অনেক মেয়েদের, দু: খজনকভাবে আয়না তাদের চিতার দিকে তাকিয়ে, নিজেদের খেলাধুলা খেলতে বাধ্য কিভাবে চিন্তা। এমনকি সম্পূর্ণ উপলব্ধি যে এটি আপনার জীবনের পরিবর্তন করার সময়, সবাই না সবচেয়ে কঠিন জন্য যথেষ্ট ক্ষমতার - অভিনয় শুরু!
প্রশিক্ষণের জন্য নিজেকে বলব কীভাবে?
বাড়িতে ক্রীড়া জন্য যেতে বা ফিটনেস ক্লাব পরিদর্শন করার জন্য, আপনি এটি প্রয়োজন এবং এটি আপনি কি দেবে তা ঠিক বুঝতে হবে - যে, একটি ভাল প্রেরণা পেতে আপনার জন্য একটি অনুপ্রেরণা কি হতে পারে?
- আপনার শরীরের সবচেয়ে অসহায় foreshortenings ফটো দৈনন্দিন খুঁজছেন;
- আপনি কি এবং আপনার কি হতে চান তুলনা (অবশ্যই, নাগালের মধ্যে - ফুট 10 সেন্টিমিটার দীর্ঘ নির্দেশিত করা উচিত নয়, কিন্তু আপনি ওজন হারাতে বা নিতম্ব নিচে পাম্প করতে চান তা নির্ধারণ করতে - এটি নির্ধারণ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ);
- একটি নতুন জীবনধারার পেশাদারদের একটি সুস্পষ্ট সংজ্ঞা: যদি আপনি নিজেকে ব্যায়াম করতে বাধ্য করেন, তাহলে আপনি পাতলা পাতলা, কঠোর হয়ে উঠবেন, আপনি নিজের জন্য একটি ছোট আকারের পোষাক কিনতে পারবেন, ইচ্ছাশক্তি বিকাশ করতে পারবেন, আপনার বন্ধুবান্ধবকে প্রদর্শন করতে সক্ষম হবেন, একজন মানুষকে একজন অংশীদারের সাথে আপনার সম্পর্ক পুনর্নবীকরণ করতে পারবেন, সৈকতে লাজুক হবেন না .d। কাগজের একটি অংশে সমস্ত প্লাসেসগুলি লিখতে ভাল লাগা এবং এটি একটি বিশিষ্ট স্থানে আটকে রাখুন।
যদি আপনি এই সমস্ত ছোট ছোট অনুপ্রেরণীয় প্রয়োজনীয়তাগুলি করেন, তবে অন্তত বুঝতে পারেন যে আপনার কি দরকার এবং বুঝতে পারি যে আপনি সত্যিই এটির প্রয়োজন। এবং এই আপনি কি করছেন এর গ্যারান্টি হয়।
কিভাবে বাড়িতে ব্যায়াম?
কিভাবে একই চার্জিং করার জন্য নিজেকে জোর করে প্রশ্ন করা সবচেয়ে কঠিন এক। মানুষের বিনিয়োগ এবং কৃতিত্বের দ্বারা অনুপ্রাণিত হয়: যেহেতু সবাই ফিটনেস ক্লাবগুলিতে খেলাধুলার জন্য বেশি ঘোরাফেরা করতে পারে, বাড়ির তুলনায় এটির জন্য অর্থ প্রদান করে, যদিও এটি বিনামূল্যে। উপরন্তু, বাড়িতে, অনেকে বিশ্বাস করে যে তারা কিছুটা বেহুদা করছে, কারণ তারা জানেন না যে তারা যথাযথভাবে অনুশীলন করছে কিনা, ইত্যাদি।
যাইহোক, আপনি নিজের শরীরের উপর কাজ করতে পারেন, আপনি বাড়িতে ক্রীড়া কিভাবে করতে হবে জানতে হবে:
- নিজেকে একটি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম করা। উদাহরণস্বরূপ, প্রতিদিন আপনি 20 মিনিটের জন্য ঘুরে ঘুরে, এবং বুধবার এবং শুক্রবার অনুশীলন ভিডিও কোর্সের উপর আকৃতির;
- আপনাকে নিয়মিত অনুশীলন করতে হবে এটি না হলে, কোন প্রভাব থাকবে না, এবং এটি একটি খেলা হবে না, কিন্তু সময়ের অপচয় আপনার ন্যূনতম - 40-60 মিনিটের জন্য সপ্তাহে তিনবার;
- যদি আপনি আগে ক্রীড়া না করেন, ইন্টারনেটে বেশ কয়েকটি gymsের ভিডিও কোর্স ডাউনলোড করুন এবং সবচেয়ে উপযুক্ত বিকল্পটি নির্বাচন করার জন্য তাদের সব চেষ্টা করুন;
- নিজেকে একটি সময় এবং একটি স্থান যেখানে কেউ আপনাকে বিরক্ত করবে বরাদ্দ।
প্রথমে এটি অধ্যয়ন করা কঠিন হবে, তবে ব্যায়ামের মাত্র 30 মিনিট পরে, শরীরটি অ্যাণ্ডোফিন উৎপাদন শুরু করে - তথাকথিত আনন্দের হরমোনগুলি। এ কারণে ক্রীড়াবিদরা সব ধরনের ইতিবাচক ও মনোরম মানুষ!
কিভাবে চালাতে নিজেকে জোর?
শুরু করার সাথে সাথে এটি উল্লেখ করা যায় যে চলমান না শুধুমাত্র কার্যকর ওজন হ্রাসের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে, তবে শরীরের ধৈর্যের সার্বিক শক্তি বৃদ্ধির জন্যও উপরন্তু, নিয়মিত জগিং আপনাকে একটি স্মার্ট, ফ্ল্যাট পেট এবং সরু হিপস দেবে। আপনি একটি নিখুঁত চিত্রে আছে করতে চান? তারপর আপনি চালানোর প্রয়োজন!
ওজন হারাতে, আপনাকে 30-40 মিনিটের জন্য সপ্তাহে 3-4 বার চালাতে হবে - এটি চর্বি জমা এবং চোখের মধ্যে সুন্দর আকারগুলি পুড়িয়ে দেবে। শরীরের রক্ষণাবেক্ষণ এবং পেশী শক্তির জন্য এটি সপ্তাহে 3-4 বার ২0-30 মিনিটের জন্য চালানো যথেষ্ট। Aerobatics হয়
একটি শিশু খেলতে খেলতে কিভাবে?
যদি আপনার সন্তানের শৈশব থেকে তার বাবাকে বাচ্চা দেখায়, সন্ধ্যায় ঘুমাতে ম্যাগাজিনের সাথে লেগে থাকা কম্পিউটারে বসা এবং তার মাটি - এটা অসম্ভাব্য যে ক্রীড়াতে যাওয়ার জন্য তার খুব ইচ্ছা আছে। কিন্তু যদি মা-বাবা নিজেই খেলাধুলা অনুশীলন করেন, তাহলে শিশুটিকে তার দিকে টেনে আনা হবে। উপরন্তু, আপনি ক্রীড়াবিদদের সম্পর্কে কিছু আকর্ষণীয় ছায়াছবি প্রদর্শন করতে পারেন যাতে তার বিশ্বাসকে দৃঢ় করে যে ক্রীড়াবিদ সবসময় সফল মানুষ!