আপনার হাত ফটোতে পূর্ণ বা ফ্ল্যাটে পরিণত হয়? এই সমস্যাগুলি প্রায়শই সেই মেয়েদের মধ্যে পাওয়া যায় যারা হাতের পেশীকে প্রশিক্ষণ দেয় না। যদি আপনি একটি জিমে যোগদান করেন, শুধুমাত্র একটি ট্রিমমিল বা ব্যায়াম সাইকেল উপর মনোনিবেশ না - এটা সব পেশী গ্রুপে কাজ ভাল এবং biceps এবং triceps সম্পর্কে ভুলবেন না - এটি ব্লক নেভিগেশন হাত প্রসারিত সাহায্য করবে। সুন্দর হাত না শুধুমাত্র বলছি জন্য প্রয়োজন, কিন্তু আড়ম্বরপূর্ণ মেয়েদের জন্য!
উপরের ব্লকের হাত সোজা করা একটি অনুশীলনী যা পুরোপুরি আপনার অস্ত্রগুলি একটি প্রলোভনসঙ্কুল ফর্ম প্রদানের কাজটি মোকাবেলা করবে। আপনার triceps 100% কাজ করবে! সর্বাধিক প্রভাব জন্য এই অনুশীলন সঠিকভাবে সঞ্চালন করা গুরুত্বপূর্ণ:
- উপরের ব্লকের মুখোমুখি দাঁড়িয়ে সোজা দাঁড়ানো, কাঁধের প্রশস্ততা। একটি সংকীর্ণ দৃঢ়মুষ্টি হ্যান্ডেল ধরা - আপনার বাছাই বা সোজা, পক্ষের হাত, ধড়া বিরুদ্ধে প্রেস, এইভাবে আপনার বুকের স্তরের হ্যান্ডেল ধরে। টর্স একটু এগিয়ে কাঁধে হাত বুলিয়ে সোজা করুন - কিন্তু শুধুমাত্র কোবায় চলার মাধ্যমে, হাতের উপরের অংশটি স্থাবর অবস্থায় ছেড়ে দেওয়া উচিত। বিরতি এবং শুরু অবস্থান ফিরে যান।
- স্থায়ী ব্লকের হাত প্রসারিত না শুধুমাত্র একটি সংকীর্ণ গড়া দ্বারা সঞ্চালিত হতে পারে, কিন্তু ব্যাপকভাবে দ্বারা - এই ক্ষেত্রে আপনি পুরোপুরি triceps এর ভেতরের অংশ কাজ করবে। অবশিষ্ট বিবরণে, মৃত্যুদন্ড কার্যকর কৌশল একই অবশেষ।
- আপনার অস্ত্র প্রসারিত করার জন্য যদি আপনি V- আকৃতির হ্যান্ডেলটি গ্রহণ করেন, তাহলে আপনার একটি নিরপেক্ষ দৃঢ়মুষ্টি থাকবে, যা ত্রিপাইসের সমস্ত অংশগুলির সাথে ব্যাপকভাবে কাজ করে।
- আরেকটি বিকল্প মাথা থেকে পিছনে অস্ত্র প্রসারিত করা হয়। এই ক্ষেত্রে, আপনি একটি দড়ি বা সোজা হ্যান্ডেল প্রয়োজন। একটি সরু দৃঢ়মুষ্টি হ্যান্ডেল বোঝা যাতে আপনার হাতিয়ার সন্ধান।
আপনার হাত সোজা - তারা তল যাও উল্লম্ব হতে হবে। ধীরে ধীরে মাথার পিছনে পিছনে হ্রাস করুন, নিশ্চিত করুন যে আপনার প্লেটটি সমতল এবং কোনও ক্ষেত্রে গোলাকার নয়। থামাবেন না, শুরুর পজিশনে ফিরে আসুন
মেয়েশিশুদের জন্য, ঢালায় আর্মের এক্সটেনশনটি খুবই উপযোগী, যা হাতের পিছনের পৃষ্ঠকে কাজ করতে দেয়। সঞ্চয়ের জন্য, বেঞ্চ পাশে দাঁড়ানো, আপনার হাত এবং হাঁটু দিয়ে একপাশে ঝুঁকে, আপনার বিনামূল্যে হাত একটি ডাম্বল নিন, কোমরে আপনার হাত বাঁক। একটি বিনামূল্যে পা দিয়ে, আপনি সহজেই মেঝে উপর বিশ্রাম করতে পারেন, স্থায়িত্ব প্রদান। শ্বাস ফেলা, শ্বাসনালী নেভিগেশন মসৃণভাবে তার অবস্থান পরিবর্তন না করে, dumbbells সঙ্গে বাহু সোজা। যখন ডাম্বেল দিয়ে হাতটি আপনার শরীরের সাথে সঙ্গতিপূর্ণ হয়, তখন দ্বিতীয় স্টপ করুন এবং শুরুর পজিশনে ফিরে যান। একটি হাঁটু মত কাজ না, একটি মধ্যম গতিতে ব্যায়াম করবেন না!