ওজন হারাতে এটি একটি জটিল, মন, শরীর এবং আত্মা প্রয়োজন। যাতে আপনার শরীরের প্রতিটি সেল জানেন যে আপনি সত্যিই সমস্ত অতিরিক্ত পরিত্রাণ পেতে প্রয়োজন - বিশেষ করে চর্বি। এই ক্ষেত্রে, এটা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যে শরীরের ওজন হ্রাস করার সময় চাপ অনুভব করে না - কারণ ওজন সন্নিবেশ (যা আমরা প্রয়োজন নেই) শুরুতে প্রধান সংকেত চাপ হয়।
সুতরাং, এই সব বিষয় বিবেচনা করে, আপনি একটি মাস বা তার বেশি ওজন হারানোর একটি সত্যিকারের বুদ্ধিমান প্রোগ্রাম করতে পারেন, কিন্তু এটি 30 দিনের মধ্যে শুরু করা ভাল। শুধুমাত্র খুব অলস হতে এবং স্থূলতা বিরোধিতা জন্য একটি পরিকল্পনা অঙ্কন করার জন্য সঠিক সময় এবং মনোযোগ ব্যয় না খুব গুরুত্বপূর্ণ - তারপর নিয়ম ভঙ্গ আরো আক্রমণাত্মক হবে।
একটি পরিকল্পনা লেখা
হিসাবে প্রত্যাশিত, ওজন হ্রাস একটি ব্যাপক প্রোগ্রাম একটি ব্যাল ডেট গঠিত না থাকতে পারে। আমরা এই প্রক্রিয়া এবং প্রশিক্ষণের মধ্যে জড়িত করা প্রয়োজন, যা শুধুমাত্র পেশী নির্মাণ করতে সাহায্য করবে না, কিন্তু বিষণ্নতা ওজন কমানোর জন্য বৈশিষ্ট্যটি এড়াতে সাহায্য। আপনি খাদ্যের দ্বিতীয় সপ্তাহ থেকে প্রশিক্ষণ শুরু করতে হবে, প্রথমে 30 মিনিটের জন্য, তারপর ধীরে ধীরে, এক ঘন্টা পর্যন্ত শিক্ষা গ্রহণ করুন।
একটি পরিকল্পনা তৈরি করুন:
- আমরা আমাদের আদর্শ ওজন নির্ধারণ করতে এবং হিসাব করার জন্য আমাদের কতটা অতিরিক্ত পাউন্ড আছে তা নির্ধারণ করতে হবে।
- আমাদের প্রতিদিন ক্যালরির সংখ্যা গণনা করতে হবে, যা ফ্যাট, প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেডে আমাদের প্রয়োজনীয়তার সাথে সম্পর্কিত এবং কার্যকলাপের স্তরকে হিসাব করে।
- আমরা একটি সপ্তাহের জন্য একটি খাদ্য তৈরি।
- আমরা প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা করা।
তাই, 30 দিনের জন্য স্লিমিং প্রোগ্রামের পরিকল্পনাটি প্রস্তুত, সবকিছুই আঁকতে হবে।
আদর্শ এবং ওজন
আদর্শ ওজন গণনা জন্য একটি সহজ এবং সুবিধাজনক সূত্র আছে:
- উচ্চতা = 110 = আদর্শ ওজন;
- অতিরিক্ত ওজন আরও সহজ গণনা করা হয় - বর্তমান থেকে আমরা আদর্শ ওজন দূরে।
ক্যালোরি মান
যেহেতু আমরা একটি কার্যকর খাদ্য কর্মসূচির দাবি করছি, ক্যালোরি খাওয়ার পরিমাণটি গণনা করা উচিত এবং সঠিকভাবে দেখা উচিত, অতিরিক্ত এবং অতিরিক্ত অভাব ছাড়া।
এখানে আরো কঠিন - আমরা বয়সের দ্বারা নির্বাচন করি:
- আপ 29 বছর - (0,062 × ওজন) +2,036) × 239;
- 60 বছর পর্যন্ত - (0,034 × ওজন) +3,538) × 239;
- 60 বছর থেকে - (0,038 × ওজন) + 2,755 × 239
পরবর্তী, আপনার কার্যকলাপ অনুযায়ী সবকিছু গণনা করা প্রয়োজন।
আপনার অতিরিক্ত সময় কার্যকলাপ:
- হালকা - 1.4;
- মাঝারি - 1,5;
- নিবিড় - 1.6
কাজের সময় কার্যকলাপ:
- হালকা - 1.4;
- মাঝারি - 1,5;
- নিবিড় - 1.6
একই সূচক এখন আপনি কাজের এবং বিনামূল্যে সময় মধ্যে গড় পেতে প্রয়োজন (উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি অবসরকালীন কাজ এবং প্রশিক্ষণ আছে, আপনি মাঝারি এবং সহজ কার্যকলাপ গড় পেতে প্রয়োজন)
এটা, প্রায়শই, এটি 1.5 এর।
আমরা এই সূচক দ্বারা ক্যালোরি মান বৃদ্ধি করি, তারপর আমরা 500 গ্রহণ করি - এটি নারীদের জন্য স্লিমিং প্রোগ্রামের সময় আসে তা দূর করার জন্য অনেক কিছু।
বরাদ্দ অংশ
নমুনা মেনু নিম্নরূপ:
- খালি পেটে পানি এক গ্লাস;
- ব্রেকফাস্ট - ব্রোকলি সঙ্গে পুদিনা, তাজা কাচের;
- দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট - কুটির পনির, 1 কমলা;
- লাঞ্চ - উদ্ভিজ্জ সালাদ, ভাত, 1 টি আপেল, 1 টিস্ট, সবুজ চা ;
- স্নেক - 1 কলা;
- ডিনার - রাইয়ের রুটি 1 টুকরো দিয়ে আভাকাডো সালাদ;
- বিছানায় যাওয়ার আগে - কেফের
আপনি যদি এখনও "আছে" একটি অল্প ক্যালোরি - মেজাজের জন্য 10 গ্রাম চকলেট যোগ করুন
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসটি একটি মেনুর একটি উদাহরণ, এবং আপনার খাদ্য প্রতিদিন বৈচিত্র্যপূর্ণ হওয়া উচিত। অতএব, বিকল্প, ভোগ এবং ওজন হারান!