পায়ে জন্য জটিল ব্যায়াম

মানবতার সুন্দর অর্ধেকের একটি প্রতিনিধি খুঁজুন, যা সম্ভবত সরল এবং সুন্দর পায়ে রাখতে চায় না, সম্ভবত অসম্ভব। ভাল ফলাফল অর্জন করার জন্য, আপনি নিয়মিত লেগ অনুশীলন একটি সেট করতে হবে। জিমে অনুশীলন করার সময় নেই, বাড়িতে অনুশীলন করুন।

সেরা লেগ অনুশীলন

প্রশিক্ষণ সপ্তাহে 2-3 বার করা উচিত, অর্ধেক ঘন্টা থেকে শুরু করে এবং সময় এক ঘন্টা সময় আনয়ন। সাফল্য অর্জনে, ব্যায়ামগুলি কয়েকটি পদ্ধতিতে পুনরাবৃত্তি করা উচিত, 1২-15 বার করে। একটি গরম আপ সঙ্গে স্বাভাবিক হিসাবে, পেশী উষ্ণ আপ, শুরু।

সবচেয়ে কার্যকর পা অনুশীলন:

  1. একটি লাফ সঙ্গে Squats । অবশ্যই, ক্লাসিক সিট-আপগুলি কার্যকরী, তবে আমরা আরও জটিল সংস্করণ বিবেচনা করার পরামর্শ দিই। আইপি - সোজা দাঁড়ানো, আপনার হাত নিচে রাখা। উপায় দ্বারা, আপনি dumbbells নিতে পারেন। টাস্ক - হাঁটু আগে একটি ঘষিয়া একটি ডান কোণ গঠন না হয়, যখন হাত একটি সুইং করতে ফিরে টানা হয়। তারপর একটি ধারালো জাম্পিং করা, আপনার হাত আপ উদ্ধরণ অবিলম্বে এই পরে, অন্য squat করতে , সোজা পায়ে অবতরণ।
  2. পাশ্ববর্তী আক্রমণ মেয়েরা জন্য পায়ে একটি মহান ব্যায়াম, যা আপনি একটি ভাল লোড পেতে পারবেন। আইপি - সোজা দাঁড়ানো এবং আপনার সামনে আপনার অস্ত্র প্রসারিত টাস্ক - আপনার বাম পায়ের পাশ দিয়ে একটি বড় পদক্ষেপ নিতে, জাং আগে তল সঙ্গে সমান্তরাল পৌঁছনো না আগে crouching। এর পরে, উঠা, ডান দিকে একটি বাম পাদদেশ পদক্ষেপ করা সাধারণত, ব্যায়াম সময় ডান পায়টি কার্যত নিখুঁত হয়। শুধুমাত্র তারপর আইপি ফিরে এবং অন্য দিক একই পুনরাবৃত্তি।
  3. মাখী আইপি - সব চতুর্দিকে দাঁড়ানো, আপনার হাত কাঁধের স্তরে রাখুন। কোণ 90 ডিগ্রী পর্যন্ত ডান পায়ের ঊর্ধ্বে ঊর্ধ্বে, হাঁটু এ বাঁক। এটা গুরুত্বপূর্ণ যে গোড়ালি ঊর্ধ্বে দিকে নির্দেশ করছে, এবং বাম পাদদেশ অঙ্গুলি উপর leans। আপনার ডান পাদদেশ 15-20 বার বাড়াবেন, তারপর 5-10 সেকেন্ডের জন্য এটি শীর্ষ স্থানে রাখুন। এবং তারপর এটি নিম্ন।