কোর মহাকর্ষ মানব কেন্দ্রের একটি জৈব রাসায়নিক অঞ্চল। গভীর মস্তিষ্কে যা মেরুদন্ডের পাশে অবস্থিত এবং এটির স্থিরতা নিশ্চিত করতে বলা হয় বার্ক পেশী। এর মধ্যে রয়েছে তির্যক, অনুনাদ, রেকটু পেটে পেশী, সেইসাথে ছোট এবং মাঝারি gluteal পেশী। বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই ছোপের পেশীগুলোকে প্রশিক্ষণ দেওয়া হয়, ট্রান্সেষ্টের পেটে পেশী প্রশিক্ষণ। উপায় দ্বারা, এটি যে তিনি আভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলি রাখেন, কোমরকে আরও পাতলা করে তোলে, এইভাবে কামরার বিভাগকে স্থিতিশীল করে তোলে। সুতরাং, পেশী সাধারণ প্রশিক্ষণ সময়, আমরা একটি stunning শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় যে পৃথক পেশী সম্পর্কে মনে রাখা প্রয়োজন।
পেশী কর্টেক্স নির্মাণ কিভাবে?
আপনি যদি সরাসরি পদচিহ্ন এবং একটি ঘনক্ষেত্র প্রেস রাখতে চান, আপনি প্রতি সপ্তাহে একটি workout নিজেকে সীমিত করা উচিত নয়। কম্পিউটারের সামনে বসে বসে কাজ শুরু করুন। আপনার পায়ের উপর আপনার পা লাগান না, আপনার পিছন সোজা রাখতে চেষ্টা করুন এবং স্ল্যাচ না করুন। ছালের পেশীগুলির ব্যায়ামের জন্য, তাদের দীর্ঘস্থায়ী হওয়া উচিত, ক্রমাগত বর্ধিত লোডের সাথে। এই ক্ষেত্রে আমরা আরো একটি প্লাস আছে - জীবের ধৈর্য প্রশিক্ষণ দেওয়া হয়।
সেরা ফলাফলের জন্য পুনরাবৃত্তির সংখ্যা উপর ফোকাস না করার চেষ্টা করুন, এবং সম্পূর্ণ পেশী ক্লান্তি পর্যন্ত কাজ। খেলোয়াড়রা বলছেন: "নিজের থেকে সব রস নিঃসৃত করুন।"
বিপরীত পেট পেশী
পেটে গহ্বরের সামনে মাংসপেশীর চারটি গ্রুপ আছে। এটি অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির বাকি অংশে অবস্থিত ট্রান্সভার্সাল-পেমাম অবস্থিত। এই বিষয়ে, পেটের অংশে আঁকা যখন এই পেশী টেন। বিপরীত পেশী সংকোচন সঙ্গে, অভ্যন্তরীণ অঙ্গ চুক্তি, যা বায়ু থেকে ফুসফুস মুক্তির অবদান, যা স্বাভাবিক শ্বাস প্রক্রিয়া প্রভাবিত করে। নিম্ন পেটে এলাকার জন্য কোন ব্যায়াম বিপরীত পেটে পেশী শক্তিশালী হবে।
একটি উদাহরণ হিসাবে, ব্যায়াম "ব্রিজ" আপনার পিছনে থাকা, আপনার পায়ে মোড়া এবং আপনার কাঁধের প্রস্থে রাখুন, আপনার মাথার পিছনে হাতও রাখুন, অথবা আপনার শরীরের সাথে রাখুন। যতদূর সম্ভব পেলভ উত্তোলন করার চেষ্টা করুন, কিন্তু নিম্ন ফিরে বাঁক না। প্রতিটি সময়, উপরে মামলা হোল্ড সময় বৃদ্ধি করার চেষ্টা করুন।
ইনফ্রাস্পাইনেটাস পেশী
এই পেশী একটি পিছনে শীর্ষ জন্য ব্যায়াম মাধ্যম দ্বারা সংখ্যাগরিষ্ঠ প্রশিক্ষিত হয়। অধস্তন পেশী হল সবচেয়ে নিষ্ক্রিয়, অতএব তার উন্নয়নের জন্য বিশেষ ব্যায়াম প্রয়োজন। ব্লক ব্যবহার সঙ্গে গতির কাজ দ্বারা পেশী বৃদ্ধি অর্জন করা হয়
লং এডুক্কর পেশী
এই পেশী আকৃতির একটি সমতল ত্রিভুজ অনুরূপ এবং জাং এর anteromedial পৃষ্ঠে অবস্থিত। উদাহরণস্বরূপ, একটি subacute: তুলনায় adductor পেশী পাম্প করা অনেক সহজ হয়:
- তার মিশ্রন এবং প্রজনন অঙ্গুলি উপর চমৎকার প্রভাব। উপায় দ্বারা, এটি এই ব্যায়াম যা জাঙের পৃষ্ঠকে শক্তিশালী করবে এবং লোড বৃদ্ধির সময় ভবিষ্যতে আঘাতগুলি প্রতিরোধ করবে।
- সবচেয়ে সাধারণ ব্যায়ামগুলির একটি হলো পা। এই জন্য, আপনার পাশে থাকা, আপনার পা প্রসারিত। উপরে অবস্থিত লেগ, নিচের পাদদেশের হাঁটু আগে, সকেট
যা আপনাকে নির্দেশ দেওয়া উচিত। ধীরে ধীরে নিম্ন পা ধরে বাছাই এবং নীচে, এটি তল উপর নির্বাণ না। অন্যথায় এটি ব্যায়ামের কার্যকারিতা কমাবে। - এই ব্যায়াম সঞ্চালন, আপনি একটি শক্তিশালী চেয়ার প্রয়োজন। পাশে অবস্থানে থাকা, চেয়ারে আরো বিশ্বস্তভাবে চেয়ার রাখুন, এর নিচে পাদদেশটি নিচে রাখুন। মোজা আপনার দিকে লক্ষ্য করা উচিত। প্রথম গণনাে, খুব ধীরে ধীরে চেয়ারে বসা নীচের পাটি টানুন; দ্বিতীয় অ্যাকাউন্টে - এটি ধীরে ধীরে কমিয়ে দাও। এই ভাবে, নিম্ন এবং পেশী একটি জ্বলন্ত সংবেদন মনে না পর্যন্ত আপনার পায়ে বাড়া। এই একই ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি করা উচিত এবং অন্য দিকে জুড়ে।