ফিটবল - হল এবং বাড়ির মধ্যে উভয়ই বিভিন্ন অনুশীলনের জন্য একটি জনপ্রিয় প্রজেক্ট। এই বলে, আপনি পিছনে, পায়ে, প্রেস এবং শরীরের অন্যান্য অংশের পাম্প করার জন্য প্রশিক্ষণ নিতে পারেন। মহিলাদের জন্য fitbole উপর ব্যায়াম কার্যকর যে আপনি না শুধুমাত্র টেকনিক পালন করা, কিন্তু ভারসাম্য বজায় রাখা আছে।
ওজন হ্রাস জন্য fitballle একটি ব্যায়াম একটি সেট বিবেচনা করার আগে, আমরা সঠিক বল নির্বাচন কিভাবে চিন্তা করতে হবে আপনার বৃদ্ধির উপর নির্মাণ করা প্রয়োজন। যদি এটি 165 সেমি পর্যন্ত হয় তবে ফিটনেসটির ব্যাস 60 সেন্টিমিটার হতে হবে। যদি 165 সেমি থেকে 175 সেন্টিমিটারের প্রবাহের মধ্যে থাকে তাহলে 65 সেন্টিমিটার ব্যাসের সাথে একটি বল নির্বাচন করুন। লম্বা লোকেদের জন্য (175 এর বেশি উচ্চতায় 70 মিটার ব্যাসের ফিটনেবল।
বাড়িতে একটি fitball সঙ্গে ব্যায়াম একটি সেট
ভাল ফলাফল পেতে যে অ্যাকাউন্টে নিন, আপনি নিয়মিত প্রশিক্ষণের প্রয়োজন, অর্থাৎ, সপ্তাহে 2-3 বার। কোন কম গুরুত্বপূর্ণ এবং পুষ্টির নিয়ম সঙ্গে সম্মতি। প্রতিটি ব্যায়াম সেরা 2-3 পদ্ধতিতে সঞ্চালিত হয়, যখন 12-15 বার পুনরাবৃত্তি
ফিটবিন্দুতে প্রেসের ব্যায়াম:
- ঝাঁকে। এই ব্যায়াম বার অনুরূপ, কিন্তু এটি আরো জটিল, কারণ আপনি ভারসাম্য রাখা আছে। ИП - একটি মেঝেতে হাত খোলা, সরাসরি নিচে, এবং ফুট একটি বল উপর রাখা টাস্ক - ধীরে ধীরে এগিয়ে যান, বলটি এগিয়ে রাখুন, যাতে বুকের নিচে থাকে। তারপরে, বিপরীত দিকের দিকে সরানো।
- মোজা ফিটবোল এ কার্যকর ব্যায়াম প্রেসের আবর্জনা পেশীগুলিকে পাম্প করার অনুমতি দেবে। আইপি - বল উপর কাঁধ ব্লেড করা, এবং মেঝে মধ্যে আপনার পা বিশ্রাম, ডান হাঁটু আপনার হাঁটু নমন। হাত পৃথক করা উচিত, এবং মেঝে থেকে সমান্তরাল রাখা। টাস্ক - বল থেকে কাঁধ ব্লেড বন্ধ জোড়, এক দিকে শরীরের একটি বাঁক করা, একসঙ্গে হাত যোগদান। যে পরে, পিআই ফিরে যান এবং অন্য দিক একই পুনরাবৃত্তি। ব্যায়াম জটিল করার জন্য, বল উপর স্কপুলা ড্রপ ছাড়া twists করা। আপনি বল এবং স্বাভাবিক twists সঞ্চালন করতে পারেন, আপনার মাথা পিছনে আপনার মাথা রাখা এবং আপনার কাঁধ ব্লেড আপ উদ্ধরণ।
- "কর্নার।" এটি একটি কঠিন ব্যায়াম এবং আপনি এটি সঠিকভাবে কিভাবে কাজ শিখতে একটু অনুশীলন করতে হবে। PI, আগের ব্যায়াম হিসাবে, যে, মেঝে উপর হাত বাকি, এবং মোজা - বল মধ্যে। পুরো ব্যায়ামের সময়, পায়েও রাখা উচিত। টাস্ক - প্রেস চাপ, শরীরের 45 ডিগ্রী কোণ একটি কোণ আগে নিজেকে fitball রোল। অবস্থান লক এবং পিআই ফিরে। হাত সব সময় নিখুঁত থাকে।