অনেক মেয়ে ওজন হ্রাস জন্য খাদ্য থেকে রুটি পার্শ্ব, কিন্তু এই সবসময় প্রয়োজন হয় না। একটি পুরো শস্য বা ভাজা রুটি প্রেমীদের জন্য, একটি চমৎকার খাদ্য আছে। প্রথমত, এই ধরনের রুটি জটিল কার্বোহাইড্রেট দ্বারা পূর্ণ এবং দ্বিতীয়ত, শরীরটি সক্রিয়ভাবে এটি থেকে হরমোন মুক্ত করে, যা ক্ষুধা এবং ক্ষুধা এবং মিষ্টি এবং চর্বি জন্য ক্ষুধা হ্রাস করা হয়, দ্বিতীয়ত, দ্রুত satiates পূর্ণ। এক সপ্তাহের জন্য এই ধরনের একটি খাদ্যে আপনি 2-3 কেজি দ্বারা ওজন হারাতে পারেন।
রুটি খাদ্য - রুটি কি ধরণের ব্যবহার করা উচিত?
Wholegrain, কালো, ওজন হ্রাস জন্য রাইয়ের রুটি - যা এক চয়ন? সবচেয়ে কার্যকর পুরো-শস্য, যা খুঁজে পাওয়া এত সহজ নয়। এই রুটি খুব বিশেষ গুণাবলী আছে - এটি পুরো গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে এবং মেজাজ নিয়ন্ত্রণ করে। উপরন্তু, এক টুকরা মাত্র 35-45 ক্যালোরি আছে।
প্রধান খাদ্য যা আপনার খাদ্য না থাকা উচিত হয় কেক, সাদা রুটি, বন। কিন্তু ওজন কমানোর জন্য ব্র্যানের সাথে রুটি খুব ভাল এবং এমনকি কখনো কখনো পুরো শস্যকে প্রতিস্থাপন করতে পারে। খাদ্যের বিভিন্ন ধরণের ব্যবহার করুন যাতে স্বাদটি উদাস না হয়।
ওজন হ্রাস জন্য রুটি: একটি দৈনিক খাদ্য
অনুমতিতে নেভিগেট করা সহজ করার জন্য, আমরা আপনাকে প্রতিদিনের নমুনা মেনুটির সাথে নিজেকে পরিচিত করতে পরামর্শ দিচ্ছি:
- সকালের নাস্তা : সয়া পনির (টুফু) এর একটি পাতলা স্তর দিয়ে পুরো শস্যের রুটি দুটি টুকরা।
- দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট : পুরো শস্যের এক টুকরো রুটি, মিষ্টি এবং খিলান আপেল।
- লাঞ্চ : রুটির 2 টি স্লাইস, উদ্ভিজ্জ স্যুপ এবং 1/4 চিকেন ব্রেস্ট।
- স্নেক : আভাকাডো বা পনির একটি পাতলা স্তর সঙ্গে রুটি 1 টুকরা
- ডিনার : পুরো গম রুটি, টমেটো, বাঁধাকপি এবং কাবাবের সালাদের ২ টি স্লাইস।
চকোলেটের চর্বি অ মোটা মাছ দিয়ে প্রতিস্থাপিত হতে পারে, স্যুপ বিভিন্ন সবজি থেকে প্রস্তুত করা যায়, এবং ডিনারের জন্য একটি সালাদ কখনও কখনও বাঁধাকপি একটি স্ট্যু সঙ্গে প্রতিস্থাপিত হতে পারে।
একটি রুটি খাদ্য ফসল এবং বিপরীত
এই ধরনের অসামঞ্জস্যপূর্ণ খাদ্যের মধ্যে অনেক ইতিবাচক দিক রয়েছে যা সহজেই সহজ এবং সহজ করে, বিশেষ করে যখন জটিল পুষ্টি ব্যবস্থাগুলির তুলনায়:
- আপনি কার্বোহাইড্রেট ছেড়ে দিতে হবে না, যার মানে আপনি সবসময় শক্তির পূর্ণ;
- প্রায় কোন খাবার রান্না করা প্রয়োজন;
- ক্যালোরি গণনা করার প্রয়োজন নেই;
- পণ্য বেশ সহজ, সাশ্রয়ী মূল্যের এবং সস্তা।
রুটি খাদ্যে এক সপ্তাহের বেশি বেশি দেখা যায়, তবে সর্বোচ্চ 10 দিন। এই খাদ্যটি ভারসাম্যহীন এবং এটি সমতলে ভিটামিন ব্যবহার করার জন্য আরো উপযোগী। দুর্ঘটনা এমনও সত্য যে প্রত্যেকেরই এই ধরনের খাদ্য খাওয়াতে পারে না, যেহেতু পুরো-শস্যের রুটি বিক্রি করতে পাওয়া কঠিন, সবাই তা পছন্দ করে না, এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে - এই মেনুটি দ্বিতীয় দিনে ফিট হবে।