একটি নমনীয় শরীর না শুধুমাত্র সুন্দর, কিন্তু অবিশ্বাস্যভাবে শান্ত। শরীরের নমনীয়তা উন্নয়নের উপর একটু মনোযোগ দেওয়া, আপনি চলাচলের জয়েন্টগুলোতে নিজেকে প্রদান, রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি এবং cartilaginous টিস্যু এর পুষ্টি উন্নতি।
এই বিস্ময়কর প্রচেষ্টা সবচেয়ে কঠিন অংশ দৈনন্দিন নমনীয়তা বিকাশ ব্যায়াম একটি সেট সঞ্চালন করা হয়। দুর্ভাগ্যবশত, আমাদের শরীর খুব দ্রুত তার নমনীয়তা "forgets", এবং নমনীয়তা উন্নয়নের জন্য মাত্র কয়েকটি মিস ব্যায়াম - এবং কোথাও অদৃশ্য আগে অর্জিত হয় যে সমস্ত সাফল্য।
কিন্তু যদি আপনি নমনীয়তা বিকাশের জন্য ব্যায়ামের একটি সেটের জন্য প্রতিদিন 10 মিনিট বরাদ্দ করতে প্রস্তুত থাকেন, তবে আপনি মেরুদণ্ডের সাথে শুরু করতে হবে - কারণ আমাদের অক্ষ পুরো শরীরের সম্পূর্ণ গতিশীলতা জন্য দায়ী।
নমনীয়তা উন্নয়নের জন্য জটিল
- আপনার হিল নেভিগেশন আপনার হিল বসতে, আপনার পিছনে প্রসারিত, আপনার কাঁধ সোজা পাশের দিকে হাত দিয়ে হাত - শ্বাসকষ্ট, হাতে নিচে - শ্বাস ফেলা।
- মাথা উপরের প্রসারিত করুন - শ্বাসনালী, শ্বাসনালীতে, ফিরে বৃত্তাকার, পুরো শরীরের নিচে "ড্রেন", হাঁটু থেকে পেট অনুপ্রেরণা, একটি বৃত্তাকার ফিরে সঙ্গে, ফিরে যান - মেরুদণ্ডের নরম তরঙ্গ মত আন্দোলন চালিয়ে, ধীরে ধীরে আন্দোলন এর প্রশস্ততা বৃদ্ধি উপরে উঠুন, আপনার পিছনে পিছনে হাত রাখুন এবং ফিরে বাঁক।
- আপনার পিছনে পিছনে আপনার হাত রাখা এবং খাঁড়ি থাকা। তলদেশে হাতুড়ি ধাক্কা, আপনার বুকের চিবুক নির্দেশ, শ্বাস ফেলা - পেলভ আপ উত্সাহিত, শ্বাস ফেলা - হিল উপর নিচে নিচে। আমরা আমাদের হাঁটু উপর আমাদের চোখ এবং মনোযোগ রাখা
- আপনার পায়ে আপনার হাতে, আপনার পায়ের নীচে নিচে যান, আপনার হাঁটু ছাদ থেকে ছিটিয়ে এবং আপনার পাদদেশ সামনে প্রসারিত মাটিতে আপনার পা রাখুন।
- সব চতুর্দিকে যান, আপনার হিল নেভিগেশন পোঁদ খুলুন, আপনার অস্ত্র প্রসারিত প্রসারিত করুন, আপনার হাঁটু আপনার বুকে করা। আপনার পিছনে বৃত্তাকার, সব চতুর্থাংশ যান, তল আপনার কাঁটা নিচে এবং মেঝে উপর থাকা। পায়ে প্রসারিত করা হয়, বুকের অস্ত্র, অনুপ্রেরণা উপর মেরুদণ্ডে বাঁকা, ফিরে নমন, তারপর বৃত্তাকার মাধ্যমে, সব চার উপর পোষে যান এবং হিল নেভিগেশন পেলভ ড্রপ, হাত এগিয়ে প্রসারিত করুন। এই ব্যায়াম অনেক বার করুন
- আপনার পেটে নিচে যান, আপনার সামনে তল আপনার সামনে রাখা, আপনার মুকুট আপ প্রসারিত করুন পিছন দিকে প্রসারিত করুন, আপনার কাঁধের দিকগুলি খুলুন। সোজা অস্ত্র এগিয়ে এগিয়ে তাদের উপর resting, পিছনে মোড়া। মেঝে থেকে আপনার পেট কম।
- আপনার সোজা পা আপ উত্থাপন, হাত আপনার মুষ্টি clench এবং ফিরে টান। এই অবস্থান ধরে রাখুন, আপনার ঘাড় চাপ না করার চেষ্টা করুন একটি exhalation সঙ্গে শিথিল, ধীরে ধীরে মেঝে থেকে ডুব, বন্ধ অস্ত্র বন্ধ কপাল। আবার উঠে দাঁড়াও, হাত খোলা। একটি exhalation সঙ্গে শিথিল এবং আপনার হাত আপনার কপাল রাখা। লক মধ্যে আপনার হাত আলিঙ্গন, আপনার ঘাড় পিছনে তাদের রাখা, অনুপ্রেরণা উপর, উপরে যান, পায়ে খোলা পা। আরাম করুন।
- মেঝেতে আপনার হাত ধাক্কা, আপনার হিল নেভিগেশন আপনার পোঁদ কমানো, আপনার অস্ত্র এগিয়ে প্রসারিত করা হয়। আমরা আমাদের চারপাশে ফিরে ফিরে, আমরা এগিয়ে আমাদের চোখ উত্তোলন, আমরা মোড়া, আমরা পায়ের আংটি টান এবং দাঁড়ানো আমরা হাঁটু সঙ্গে জাহির হাঁটু যান - আপনি আপনার মোজা দাঁড়ানো, শরীর অর্ধেক মূর্ত হয়, শামুক শরীরের উপরের বিন্দু হয়। পিছনে ধীরে ধীরে, আপনার পায়ে এবং অস্ত্র সোজা। পুরো পায়ে পড়ে, প্রসারিত করুন, ছোট ছোট পদক্ষেপের সাথে হাত ধরুন।
- মেঝে উপর পেলভি, নীচের আপনার পায়ে প্রসারিত করুন, আপনার দিকে মোজা টান আপনার অস্ত্র আপ প্রসারিত করুন, আপনার পিছনে সারিবদ্ধ, একটি exhalation ক্ষীণ ফরোয়ার্ড সঙ্গে, আপনার পায়ের আঙ্গুল দৃঢ় এবং প্রান্ত প্রসারিত করুন। একটি অনুপ্রেরণা উপর, একটি বৃত্তাকার ফিরে সঙ্গে, আপ যান।
- আপনার পিছনে পিছনে আপনার হাত রাখুন, আপনার আঙ্গুলের প্রত্যাশা, আপনার পায়ে আপনার উল্লম্ব মধ্যে মোড় এবং মেঝে থেকে আপনার pelvis ছিঁড়ে - আপনার কুকুর মুখ আপ ডানা। ইনহেলিংয়ে শরীরকে সোজা কর - পেলভি, পিঠ ও মাথা এক লাইন গঠন করে, আপনি সরাসরি অস্ত্র এবং দৃঢ় পায়ে ধরে রাখুন, মাথার পিছনে ফিরে যান। চিবুক বুকে টান, মোজা যান, পায়ে ওজন স্থানান্তর - ফুট এবং কব্জি বাইরের পৃষ্ঠ প্রসারিত করুন। আধা-সেতুতে ফিরুন, একটি শ্বাসনালী সহ, সাবধানে মেঝে উপর পেলভিটি বহন, কোকিসকে ফিরে টান, আপনার পায়ে টান - আপনি শুধুমাত্র আপনার হাতে রাখা। মাটিতে নিচে যান
- কড়া স্তরের মেঝে উপর হাত বিশ্রাম, পা পার, নিজেকে নিজেকে টান আপনার পা উপরে টান, আপনার ফুট কাটা, ধীরে ধীরে মেঝে আপনার পা নিচে। পার্শ্বযুক্ত পায়ে অবস্থান পরিবর্তন করা, আবার নিজেদেরকে তাদের টানুন, তাদের উপরে টানুন, নিজেদের উপর ফুট এবং তাদের নিম্নোক্ত করুন।
- মেঝে থেকে পেলভিটি ছিঁড়ে, শরীরের সামনে টান, আধা সেতুতে প্রস্থান করুন একটি exhalation সঙ্গে, মেঝে থেকে ডুব, হাত আপনার হাঁটু আটকে, আপনার পিছনে বৃত্তাকার - বেশ কয়েকবার পুনরাবৃত্তি।
- আপনার পা ক্রুশ - শ্বাস ও শ্বাস ফেলা।