"ওয়াল" ব্যায়াম বিভিন্ন বিভাগের জন্য একটি সমষ্টিগত শব্দ। প্রথম, এটি একটি প্রাচীর কাছাকাছি সঞ্চালিত ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত। এই ব্যায়াম পায়ে জন্য প্রাচীর, এটি করছেন যখন আপনি সমর্থন থেকে আপনার পিঠ ছাড়া, আপনি squat আছে - দেয়াল দ্বিতীয়ত, এটি সুইডিশ প্রাচীরের কাছাকাছিও অনুশীলন করে, যা প্রথমত, প্রসারিত করার জন্য অনুশীলন করা হয়।
তৃতীয়ত, দেয়ালের প্রাচীরের পরিবর্তে জনগণের কাছে অজানা দেয়ালের প্রাচুর্য নেই। এটি প্রাচ্য মার্শাল আর্টের একটি স্ট্যান্ড - মাবু ও কাবা ডাকা। কোন দেয়াল, কিন্তু প্রভাব অনুরূপ।
"প্রাচীর" ব্যায়ামের বৈচিত্র্যের সাহায্যে আপনি খুব দ্রুত এবং দক্ষতার সাথে আপনার পা, নিতম্ব এবং মেরুদন্ড সোজা করতে পারেন। এবং ব্যায়াম "পূর্ব" ফর্ম সাহায্যে, আপনি আপনার অবস্থান জোরদার - যে, আপনার ফুট অধীন স্থল বোধ ভাল শিখতে, স্থায়িত্ব লাভ।
"প্রাচীর" ব্যায়াম করার কৌশল
ক্লাসিক ব্যায়াম কিভাবে "প্রাচীর" সম্পন্ন করা হয় এর সাথে শুরু করা যাক। এই অবস্থানে, আপনি, প্রথমত, আপনার ফুট ভালভাবে পাম্প করতে পারেন। পুরো শরীরের পেশীও জড়িত হবে, এবং আপনি সমান্তরালভাবে, ব্যাকটের একটি স্তরের অবস্থানে নিজেকে অনুভব করবেন।
প্রাচীরের কাছে দাঁড়ানোর প্রয়োজন নেই, বিশেষত স্লিপিতে নয়। পায়ে সামান্য ঝুলিয়ে দেয়, প্রাচীরের সাথে আপনার পিছনে টিপুন - শুধু কাঁধের ব্লেড নয়, পুরো পৃষ্ঠ হাত নিখুঁত, ক্রকিং, কল্পনা করা হয় যে "চেয়ার অবস্থান" দেখানোর জন্য প্রয়োজনীয় - ফিরে প্রাচীর বন্ধ করা উচিত নয়, কিন্তু squat মধ্যে পা একটি ডান কোণ গঠন করা উচিত।
আপনি পেতে শুরু করার সময়, কয়েক দশকের কয়েক দশ জন্য রাক স্থির করুন
মার্শাল আর্টে ওয়াল স্ট্যান্ড
মার্শাল আর্টের মধ্যে "প্রাচীর" এর একটি আনলৌল রয়েছে, যা তার পিছনে প্রাচীরের উপস্থিতি ছাড়াই সঞ্চালিত হয়। এই কারাতে kiba dacha এবং Wushu মধ্যে Mabu এর স্ট্যাণ্ডিং হয় বাস্তবিকই, মৃত্যুদন্ড কার্যকর কৌশল অনুযায়ী, তারা একেবারে অভিন্ন।
কারাতিস্টরা এই রাকটি আরও অগ্রগতির জন্য পাশে ব্যবহার করে, ওয়াসুতে মাবু একটি স্থিতিশীল স্ট্যান্ড, অর্থাৎ "স্থায়ী" স্থানে (যদিও এটির গতিবিধি একটি প্রয়োজনীয় শর্ত)। আমাদের "ইউরোপীয়" প্রাচীর এবং পূর্বাংশের পার্থক্য মধ্যে পার্থক্য হচ্ছে "প্রাচীর" প্রধানত পাের extensors প্রভাবিত করে, এবং মাবু / কিবা dachi - gluteus পেশী উপর।
চলুন শুরু করা যাক কীভাবে "প্রাচ্যের" ব্যায়াম প্রাচীর করতে হয়? স্ট্যান্ড বহন করার জন্য, আপনি আপনার পায়ে ডবল প্রান্তের কাঁধে বিভক্ত করা উচিত। ফুট সমান্তরাল, মোজা ভিতরে সামান্য অবতল হয় (এই Wushu স্থিতিশীলতা জন্য), কারাতে - মোজা পৃথক পৃথক। আমরা হাঁটু ভেঙ্গে যাতে তারা মোজা বাইরে প্রসার না, এবং কাঁটার ফ্লোর সমান্তরাল হয়। এই ক্ষেত্রে, পায়ের পাতার নিচের অংশে হাঁটু দিয়ে এক স্তরে হ্রাস করা উচিত, শরীর সোজা - এগিয়ে বা পিছনে ঠেলে না। আমরা আমাদের হাতে হাতুড়ি জুড়ে, তাদের যুদ্ধক্ষেত্রে (করতোয়) বা শুধু আমাদের সামনে (Wushu) মধ্যে তাদের টানুন।
আমরা দাঁড়ানো, গণনা এবং গণনা, পুরো শরীরের স্ট্রেন থেকে ঘাম এর ড্রপ তল ভাঙ্গা হয় হিসাবে।
কিভা দাচি (মাবু) বছরব্যাপী মাতৃমৃত হওয়া উচিত, প্রতিদিন এটি পুনরাবৃত্তি করুন শুধুমাত্র তারপর আপনি উপরের সমস্ত প্রয়োজনীয়তাগুলি পূরণ করতে সক্ষম হবেন, যা প্রথম দিকে সহজ বলে মনে হয় এবং প্রথম প্রশিক্ষণে অসম্ভব।
