মেডিটেশন একটি ব্যায়াম যা দৈনন্দিন সমস্যা ও উদ্বেগ থেকে মনকে মুক্ত করার জন্য বিশ্রাম বাড়াতে সহায়তা করে। যদি আপনি সঠিকভাবে ধ্যান করা শিখতে চান, তাহলে এটি আপনাকে স্ট্রেস এবং খারাপ অভ্যাসের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সাহায্য করবে, লুকানো সম্ভাব্যতা প্রকাশ করবে, শক্তিশালী করবে, মেমরি ও বুদ্ধিকে উন্নত করবে
কিভাবে ধ্যান শিখবেন?
মেডিটেশন না জাদু বা জাদু যা "তৃতীয়" চক্ষু উদ্বোধন করে, এটি একটি ব্যায়াম যা একজন ব্যক্তির মানসিক ও শারীরিক স্বাস্থ্য পুনরুদ্ধারের জন্য সাহায্য করে। কোনও ব্যক্তি বাড়িতে ধ্যান করতে শিখতে পারেন - একটি ইচ্ছা, সময় এবং স্থান থাকবে।
অনেক মানুষ এমনকি এমনকি এটি বুদ্ধি ছাড়া ধ্যান ব্যবহার, উদাহরণস্বরূপ, যখন তারা ঘুমিয়ে পড়া চেষ্টা যখন তারা "ভেড়া গণনা"। কেন এই ব্যায়াম কাজ করে? যখন আপনি "লেবেল গণনা" আপনি তাদের ইমেজ উপর ফোকাস, এবং সব চিন্তা যে ঘুমন্ত ঘুম থেকে আপনি প্রতিরোধ করতে পারেন, আপনি ছেড়ে। ছবির চেহারার একরঙ্গতা আরও শান্ত এবং নিখুঁত করে।
কিভাবে আপনি নিজের উপর ধ্যান করতে শিখতে পারেন?
যদি আপনি নিজের উপর ধ্যান শিখতে চান, তবে আরো গুরুত্ব সহকারে, প্রথমে, ব্যায়ামের সময় নিন সকালে এবং সন্ধ্যায় - দিনের মধ্যে দুইবার 15-20 মিনিটের জন্য ধ্যান করা ভাল। এটি আপনার দৈনন্দিন অভ্যাস হওয়া উচিত, সন্তুষ্টি আনা এবং শক্তি প্রদান।
বাড়িতে ধ্যান জন্য একটি চমৎকার জায়গা একটি শান্ত এবং আরামদায়ক রুম, কিন্তু বিশেষ করে না যেখানে আপনি ঘুম ধ্যান অনুশীলনকারীরা এই রাস্তায় এমনকি এই ব্যায়ামগুলি প্রয়োগ করার পরামর্শ দেয় - ট্রেন বা বাসে। এবং যদিও এই অবস্থার মধ্যে এটি সম্পূর্ণরূপে শিথিল করা সম্ভব হবে না, ধ্যান শক্তি এবং শক্তি বিশ্রাম সাহায্য করবে। যাইহোক, এই শুধুমাত্র অভিজ্ঞতা সঙ্গে এটি অনুশীলন করা উচিত - শিগ্গির মানুষ একটি বৃহত ভিড় সঙ্গে শিথিল করতে সক্ষম হবে না।
ধ্যানের জন্য সঠিক অবস্থান নিতে, আপনি কমল অবস্থানের মধ্যে বসতে হবে না, আপনি শুধু আপনার পা ক্রস করতে পারেন "তুর্কি।" সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ যে আপনার মেরুদণ্ড আপনি যেখানে বসা হয় পৃষ্ঠ পৃষ্ঠ হতে অনুভূমিক। সচেতনতা গভীর শ্বাস ও সংরক্ষণের জন্য এই অবস্থানটি অপরিহার্য, কারণ ধ্যান একটি সীমানা রাষ্ট্র জড়িত। প্রশিক্ষণ একটি অতিরিক্ত বোনাস হবে যে আপনার পিছনে শেষ পর্যন্ত শক্তিশালী হতে হবে এবং উপসর্গ থামাতে হবে।
ধ্যান জন্য শিথিল করা শেখার কঠিন। যদি আপনি এটি পান না - এটিকে ছেড়ে দিন, তবে আপনি সম্পূর্ণরূপে শরীরকে শিথিল করতে পারেন। পরের ধাপ চিন্তা করা বন্ধ করা উচিত যত তাড়াতাড়ি আপনি কিছু চিন্তা শুরু, পয়েন্ট থেকে মনোযোগ ফিরে যে থেকে আপনি মনোযোগ শুরু শুরু
ধ্যান সময় মনোযোগ কেন?
- শ্বাস আপনার শ্বাস দেখুন, আপনার ভিতরে বাতাস আন্দোলন ট্র্যাক।
- মন্ত্র বা প্রার্থনা যে কোনও বাক্যে আপনি ক্রমাগত পুনরাবৃত্তি করেন, তার অর্থ হারাচ্ছেন এবং মন পরিষ্কার করতে সাহায্য করেন।
- ভিজুয়ালাইজেশন আপনি একটি বিমূর্ত মেঘ বা একটি বেলুন নিজেকে কল্পনা করতে পারেন, একটি কাল্পনিক সেটিংস মধ্যে সরানো, শান্তি এবং শান্তি প্রদান।
মন্ত্রকে বা শ্বাসের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার চিন্তাভাবনা হ্রাস করতে সাহায্য করে, কিন্তু মস্তিষ্ক কাজকর্ম বন্ধ করে দেবে না। ধ্যানের সময়, মস্তিষ্ক দিনের মধ্যে প্রাপ্ত তথ্য প্রক্রিয়া শুরু হয়, যা আপনার সময় সম্পর্কে চিন্তা করার সময় ছিল না। এবং আপনি কেবল বাইরে থেকে এই প্রক্রিয়াটি দেখছেন।
নতুনদের জন্য টিপস
যদি আপনি সঠিকভাবে ধ্যান করতে শিখতে চান, তবে তা তাত্ক্ষণিক ফলাফলের জন্য অপেক্ষা করবেন না এবং ক্লাসগুলি ছেড়ে দেবেন না। মাঝে মাঝে ফল ধরতে শুরু করার জন্য ধ্যানের অনুশীলন করার জন্য কয়েক মাস লাগে, কিন্তু যদি আপনি নিজের উপর কাজ না করেন, তাহলে এর কিছুই আসবে না। ধ্যান আগে, এক শক্তভাবে খাওয়া উচিত নয়, কারণ এই প্রক্রিয়াটি খাদ্যের হজম হয়। কিন্তু ক্ষুধার্তদের সাথে জড়িত হওয়া উচিত নয়, টি। খাদ্য সম্পর্কে চিন্তা আপনার distract করবে, কিছু সহজ খাওয়া।
যদি আপনি বিষণ্নতা, প্যানিক আক্রমণ, স্নায়বিকতা থেকে ভোগেন, প্রথমে আপনি আপনার অবস্থা হ্রাস অনুভব করতে পারেন। ধ্যানের গুরু বিশ্বাস করেন যে এইভাবে সমস্ত জমা নেতিবাচকতা বেরিয়ে আসে। এই রাষ্ট্রটি পাস হবে এবং এটি সহজ হয়ে যাবে।