চিত্র "পিয়ার" ধরনের সঙ্গে মহিলাদের জন্য এটি সবচেয়ে সমস্যাযুক্ত অংশ যে নিতম্ব এবং কাঁটা হয়। চিত্রের একটি সুন্দর রাষ্ট্র বজায় রাখার জন্য, নিয়মিত প্রচেষ্টার প্রয়োজন এবং এটি একটি বোঝা চাপানো প্রয়োজন, শুধুমাত্র একটি উপায় আছে: একবার এবং সব জন্য আপনার খাদ্য এবং জীবনধারা সামঞ্জস্য যাতে আপনি আবার খাদ্যের উপর বসতে এবং স্টেডিয়ামে কিলোমিটার আপ হ্রাস করতে হবে না। আমরা নোট মধ্যে ওজন হারাতে কিভাবে বিস্তারিত বিবেচনা করবে।
ওজন নিতম্ব হারান কি করবেন?
অনেকে বিশ্বাস করেন যে আপনি একটি কাঙ্ক্ষিত এলাকায় ওজন হারাতে পারেন। এবং আপনি এক জায়গায় ভাল পেতে পারেন, যেখানে আপনি চান? না, কারণ আপনার জেনেটিকালি এমবেডেড ধরণের চিত্রটি আপনার জন্য সবকিছু নির্ধারণ করে। এই সহজ কারণ স্থানীয় ওজন হ্রাস এছাড়াও অসম্ভব অসম্ভব।
"তারপর নীট মধ্যে ওজন হারাতে কিভাবে?" - আপনি জিজ্ঞাসা খুব সহজভাবে: যখন আপনি ওজন হ্রাস জন্য একটি সাধারণ সেট নিতে, আপনার শরীরের সাধারণ চর্বি কোষ বিভক্ত হবে, এবং অবশ্যই আপনার সমস্যা এলাকায় পেতে হবে এবং এটি সব ঠিক পুষ্টি সঙ্গে শুরু হয়।
আপনি যা করতে পারেন তা হল এই অঞ্চলের চাপ বৃদ্ধি, যাতে রক্ত সঞ্চালনের পরিমাণ বৃদ্ধি পায় যা ফ্যাটযুক্ত আমানতগুলির বিভাজনে কিছুটা অবদান রাখে। উপরন্তু, পেশী সাধারণত চর্বি কোষের তুলনায় তাদের রক্ষণাবেক্ষণে বেশি শক্তি ব্যয় করে থাকে, তাই খেলা খেলার প্রক্রিয়ায়, কোনও ব্যক্তি ওজন আরও বেশি হ্রাস করতে শুরু করে।
উপরন্তু, ক্রীড়া বিপাকীয়তা accelerates, কিন্তু এটি এটি উপর নির্ভর করে, কিভাবে দ্রুত আপনি কাঙ্ক্ষিত ফলাফল দেখতে পাবেন।
নিতম্ব এবং উরুতে ওজন কমাতে কিভাবে: খাদ্য
ওজন হ্রাস করার জন্য, আপনি খাদ্য অতিরিক্ত চর্বি এবং সহজ কার্বোহাইড্রেট থেকে সরানো প্রয়োজন। আসলে, এটা ভাজা, চর্বিযুক্ত, মিষ্টি এবং ময়দা ত্যাগ মানে। আসলে, আপনি যদি সত্যিই আপনার লক্ষ্যের দিকে যেতে প্রস্তুত থাকেন তবে এটি কঠিন হবে না।
সঠিক খাদ্য এই মত কিছু দেখায়:
- ব্রেকফাস্ট: একটি কলা, চা সঙ্গে কুটির পনির আধা কাপ একটি।
- লাঞ্চ: উদ্ভিজ্জ সালাদ (হালকা ড্রেসিং সঙ্গে, মেনিনজ সঙ্গে না), স্যুপ, চা
- ডিনার: বাছাই বা বেকড মাংস, হাঁস, সিরিয়াল বা সবজি গালিচা সঙ্গে মাছ।
- বিছানায় যাবার আগে: 1% কেফার বা হালকা রজনেচকের একটি গ্লাস
দিনে দিনে যদি আপনি ক্ষুধার্ত মনে করেন, তাহলে পানিতে লবন দিয়ে এক গ্লাস পানি পান করুন, দুধ দিয়ে চা বা ফল খান (কলা ও আঙ্গুর ব্যতীত)।
নিতম্বে ওজন কমাতে কিভাবে: ব্যায়াম
নিতম্বের মধ্যে ওজন কমানোর জন্য দ্রুত, আপনি একা খাদ্য খাওয়া আছে না, কিন্তু workouts যোগ করুন। এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে সপ্তাহে একবার ক্লাসগুলি কোন প্রভাব দিবে না, এবং আপনাকে সপ্তাহে কমপক্ষে 4-5 বার প্রশিক্ষণ দিতে হবে এবং আরও ভালো হবে - প্রতিদিন। এই মোড সঙ্গে, আপনি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব পছন্দসই ফলাফল পাবেন, এবং বোনাস একটি স্বাদযুক্ত করা হবে, আঁটসাঁট পোশাক আকৃতি।
এটা জটিল acrobatic কমপ্লেক্স চয়ন করা প্রয়োজন হয় না, শৈলী ব্যায়াম থেকে খুব সহজ এবং পরিচিত। এই পরিকল্পনা অনুযায়ী দৈনিক সকাল চার্জ আদর্শ:
- সব জয়েন্টগুলোতে কাটা, প্রতিটি দিক তাদের twist।
- স্পট উপর একটি জগ ব্যবস্থা বা 10-12 মিনিট জন্য একটি দড়ি সঙ্গে বাছা।
- গভীর squats সঞ্চালন (3 বার 20 সেট)।
- ক্লাসিক আক্রমণগুলি সঞ্চালন (3 সেট প্রতিটি পায়ে 15 বার)।
- পা দিয়ে পায়ে (3 সেট পাদদেশ 15 বার)
- প্রসারিত সহজতম সঞ্চালন সঞ্চালন (যেমন আপনি শারীরিক শিক্ষা থেকে মনে এক)।
নিয়মিত ব্যায়াম পরিবর্তন বা লোড বৃদ্ধি গুরুত্বপূর্ণ, কারণ 1-2 মাসের মধ্যে এই সব খুব সহজভাবে আপনার জন্য কাজ করবে, এবং কোন প্রভাব থাকবে। অতএব, নিয়মিতভাবে আপনার জন্য ব্যায়াম নতুন সেট খুঁজে - সৌভাগ্যক্রমে, এখন ইন্টারনেটে তাদের অনেক আছে। জটিল এই ধরণের এক আপনি নীচের এই নিবন্ধে আঙ্গুলের দেখতে পারেন।