ওজন হ্রাসের জন্য, আপনি বাড়ির আওতায় ক্লাস পরিচালনা করতে পারেন। যথোপযুক্ত পুষ্টি সঙ্গে মিলিত নিয়মিত প্রশিক্ষণ আপনি একটি সরু এবং সুন্দর চিত্র হতে সাহায্য করবে, এবং নারীত্ব জোর দেওয়া। এই খেলাধুলার একটি বিশাল প্লাস আপনি ভিডিও আকৃতির সঙ্গে বাড়িতে অধ্যয়ন করতে পারেন। এই ধরনের ব্যায়াম একটি গতিশীল গতিতে উত্সাহী incendiary সঙ্গীত অধীনে সেরা পরিচালিত হয়।
ওজন কমানোর জন্য আকৃতি - ব্যায়াম
হোমের কাজকে কার্যকর ও কার্যকরী করার জন্য, এটি আবশ্যক যে প্রশিক্ষণ কমপক্ষে একটি ঘন্টা লাগে। প্রতিটি ব্যায়াম 20 বার পুনরাবৃত্তি করা উচিত। ধীরে ধীরে লোড বাড়ানো উচিত - পুনরাবৃত্তি বৃদ্ধি করা উচিত।
যথাযথভাবে কর্ম সঞ্চালনের জন্য, আপনি ব্যায়াম মৌলিক জ্ঞান এবং মৃত্যুদন্ডের সঠিক কৌশল প্রয়োজন। কাপড় আরামদায়ক এবং সবচেয়ে আরামদায়ক হতে হবে। Dumbbells, একটি গালিচা এবং একটি চেয়ার এছাড়াও দরকারী হতে পারে। হোম পাঠের জন্য, ওজন কমানোর জন্য শাস্ত্রীয় আকৃতির আকৃতির থেকে ব্যায়াম চয়ন করা ভাল।
- পিছনে জন্য ব্যায়াম এটি করার জন্য, আপনি মাটির উপর মুখ নীচের দিকে ঝুলিয়ে রাখা প্রয়োজন, হাতটি তুলে ধরতে এবং তলদেশে রাখুন। হাত 30 ডিগ্রি কোণের সাথে প্রতিনিধিত্ব করা উচিত। হাতে হাতি একে অপরের দিকে তাকান নীচের পেছনের অংশটিকে জোড় করে তোলার জন্য আপনার হাত উর্ধ্বমুখী করা দরকার।
- প্রেস জন্য ব্যায়াম শুরু পজিশনে মাটির উপর পড়ে আছে, পায়ে হাঁটুতে ঘুরছে, হাতে মাথা সরানো হয়। শরীরের বৃদ্ধি এবং ঊর্ধ্ব বিন্দুতে থাকা প্রয়োজন। দশ পুনরাবৃত্তি তিনটি সেট করবেন
- হিপস জন্য ব্যায়াম । মাথায় ঘুরলে শুরু হয় মাথার পেছনে। ডান পায়ের হাঁটুতে নিচু হয়, এবং বাম পায়ের প্রসারিত হয়। বাম পায়ের এবং জাংকে সরাসরি ফ্লোরের উপরে তুলে ধরুন যাতে শরীরটি একটি সরল রেখা, কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকুন এবং ধীরে ধীরে শুরু হওয়া অবস্থানে ফিরে যান। অন্য পাদদেশ উপর ব্যায়াম সঞ্চালন
প্রশিক্ষণ কার্যকারিতা পালস পরিমাপ দ্বারা পরীক্ষা করা যায়: যদি আপনি এক মিনিটের মধ্যে 120 স্ট্রোকের বেশি গণনা - লোড উচ্চ এবং কার্যকর।
আকৃতির মূল বৈশিষ্ট্য হচ্ছে এই ক্রীড়াটি একটি পৃথক প্রোগ্রামের উন্নয়নকে অন্তর্ভুক্ত করে, প্রতিটি ব্যক্তির বৈশিষ্ট্যকে হিসাব করে।
আপনি আপনার পেট আঁট স্বপ্ন? নিম্ন এবং উচ্চ প্রেস অধ্যয়ন করার জন্য ডিজাইন করা হয় যে ব্যায়াম চয়ন করুন নিতম্ব এবং পায়ে পাম্প করার একটি বাসনা আছে - প্রশিক্ষণ squats, ফুট এবং জাম্প অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।
ওজন হ্রাস জন্য নৃত্য নৃত্য সর্বাধিক ক্যালোরি বার্ন উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা। প্রশিক্ষণটি সম্পূর্ণভাবে চালানো দরকার, এজন্যই দলের পাঠ একা একা বাড়িতে পড়ার চেয়ে অধিক কার্যকর। ক্রীড়াবিদ এবং উদ্যমী প্রশিক্ষক বাকি দেখতে, আপনি ব্যায়াম সঞ্চালন অব্যাহত থাকবে, বাড়িতে অভিপ্রায় দ্রুত disappears যখন। ব্যায়াম ভাল বিশ্বাস করা হয়, তাহলে, তিনটি সেশন একটি সপ্তাহ যথেষ্ট হবে।
বাড়ীতে ওজন কমানোর জন্য আকার আকৃতি অঙ্গরাগ পণ্য সঙ্গে আরো কার্যকর হবে: wraps, ম্যাসেজ, বিপরীতে শাওয়ার। এই সব ত্বকের দৃঢ়তা দিতে এবং সেলুলিটি উপশম করা হবে আপনার workouts বাড়িতে থাকুন, মনে রাখবেন যে ওজন হ্রাস জন্য সঠিক খাদ্য বরাবর আকৃতির চমৎকার ফলাফল আনতে হবে।
ওজন কমানোর জন্য আকৃতি এবং পুষ্টি
একটি দিনে আপনি কমপক্ষে দুই লিটার জল পান করতে হবে। এছাড়াও একটি খালি পেটে লেবু রস এবং একটি চামচ মধু দিয়ে একটি গ্লাস পানি পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়। নিম্নোক্ত খাবারগুলি খাদ্যের মধ্যে উপস্থিত হওয়া উচিত: পাতলা মাংস, মুরগির স্তন, মাছ, প্রচুর পরিমাণে শাকসব্জী, গরুর মাংস এবং ফলহীন ফল। ভাজা, ফলের রস, পাশাপাশি পোকার পণ্য এবং কেচপের সাথে মেয়োনিজ বাদ দিন। ব্রেকফাস্ট জন্য, পোড় খাওয়া নিশ্চিত করুন - ওটমিল বা বকবক
সীমিত পরিমাণে মিষ্টি সকালে খাওয়া যাবে। উপবাস দিন এছাড়াও মনোযোগ দিন: অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে ছাড়াও, শরীর পরিষ্কার করা হয় এবং সমস্ত অপ্রয়োজনীয় এটি থেকে দূরে যায়। হালকা স্যুপ স্যুপ নিষিদ্ধ নয়।
খাদ্য এবং ব্যায়াম সংযুক্ত করা উচিত সঠিক: 6 ঘন্টা আগে এবং পরে ঝাঁকান, দুগ্ধ পণ্য নেন না: দুধ, কুটির পনির, দই, কেফির, পাশাপাশি পোল্ট্রি, মাছ এবং মাংস। প্রশিক্ষণের 3 ঘন্টা আগে এবং পরে এটি সম্পূর্ণরূপে বাদ দিতে ভাল খাবার। তারপর আপনি সীমাহীন পরিমাণে সবজি, ফল, berries খেতে পারেন। পোড় খাওয়া একটি ছোট অংশ গ্রহণযোগ্য। পুষ্টি এই নীতির প্রধান অসুবিধা যে অন্যান্য খেলা সঙ্গে, আকৃতির ছাড়াও, এটি একসঙ্গে না।