যখন আমরা ওজন হারাতে চাই, তখন আমরা ফিটনেস ক্লাবের একটি সাবস্ক্রিপশন কিনতে আশা করি যে কোচ আমাদের ঘৃণার্হ কলোনিয়াদ থেকে রক্ষা করবেন। অবশ্যই, একটি কোম্পানী যেখানে সবাই ব্যায়াম করার চেষ্টা করে, ট্র্যাফিক ছাড়া রাগে মিথ্যা হয় অনেক বেশি কঠিন, এটি অর্থ ব্যয় করার জন্য দারুণ, এবং কোচ এটি অনুমোদন করবে না। অতএব, ফিটনেসের স্ব-কর্মের পরিবর্তে অনেকগুলি স্পোর্টস ক্লাবে ক্লাস গ্রহণ করা বেছে নেয়। কিন্তু যদি আপনার একটি স্পোর্টস ক্লাবের উপস্থিতিতে সুযোগ না থাকে, ইচ্ছাশক্তি উপলব্ধ থাকলে, মাত্র কয়েকদিন ব্যায়াম করা আপনাকে ফিট রাখতে সাহায্য করবে।
উল্লেখযোগ্যভাবে একা ব্যায়াম সাহায্য সঙ্গে ওজন হারাবে না, এই বিষয়ে, সমস্যা অঞ্চলের জন্য ফিটনেস সঠিক পুষ্টি সঙ্গে মিলিত হওয়া আবশ্যক। কিন্তু আপনি কিছু সুপরিচিত ব্যায়াম সাহায্যে পেশী শক্তিশালী করতে পারেন। কোন মেয়েদের শরীরের সমস্যা কি এলাকায় আছে? কিছু মানুষ পেট পছন্দ করেন না, কেউ তাদের নিতম্বের সাথে সুখী হয় না, এবং কেউ হিপ আপ পাম্প স্বপ্ন। যেকোন ক্ষেত্রে, এই চিত্রটির বৈশিষ্ট্যগুলির কারণে। মহিলা শরীরের মধ্যে, ময়লা টিস্যু পুরুষ শরীরের তুলনায় আরো predominates, এবং কেশ উপর তার জমাটবদ্ধ প্রাকৃতিক নিদর্শন কারণে হয়, কিছুই করা হবে না। কিন্তু আপনি সবসময় প্রকৃতির প্রচেষ্টা সঠিক করতে পারেন।
পেট জন্য ফিটনেস
অবশ্যই, অবিলম্বে প্রেস জন্য ব্যায়াম মনে আসে আসে। এটি একটি ফ্ল্যাট পেট জন্য সব ব্যায়াম ভিত্তি। কেউ কেউ ব্যায়াম আরও কার্যকরভাবে চিন্তা করেন। যাইহোক, এটা জানা ভাল যে প্রেসকে খুব সাবধানে চাপাতে হবে। অনেকে নিরবচ্ছিন্নভাবে কাজ করে, ঘাড়ে চাপ প্রয়োগ করে, মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্র সরানো। এই বিষয়ে, আপনি একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রভাব পাবেন না, কিন্তু শুধুমাত্র ঘাড় সঙ্গে সমস্যা উপার্জন। প্রধান নিয়ম - লক মধ্যে গুটান হাত উপর ঘাড় এবং মাথা স্থিরভাবে স্থিরভাবে, বালিশ এবং হিসাবে ব্যায়াম সময় ঘাড় স্থানান্তর না। মাথার সাথে এগিয়ে নাও, কিন্তু পুরো শরীরের সাথে মাথা নাড়ানো উচিত, হাত নাড়াতে হবে এবং সরানো যাবে না। তারপর আপনি প্রেস এলাকায় চাপ অনুভব করবে, না ঘাড়। প্রেস চাপাচ্ছে তাহলে, আপনি সবকিছু ঠিক করছেন।
ফুট জন্য ফিটনেস
উরু ক্ষেত্রে, আমরা সাধারণত শুধুমাত্র অস্তরক সমস্যা সম্পর্কে চিন্তিত - সেলুলাইটি কিছুটা হলেও, এটি তৈরি করা হয়েছে। কিন্তু সৈকত সব পথ মনে করার জন্য, এটা আগাম শিড়্গ যত্ন নিতে ভাল। এটি করার জন্য, একটি মোটামুটি সহজ ব্যায়াম আছে যা মেঝে এবং একটি জিম বল যা আমাদের পরিচিত, উভয়ই হতে পারে, যা এই ভাবে, বাড়ির ফিটনেস একটি চমৎকার সহকারী হয়ে যাবে। এই উদ্দেশ্যে আমরা একটি পেট, একটি গাঁট, বা একটি বল উপর রাখা, আমরা হাতে একটি মেঝে উপর বিশ্রাম, এবং পায়ে আমরা হাঁটু মধ্যে বাঁক এবং আমরা শিলা শুরু। যখন তল থেকে ব্যায়াম করা, না শুধুমাত্র হাঁটু কিন্তু এছাড়াও কাঁটা বন্ধ আসা উচিত, একটি শক্তিশালী উত্তেজনা জাং এবং নমন পিছনে অনুভূত হবে যখন। এর অর্থ হল আপনি সবকিছু ঠিকঠাক করছেন। Jiggle এর প্রশস্ততা আপনার ক্ষমতা উপর নির্ভর করে, কিন্তু আরো এটি, ব্যায়াম আরো কার্যকর হবে।
হাত জন্য ফিটনেস
পুরুষদের নির্বাচনের মতে, নারী হাতের দুর্বলতাগুলি তাদের স্ফীত বাইসেসের চেয়ে বেশি আকর্ষণ করে। সব পরে, প্রকৃতির একটি মহিলার ভঙ্গুর হওয়া উচিত। কিন্তু, তাই চামড়া আপনার হাতে স্তব্ধ না, এবং পেশী টন হয়, আপনি ব্যায়াম তাদের সমর্থন প্রয়োজন। এই বিষয়ে, আমরা dumbbells সাহায্য করবে। এই ধরনের ক্রীড়া সরঞ্জাম কোনো ক্রীড়া দোকান এ ক্রয় করা যাবে। হাতের মধ্যে dumbbells সঙ্গে কোন ব্যায়াম হাতের পেশী জোরদার। এই সংযোগে সহজতম ডাম্বলস উত্তোলন, ডান কোণে কোষ রাখা। Dumbbells আপনার ক্ষমতা অনুযায়ী নির্বাচিত করা উচিত, কিন্তু 5 কেজি বেশী dumbbells কিনতে না।
সব জন্য সমস্যা এলাকায় বিভিন্ন এবং ব্যায়াম পৃথকভাবে নির্বাচন করা উচিত। যে কোনও ক্ষেত্রে, যখন আপনি ব্যায়াম করবেন, তখন আপনি যে অঞ্চলটি পাম্প করতে চান তার ঠিক ততটা উত্তেজনা অনুভব করা উচিত। এবং ভুলে যাবেন না, খেতে 3 ঘন্টা ফিটনের আগে এবং 3 ঘন্টা পর, তবে অন্য কিছুই না।