মহিলাদের জন্য সার্কেল প্রশিক্ষণ ওজন কমানোর জন্য কার্যকর, কিন্তু তারা বেশ জটিল, তাই শুরু করার জন্য এই বিকল্প প্রশিক্ষণ জন্য উপযুক্ত নয়। এই ধরনের একটি ব্যায়ামের উচ্চ ফলাফল আপনি এক সময়ে সব পেশী দলের মাধ্যমে কাজ করতে পারেন যে কারণে হয়।
বাড়িতে সার্কিট প্রশিক্ষণ
শুরু করার জন্য কর্মসংস্থানের একটি পরিকল্পনা করা প্রয়োজন, এবং এটি একটি জটিল শরীরের প্রতিটি অংশ কাজ করার জন্য বা তাদের আলাদাভাবে প্রশিক্ষণের জন্য ব্যায়াম করা সম্ভব। মেয়েদের ঘরে ঘন ঘন প্রশিক্ষণ সম্পর্কে চিন্তা করার জন্য, আপনার মনে করা দরকার যে আপনার কাজের জন্য শরীরকে প্রস্তুত করার জন্য উষ্ণতার সাথে শুরু করা উচিত। জটিল নিজেই এমনভাবে রচনা করা হয় যা সাধারণ অনুশীলনীগুলি অনুসরণ করে, এবং তারপর জটিল বিষয়গুলি। দক্ষতা বৃদ্ধি, এটি অতিরিক্ত ওজন ব্যবহার করার অনুমতি দেওয়া হয়, কিন্তু এটি বড় হতে হবে না। প্রশিক্ষণ জন্য, 10-12 ব্যায়াম নির্বাচিত করা হয়, এবং বৃত্ত অন্তত দুবার পুনরাবৃত্তি করা উচিত। দৃষ্টিভঙ্গি মধ্যে একটি বিরতি একটি মিনিট বেশী না করা হয়। বৃত্তের প্রতিটি ব্যায়াম 10-50 বার পুনরাবৃত্তি করা উচিত, এবং পেশী ব্যর্থতা পর্যন্ত কাজ করা উচিত। প্রশিক্ষণের মোট সময়কাল আধ ঘণ্টা নয়। সপ্তাহে 2-3 বার অনুশীলন করার অনুমতি দেওয়া হয়।
বিজ্ঞপ্তি প্রশিক্ষণ জন্য ব্যায়াম:
- পুশ আপ সোজা অস্ত্রের উপর মনোযোগ কেন্দ্রে একটি অনুভূমিক অবস্থান নিন, যা কাঁধের তুলনায় সামান্য বিস্তৃত হওয়া উচিত। নিচে যান, কোষে আপনার অস্ত্র বাঁক, এবং অবিলম্বে তাদের সোজা। দেরি ছাড়াই প্রেস করুন, তবে কৌশলটি রাখুন।
- "পর্বতমালা" শুরু স্থান পরিবর্তন করবেন না একান্তে, জাম্পে, আপনার হাঁটু বাঁক, আপনার বুকে তাদের টান। দ্রুততম গতিতে থাকা বাকি স্টপে রান করুন।
- ক্রস বাঁকানো আপনার পিছনে বসুন, আপনার মাথা কাছাকাছি আপনার হাত রাখা এবং শরীরের উপরে তুলে, এবং আপনার হাঁটু বাঁক। কোমর এবং বিপরীত হাঁটু টানুন, এবং অন্য লেগ এগিয়ে টান।
- জাম্পিং আপনার মাথা উপরে আপনার হাত উত্থাপিত, সোজা এবং জাম্প আপ দাঁড়ানো। যখন তলদেশে অবতরণ করে, আপনার পায়ে রাখুন যাতে তাদের মধ্যে দূরত্ব আপনার কাঁধের চেয়ে বড় হয়। পরবর্তী জাম্প সঞ্চালন, পা একসঙ্গে সংযুক্ত করুন।
- স্কোয়াটগুলি শুরুর অবস্থান পরিবর্তন করবেন না এবং আপনার হাত নিচে রাখবেন না। তুষারপাত , তলপেটের সামনে সমান সমান পৌঁছানোর আগে তলিয়ে যান। একই সময়ে, আপনার সামনে আপনার হাত বাড়াতে। আপনার হাঁটু আপনার মোজা উপর যান না যে যত্ন নিন যখন উপরে উঠা, আপনার হাত কমিয়ে দাও
এটা বলা উচিত যে পুরুষদের এবং মহিলাদের জন্য বাড়ীতে বৃত্তাকার প্রশিক্ষণ অতিরিক্ত ওজন এবং স্বন পেশী মোকাবেলা করতে সাহায্য করে, কিন্তু এটি তাদের বৃদ্ধির জন্য অবদান রাখে না।