বাড়িতে dumbbells সঙ্গে প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম

Dumbbells হয়, সম্ভবত, সবচেয়ে সুবিধাজনক ক্রীড়া সরঞ্জাম। তারা অপেক্ষাকৃত সস্তা, কোন স্থান গ্রহণ না করা, আপনি তাদের সাথে সাহস করে শুরু করতে পারেন তাদের জন্য এমনকি যারা কিছু কাজ না।

বাড়িতে dumbbells সঙ্গে প্রশিক্ষণ ফিটনেস সেন্টার পরিদর্শন করার সময় না যারা তাদের জন্য একটি আদর্শ উপায়, তাদের নিজস্ব সম্পূর্ণরূপে সজ্জিত প্রশিক্ষণ জটিল কোন বাড়িতে আছে, কিন্তু আমি সত্যিই পুরো শরীরের টান করতে চান।

কুসংস্কার

মহিলাদের সাধারণত শয়তান ধূপের মত ডাম্বলগুলি ভয় পায়। যাইহোক, এই "মধ্যযুগীয়" কুসংস্কার, কারণ প্রশিক্ষণের কিছু 30 মিনিট সপ্তাহে তিনবার আপনাকে আরনল্ড শোয়ার্জেনেগার করবে না। আমাদের হরমোন পুরুষ পেশী বিল্ডিং মধ্যে হস্তক্ষেপ, এবং dumbbells সঙ্গে একটি সহজ হোম ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুধুমাত্র ওজন হারাতে সাহায্য করবে এবং এখনও flabby চামড়া না পেতে।

ডাম্বেলস নির্বাচন

যদি ভয়ের মঞ্চ অতিক্রম করা হয়, এবং আপনি মানসিকভাবে বাড়িতে dumbbells সঙ্গে প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামের জন্য প্রস্তুত, জায় নির্বাচন সম্পর্কে কয়েকটি শব্দ: সবসময় collapsible dumbbells পছন্দ, কারণ সময় শরীরের লোড বৃদ্ধি প্রয়োজন হবে, এবং আপনি সবসময় ডিস্ক কিনতে পারেন

ব্যায়াম

চলুন শুরু করা যাক আমাদের প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম dumbbells সঙ্গে!

1. কাঁধের প্রস্থের পা, সামান্য লাগে শরীর, আমরা আর্ম মধ্যে একটি dumbbell গ্রহণ আমরা আমাদের অস্ত্র কাঁধে বাঁক, এবং তাদের unbend, আমাদের হাত পিছনে pulling। পুনরাবৃত্তি: 20-25 বার
2. আমরা মেঝেতে বসতে থাকি, আমাদের পা কেটে ফেলি এবং শরীরকে উত্তোলন করি। আমরা আমাদের হাত উপর বিশ্রাম। আমরা আমাদের অস্ত্র বাঁক এবং আনুষ্ঠানিকতা, এবং কমিয়ে 20 বার 25 বার পেলভ উত্তোলন।
3. আমরা উঠি এবং আমাদের হাতে ডাম্বল নিয়ে যাই। হাত পাশে বাঁকানো হয়, কোবগুলিতে সামান্য বাঁকানো। আমরা সামনে হাত কমাতে, আমরা সরাইয়া বিবাহবিচ্ছেদ। আমরা 15 টির মত 15 টি উপায়
4. আমরা দুটি হাত এক dumbbell মধ্যে নিতে আমরা মাথার উপরে হাত তুলে এবং একসঙ্গে মাথার পেছনের পেছনে পেছন দিকের ডাম্বেলগুলি দিয়ে, যখন আমরা একসঙ্গে কাঁধের ব্লেড নিয়ে আসি। আমরা 30 বার দুই সেট আপ এবং ডাউনস
5. সামান্যভাবে শরীরের টান, প্রতিটি হাত আমরা একটি dumbbell গ্রহণ, পক্ষের উপর অস্ত্র সোজা (elbows একটি সামান্য বেনড মধ্যে), এবং জৃম্ভমান স্তর স্তর এটি। পুনরাবৃত্তি: 15 বার
6. আমরা বুকের সামনে আমাদের অস্ত্র বাঁক, ডাম্বেলস সঙ্গে হাত দেখুন আপ। আমরা আমাদের হাত আপ সোজা এবং FE নিচে বক্র স্থান পুনরাবৃত্তি: 15 বার
7. উভয় হাত dumbbells মধ্যে, হিপ থেকে হাত কাঁধের স্তর থেকে বৃদ্ধি পুনরাবৃত্তি: 20 বার
8. আমরা হাত ধাক্কা জন্য ব্যায়াম আমাদের জটিল সমাপ্তি। আপনি নিজের মধ্যে যথেষ্ট শক্তি বোধ না হলে, আপনি আপনার হাঁটু বাঁক উপর প্রেস করতে পারেন। পুনরাবৃত্তি: 10 বার

পুনরাবৃত্তির সংখ্যা সবসময় আপনার লক্ষ্যগুলি উপর নির্ভর করে। 10 পুনরাবৃত্তি জন্য পেশী ভর এবং যথেষ্ট পরিমাণে, কিন্তু ওজন কমানোর জন্য আপনি 25-30 পুনরাবৃত্তি প্রয়োজন সপ্তাহের তিনবারের চেয়ে এই জটিল নয়, কার্ডিও দিবসের সাথে একান্তে।