বেশিরভাগ মহিলা জিমের মধ্যে প্রশিক্ষণ থেকে ভয় পায়, কারণ এখন পর্যন্ত একটি মতামত আছে যে সেখানে আসে যে প্রত্যেক মহিলা শাওয়ার্জেনেগার ফর্ম পায় যারা ভয় দ্বারা পরাস্ত হয়, সাহসীভাবে হলের দিকে যায়, অনেকগুলি ভুল স্বীকার করে যা সেটিকে লক্ষ্যমাত্রা অর্জনে বাধা দেয় - প্রধানত, ওজন হ্রাস।
মহিলাদের জন্য সিমুলেটর উপর ব্যায়াম মাতৃগর্ভে অবদান না, তদ্ব্যতীত, তারা এমনকি আপনার চিত্র আরো মেয়েলি করতে পারেন
জিমে কি করবেন না?
- সিমুলেটর এবং হল বাইরে প্রেস জন্য ব্যায়াম ফোকাস করবেন না প্রকৃতপক্ষে পেশী পাম্প করার সবচেয়ে ভাল উপায় হল সপ্তাহে একবার তাদের প্রশিক্ষণ দেওয়া। সপ্তাহের এক সপ্তাহ - সপ্তাহে এক সপ্তাহ - হাত, সপ্তাহে একবার - কাঁটা ইত্যাদি। এবং বিভিন্ন দিন এই কাজ, প্রতিটি গ্রুপের পেশী সম্পূর্ণরূপে পুনরুদ্ধার করতে অনুমতি দেয়। প্রেস / অস্ত্র / পায়ে / পিছনের দৈনিক ঝলক কিছু ভাল হতে পারে না।
- ঘামের ভয়টি বেশিরভাগ নবীনদের জন্য একটি সমস্যা। নারীদের উচিত মশারার প্রবাহিত হওয়ার ভয় থাকা সত্ত্বেও ঘাম খেতে শেখা উচিত, কারণ জিমের কোন স্থান নেই। উপরন্তু, অনেক মানুষ আন্তরিকভাবে সিমুলেটর নেভিগেশন প্রতিবেশীদের থেকে সুগন্ধি অতিরিক্ত সুবাস সম্পর্কে অভিযোগ।
- সিমুলেটের ব্যায়াম ব্যায়াম বড় পরিমাণে পানির সাথে মিলিত হওয়া উচিত অনেক নারী (এবং পুরুষ) এই নিয়ম অবহেলা, যার ফলে শরীর থেকে বিষক্রিয়াগত মাথাব্যথা অপসারণ প্রতিরোধ।
ব্যায়াম
এবং এখন আসুন আমাদের সমমানের অনুশীলনের জটিল পদ্ধতিগুলি শুরু করি, যা শুরুগুলির জন্য নির্ধারিত হয়, সেইজন্য, আমাদের নিয়মগুলির বিপরীতে, সাধারণ উন্নয়ন ব্যায়ামগুলির মধ্যে রয়েছে। তারা প্রশিক্ষণ তিন তিন সপ্তাহের মধ্যে নিযুক্ত করা উচিত।
- একটি উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক, সাইকেল বা ট্রিডমিল উপর উষ্ণ আপ। শ্রোতা শরীরের ওজন এর ব্যয় এ আলেপেস কাজ করে। নতুনদের জন্য, মোড "1" নির্বাচন করুন। উষ্ণ আপ 10 মিনিট স্থায়ী হয়।
- আমরা একটি ঢাকনি বেঞ্চে প্রেস সুইং - উত্সাহ উদ্ধরণ যখন, আমরা আমাদের পা স্ট্রেন না, শুধুমাত্র প্রেস কর্মের পেশী। আমরা 15 - 20 পুনরাবৃত্তির সঞ্চালন।
- প্রেস মেশিনে দ্বিতীয় কার্যকর ব্যায়াম একটি dangling অবস্থানে পায়ে উদ্ধরণ হয়। পায়ে একটি উত্কৃষ্ট আকারে উত্থাপিত, উত্সাহের উত্থান সঙ্গে
- লেগ প্রশিক্ষণ - dumbbells সঙ্গে আক্রমণ। আমরা একটি ডাম্বেলের হাতে, একটি তীরন্দাজের পাল্টা মধ্যে দাঁড়ানো। শ্বাসনামা আমরা উভয় পা বক্রবন্ধনী উপর, সামনে এক - মেঝে একটি ডান কোণে, ফিরে হাঁটু মেঝে স্পর্শ। পায়ের আঙ্গুলের পিছনের পা, সামনে হাঁটু হাঁটু ছাড়িয়ে যায় না। আমরা 20 টি পুনরাবৃত্তি তিনটি সেট সঞ্চালন।
- সোজা পায়ে ডালপালা একটি সোজা ব্যাক দ্বারা সঞ্চালিত হয়, হাঁটু সামান্য বাঁক, বার পা বরাবর যায় ফুট সংকীর্ণ হয়, হিল তল বন্ধ না আসা, exhaling যখন।
- পায়ে পিছনে জন্য - মিথ্যা simulator মধ্যে পা নমন। বেঞ্চ এবং পেলভ বেঞ্চ থেকে টুটা হয় না আমরা সুপার কেল্লায় এই ব্যায়ামের সাথে হাইপ্রেক্সেনশন সঞ্চালন করি। সিমুলেটর এই ব্যায়াম পিছনে জন্য ডিজাইন করা হয়।