আজ, ক্রীড়া পুষ্টি শরীরের নির্মাতাদের মধ্যে খুব সাধারণ এবং ক্রীড়া মেয়েদের ভালবাসেন যারা মেয়েদের খুব সাধারণ। তারা ইচ্ছাপূর্বক চর্বি জমা পরিত্রাণ পেতে এবং কার্যকরভাবে পেশী ভর নির্মাণ মাংসের বার্নার্স এবং প্রোটিন সব ধরণের অর্জন। যাইহোক, কখনও কখনও এটি আপনার ক্রীড়াবিদ এর খাদ্য থেকে অ্যামিনো অ্যাসিড যোগ করার জন্য জ্ঞান করে, উদাহরণস্বরূপ, বিটা আলানিন।
ক্রীড়া পুষ্টি: বিটা আলানিন
বিটা অ্যালাইন, যা বিটা-অ্যালানিন বা β-Alanine নামেও পরিচিত, একটি প্রাকৃতিক অ্যামিনো অ্যাসিড যা প্রাকৃতিক প্রোটিনের অংশ এবং ভিটামিন বি 5 এর একটি অংশও। খেলার মধ্যে, এটি শক্তি বৃদ্ধি ব্যবহার করা হয়
যদি আমরা প্রস্রাবকে আরও গভীরভাবে বিবেচনা করি, তাহলে মাংসপেশীতে কার্নোসিনের ঘনত্বকে উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করার জন্য এই মাদক গ্রহণ করুন। কার্নোসাইন একটি ধরনের পেশীবহুল টিস্যু বাফার যে, এমনকি সবচেয়ে তীব্র ব্যায়ামের সময়, পরিবেশটি অক্সিডিক হতে দেয় না, তাই কোন পেশী হ্রাস নেই। গবেষণায় দেখা গেছে যে বিটা অ্যালানিন গ্রহণ করার সময় পেশীর পেশির ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়, যা ক্রীড়াবিদকে আরও কর্ম সঞ্চালন করতে দেয়
বিটা অ্যালানিন গ্রহণ করে, আপনি প্রায় 10% পুনরাবৃত্তি এবং দৃষ্টিভঙ্গি সম্পাদন করতে পারেন, যেহেতু ক্লান্তি প্রান্তিকতার উল্লেখযোগ্যভাবে সরানো হয়। এটি আপনাকে প্রতিটি ব্যায়ামে সর্বাধিক পৌঁছানোর এবং সংশ্লিষ্ট ফলাফলগুলি পেতে সহায়তা করে। উপরন্তু, এই ধরনের এমিনো অ্যাসিড গ্রহণ করার পরে, প্রশিক্ষণের পরে মাংসপেশীতে ব্যথা দূর হয়, এবং শরীরের আঘাতের থেকে পুনরুদ্ধারের সম্ভাবনা বেশি।
বিটা অ্যালানিন সূত্র এই অ্যামিনো এসিড একটি চমৎকার টিস্যু রক্ষক এবং একটি শক্তিশালী বাফার হতে দেয়, যা শক্তিশালী এনারোবিক লোড সঙ্গে পদার্থ ব্যবহার করা সম্ভব করে তোলে। বিশেষ করে জনপ্রিয় বডি বিল্ডারদের মধ্যে বিটা অ্যালানিন - সব পরে, পদার্থ যা প্রশিক্ষণ তীব্রতা বৃদ্ধি করতে পারবেন, পেশীটির আরও দ্রুত বৃদ্ধি বৃদ্ধি।
যাইহোক, বিটা অ্যালানিন প্রত্যেকের জন্য উপযুক্ত নয়: যদি আপনি শরীরের এ্যারোবিক লোড (উদাহরণস্বরূপ, চলমান, এরিবিক্স, ইত্যাদি) প্রদান করেন, তাহলে এই পদার্থটি আপনার কাছে মূল্যের নয়, কারণ এটির ক্রিয়া বিশেষভাবে পেশীগুলিতে পরিচালিত হয়।
বিটা অ্যালানিন: পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া
এটা বিশ্বাস করা হয় যে এই অ্যামিনো অ্যাসিডটি কার্যত কোন পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া নেই। সাধারণত অ্যাথলিটগুলি ঠোঁটের চারপাশে বা পেশী এবং শরীরের তাপের বর্ধিত অনুভূতিতে কেবল কাঁটাচামচ মনে করে। যদি এই কোন কারণে আপনার অস্বস্তি, এটি ডোজ কমানোর সুপারিশ করা হয়।
এটি আনুষ্ঠানিকভাবে স্বীকৃত ছিল যে উচ্চ মাত্রায়ও এই পদার্থ মানুষের স্বাস্থ্যের জন্য নিরাপদ।
কিভাবে বিটা অ্যালানিন নিতে?
ক্রীড়া পুষ্টি সঞ্চয়গুলিতে, আপনি বিটা আলানাইন দুটি ফর্ম - ক্যাপসুল এবং সমাধানে খুঁজে পেতে পারেন। উপরন্তু, এই পদার্থ উপাদান এক যা সংযোজন একটি বিস্তৃত আছে। প্রায়ই বিটা-অ্যালানাইন এবং ক্রিয়েটিন মিলিত - এটা প্রমাণিত হয় যে এই সংমিশ্রণগুলি এই পদার্থগুলি আলাদাভাবে ব্যবহার করার চেয়ে আরও কার্যকরী।
আপনার প্রশিক্ষকের সাথে পরামর্শ করার পর, আপনি বিটা অ্যালান সঙ্গে জনপ্রিয় সম্পূরক এক চয়ন করতে পারেন। অবশ্যই আপনি এই তালিকা থেকে কিছু দেওয়া হবে:
- USPlabs Jack3d;
- সান থেকে CM2 আলফা;
- ভিপিএক্স কোন শটগান;
- ডাবল-ট স্পোর্টস কোন বিটা;
- সর্বোচ্চ শক্তি থেকে mC2;
- নিয়ন্ত্রিত ল্যাব হোয়াইট ফ্লাড;
- নিয়ন্ত্রিত ল্যাবস বেগুনি Wraath।
পুরুষদের জন্য 400-800 মিলিগ্রামের ডোজ এ বিটা অ্যালাইনকে সুপারিশ করা হয়, যার অর্থ মহিলাদের জন্য প্রায় 300-700। এটা বিশ্বাস করা হয় যে, ভালো ফলাফল অর্জনের জন্য প্রতিদিন 4-5 গ্রাম লাগবে। ভর্তি সম্পূরক একটি নির্দিষ্ট পরিমাণের পরে কঠোরভাবে হওয়া উচিত - 8 ঘন্টা, সর্বনিম্ন 4-5 সপ্তাহের হার। এই সময় 8-12 সপ্তাহে বাড়ানো যেতে পারে - আর না।