ত্র এবং কাঁধের পেশী শিথিল করার জন্য, আমরা hyperextension সঞ্চালন। আমরা incline বেঞ্চ সম্মুখীন দাঁড়ানো। আমরা শরীরের নীচের অংশটি একটি উল্লিখিত বেঞ্চে রাখি, শরীরটি নিচু করে এবং এটি বাড়াতে। বুকে সামনে হাত
- একটি সংকীর্ণ কপাট (একটি সরলীকৃত সংস্করণ - আপনার হাঁটু উপর) সঙ্গে ধাক্কা আপ করুন।
- মাগি পাশে ডাম্বল শুরু অবস্থান দাঁড়িয়েছে, হিপ স্তরের dumbbells সঙ্গে হাত। আমরা কাঁধের স্তরে কোঁচড়া স্তরে কোঁটায় হাতুড়ি তুলি।
- নিচের ব্লকের ক্রসওভারে নিতম্বের উপর ব্যায়াম করুন আমরা 50 বার লেগ অপসারণ এবং লেগ পরিবর্তন।
- বেঞ্চ উপর পেট উপর পড়ে পায়ে চাকা নাটক উপর একটি অনুশীলন । আমরা ঊর্ধ্বগামী পা বাড়াতে সঞ্চালন, তারপর আমরা পাশ থেকে dilution সঙ্গে পায়ে উত্থান এগিয়ে যান।
- একটি ক্রসওভার মধ্যে হাঁটু গুটি গুটি
- ব্যায়াম এক চক্র সময় 20 মিনিট। এটি প্রতিটি workout প্রতি এক থেকে তিনটি laps করা উচিত, বিশেষ করে প্রতিদিন প্রতি দিন। এটি আপনাকে প্রশিক্ষণ এবং পেশী পুনরুদ্ধারের একত্রিত করতে অনুমতি দেবে।