আমাদের পেটে সবসময় সংশোধন প্রয়োজন, কিন্তু আমাদের অধিকাংশই পেটের নীচের অংশের কথা উল্লেখ করে মাথার চুল ছিঁড়তে শুরু করবে - মহিলাদের সবচেয়ে ঘৃণিত অঞ্চল। অবশ্যই, আমরা সবাই জানি যে এটি অন্য যেকোনো জায়গায় একটি ফ্যাট ডেপুট স্থগিত করা হচ্ছে এর চেয়ে বেশি সক্রিয়। কিন্তু, যেহেতু আমরা এই প্রাকৃতিক প্রক্রিয়াটি পরিবর্তন করতে পারি না, এবং দুর্বল ও দুর্বল-ইচ্ছার এই নিয়তিতে ব্যবহার করতে পারি, আমরা প্রস্তাব দিচ্ছি যে আপনি একটি প্রমাণিত উদাহরণের দিকে ফিরে যাচ্ছেন - নিম্ন প্রেসের মেয়েদের জন্য ব্যায়াম।
কেন এটা এত কঠিন?
নিম্ন প্রেস শুধুমাত্র অতিরিক্ত ওজন সঙ্গে মেয়েদের জন্য বিপর্যয়কর হয়, কিন্তু যারা নীতিগতভাবে, তাদের পাতলা সঙ্গে সন্তুষ্ট হয়। সমস্যাটি হল যে যদি ডায়াবেটিসের কোন ত্রুটি থাকে, তবে চর্বি কমপক্ষে পেটে নীচের অংশে জমা হওয়া উচিত নয়। অতএব, প্রেসের নীচের অংশে অনুশীলনগুলি একটি নিখুঁত খাদ্যের সাথে মিলিত হওয়া উচিত, যা এতে রয়েছে:
- খাবারের সময়সূচী - রাতে ঘুমাতে ব্রেকফাস্ট না খেতে;
- ফ্যাটি খাবার কমানো;
- আধা সমাপ্ত পণ্য প্রত্যাখ্যান, সংরক্ষণাগার, carcinogens;
- ডেন্টাল মাংস, পোল্ট্রি, সীফুড;
- প্রচুর পানীয়
ট্রেন কিভাবে?
আমাকে বিশ্বাস করুন যে, প্রতিদিন মহিলাদের জন্য নিম্ন প্রেসের ব্যায়াম আপনি সম্পাদন করবেন, আপনার প্রেসটি সমস্যাযুক্ত হওয়া বন্ধ করবে না। উপরন্তু, বিকাশের জন্য পেশীগুলি বিশ্রাম ও পুনর্জন্মের জন্য সময় দিতে হবে, তাই পেশীগুলির এই গ্রুপের জন্য বিশ্রামের দিনগুলির সাথে বিকল্প বিকল্প workouts।
আপনার প্রেস চর্বি একটি উদার স্তর সঙ্গে আচ্ছাদিত করা হয়, তাহলে, একটি "gyrating" কার্ডিওর জন্য প্রয়োজন ভুলবেন না।
ব্যায়াম
- নিম্ন প্রেসের প্রথম কার্যকর ব্যায়ামটি "গর্মোশকা" - বলা হয় - আমরা পরবর্তী সময়ে কি করা উচিত তা আগে রেকটু পেমোডিসিসের সাথে কাজ করে এবং পেটের পেশীগুলির একটি সাধারণ উষ্ণতা বলে। আমরা মেঝেতে বসতে থাকি, আমাদের হাতের তালুতে বিশ্রাম করি, ২0 থেকে 30 সেমি পর্যন্ত সরাসরি পাদদেশ থেকে তীর ছিঁড়ে ফেলি, শরীরটি সামান্য ফিরে আসে। পা বেঁধে এবং শ্বাসনালী উপর হাঁটু শরীরের টান, পা সোজা এবং আইপি অনুপ্রেরণা উপর শরীরের ফিরে। আমরা আমাদের পা মেঝেতে কম করি না, আমরা 30 বার করি।
- আমরা জটিল বৈকল্পিক বহন করি - আমরা শুধুমাত্র নিতম্বের উপর ভারসাম্য রাখি, হাত আমরা একটি তল থেকে ছিঁড়ে ফেলি আমরা আমাদের হাঁটু বাঁক এবং আমাদের হাতে তাদের হাতে, আমাদের পা সোজা, আমরা চারপাশে আমাদের অস্ত্র ছড়িয়ে আমরা 25 বার সঞ্চালন
- পরের ব্যায়াম হল "ওজন উপর ধাপ" - আমরা মেঝে উপর রাখা, মেঝে নিচের ফিরে টিপুন, শরীরের পাশে হাত, পা মেঝে বন্ধ কাঁটা। মোজা নিজেদেরকে প্রসারিত করা হয়, আপনার হাঁটু বাঁক না। আমরা ওজন হত্তয়া - 35 পুনরাবৃত্তি
- জটিল বিকল্প - ধীর "ধাপ", একটি মুহূর্ত জন্য প্রতিটি পদক্ষেপ স্থির। আমরা 25 বার সঞ্চালন
- আমরা পিছনে রাখা, শরীরের পাশে হাত, ডান কোণ এ বাঁকা পায়ে। প্রেস বল সঙ্গে আমরা আমাদের মাথা আমাদের স্তর উপরে স্তর, তাদের সোজা এবং মেঝে বন্ধ মস্ত বড় জোরাজুরি। আমরা 25 বার সঞ্চালন
- পরবর্তী ব্যায়াম জন্য, আপনি একটি অংশীদার প্রয়োজন হবে - আপনি তল শুয়ে, এটা আপনার কান আপনার ফুট সংশোধন করে। আপনি তার পা দিয়ে হাত ধরে, বৈধভাবে আপনার আট ফুট বাড়াতে। অংশীদার আপনার পা ধরে এবং presses শিথিল করার জন্য তাদের একটি "কম্পন" আন্দোলন করে তোলে। তারপর তিনি চলে যান, এবং আপনি আট অ্যাকাউন্টে তাদের ড্রপ। আমরা 8 বার সঞ্চালন - 4 লাইট আপ এবং 4 নিচে।
- একটি অংশীদার সঙ্গে ব্যায়াম চালিয়ে যান। পিআই একই, আপনি আপনার পা বাড়াতে, তারা তাদের বিরতি, এবং প্রতিরোধ সঙ্গে আপনি বৃদ্ধি অব্যাহত। সংক্ষিপ্ত, চাবুক পায়ে উত্পাদিত হয়। আপনি 40 পুনরাবৃত্তি করা উচিত
- শেষ ব্যায়াম - পাশে পায়ে ঢাল। অংশীদারের মুখোমুখি হও, পাশে হাত, উল্লম্বভাবে উত্থাপিত পা। অংশীদার আপনার পা ডানদিকে এবং তারপর বাম দিকে নির্দেশ করে, আপনার টাস্ক প্রেস বাহিনীর দ্বারা আন্দোলন নিয়ন্ত্রণ করা হয়, slackness অনুমতি না। আপনার টাস্ক - পাশ থেকে আপনার পা কম, অংশীদার শুধু তাদের পাঠায়। আমরা 25 বার সঞ্চালন