পৈচাশিক পেশী প্রশিক্ষণ জন্য, ফেয়ার লিঙ্গের অনেক প্রতিনিধি একটি ভুল মতামত আছে। এই বিষয়ের অসংখ্য উপসংহার সঙ্গে overgrown, যা অন্বেষণ মূল্যবান হয়। বাড়ীতে পেকোরাল পেশী ব্যায়াম করা স্তনের আকার বৃদ্ধি করতে সাহায্য করবে না, তবে এটি ছোট করবে না। পেশী উন্নয়নশীল লক্ষ্য ব্যায়াম, বুকে আঁট সাহায্য করবে, যা এটা দৃশ্যত সুন্দর করা হবে উপরন্তু, কুশ্রী ভাঁজ বগলে বরাবর অদৃশ্য হয়ে যাবে
কিভাবে বাড়িতে pectoral পেশী পাম্প?
প্রথমত, আমরা এমন কয়েকটি নিয়ম বিশ্লেষণ করব, যা প্রশিক্ষণটি যতটা সম্ভব কার্যকরী করবে। আপনি একটি উষ্ণ আপ সঙ্গে শুরু করতে হবে, পেশী এবং জয়েন্টগুলোতে উষ্ণ আপ করার লক্ষ্যে। এটি করতে, পাঁচ মিনিটের জন্য দড়ি উপর লাফ যথেষ্ট। লোড করার জন্য পিঠের পেশীগুলির জন্য হিসাব করা হয়, ক্যাপচারের পাঁজ বা প্রস্থ কাঁধের চেয়ে সামান্য প্রশস্ত হওয়া উচিত। কোন কম গুরুত্বপূর্ণ বিস্তার এবং হস্ত সংকীর্ণ গতি, তাই কম্প্রেশন মসৃণ পাস উচিত, এবং হাত খোলার দ্রুত হয়। একটি মেয়ে বাড়িতে pectoral পেশী পাম্প করার জন্য, এটি নিয়মিত প্রশিক্ষণের প্রয়োজন, কিন্তু এটি অত্যধিক না গুরুত্বপূর্ণ। সেরা বিকল্প প্রতি অন্য দিন প্রশিক্ষণ হয়। মনে রাখবেন যে শরীরের দ্রুত লোড ব্যবহার করা হয়, তাই ব্যায়াম পরিবর্তন, বা পুনরাবৃত্তি বা অতিরিক্ত ওজন সংখ্যা বৃদ্ধি।
বাড়ির পেকোরাল মাংসপেশীতে ব্যায়াম:
- চলুন শুরু করা যাক একটি মৌলিক এবং কার্যকরী ব্যায়াম - ধাক্কা আপ আপনার কাঁধের চেয়ে আপনার অস্ত্র বিস্তৃত স্থাপন, জোর জোর লাগান। শরীরের কাছাকাছি অবস্থিত করা উচিত, যা কোষ মধ্যে অস্ত্র নমন দ্বারা নিচে পড়ে। মনে রাখবেন শরীর সোজা হতে হবে। পিঠের পেশীগুলির উন্নয়নের জন্য ধাপ-আপের আরেকটি সংস্করণ - উদাহরণস্বরূপ, বেঞ্চ বা ফিটবিনে পায়ে রাখা উচিত।
- ভাল ফলাফল বিপরীত ধাক্কা দ্বারা দেওয়া হয়, যার জন্য এটি একটি চেয়ার বা বেঞ্চ প্রান্ত উপর বসতে এবং আপনার হাত দিয়ে এটি বিরুদ্ধে বিশ্রাম প্রয়োজন। আপনার হাঁটু সোজা রাখুন বা আপনার হাঁটু তাদের মোড়। পিছন দিকে বাতাস বায়ু বহন সোজা ছিল। কোঁকড়া মধ্যে অস্ত্র নমন করার কারণে, নিচে নেমে যাও, কিন্তু নিতম্ব সঙ্গে মেঝে স্পর্শ করবেন না। শুধুমাত্র একটি সরল রেখায় সরান এবং পিছনে নাক না সরানো।
- একটি মহিলার বাড়িতে pectoral পেশী পাম্প করার জন্য, এটি জটিল একটি dumbbell প্রেস অন্তর্ভুক্ত করার সুপারিশ করা হয়। নিজেকে একটি বেঞ্চে রাখুন এবং সরাসরি সিঁড়ি দিয়ে ডাম্বলস নিন, যা আপনার বুকের উপরে প্রসারিত অস্ত্র ধরে রাখতে হবে। এটি নীচে ফিরে বক্র করার অনুমতি দেওয়া হয়, এবং ফুট দিকে মনোযোগ দিতে, তারা মেঝে থেকে চাপানো উচিত হিসাবে। কোষে আপনার অস্ত্র বাঁকুন, তুষারের সমান্তরাল আগে আগে তাদের নীচে কমিয়ে। অবস্থান স্থির করার পরে, পিআই ফিরে আসুন। পেশীগুলির নিম্ন এবং উপরের অংশগুলি কাজ করার জন্য, অনুকূলভাবে এই ব্যায়ামটি বেঁধে বেঞ্চের মাথার উপর এবং যথাক্রমে যথাক্রমে আপগ্রেড করার সুপারিশ করা হয়।
- আরেকটি কার্যকরী ব্যায়াম - ডাম্বেলস সহ হাতে চাষ। বেঞ্চে সাজান এবং আবার বুকে উপরে ডাম্বেল রাখুন, তবে কেবল হাতলগুলি একে অপরের দিকে পরিচালিত হওয়া উচিত। পেঁচানো মাংসপেশি মধ্যে টান অনুভব না হওয়া পর্যন্ত আপনার হাত কমিয়ে, পক্ষের dumbbell চাষ করুন। এই কোব মধ্যে অস্ত্র সামান্য নমন অনুমতি দেয়। অবস্থান স্থির করার পরে, শুরু স্থান ফিরে।
- মেয়েটিকে বাড়ীতে পেঁচানো পেশী পাম্প করা সম্ভব এবং একটি এক্সপ্যান্ডারের সাহায্যে, যা কোনও নির্দিষ্ট স্ট্যান্ডের মাধ্যমে পাস করা আবশ্যক। আপনার পিছনে তার সাথে দাঁড়ানো এবং হ্যান্ডেল বোঝা। এক্সপ্লোরার প্রসারিত করার জন্য একটি পদক্ষেপ এগিয়ে নিন। পায়ে হাত রাখুন যাতে তারা তলদেশে সমান্তরাল হয়। পালমস এগিয়ে গাইড এবং সামান্য কোষে আপনার অস্ত্র বাঁক। Inhaling, আপনার সামনে হাত হ্রাস সঞ্চালন, এবং FE ফিরে exhalation ফিরে। শরীরের প্রত্যেকটি অবস্থান ঠিক করা গুরুত্বপূর্ণ, যাতে লোড বিপথে না যায়।