ব্যায়াম ব্যায়াম, উভয় একটি থেরাপিউটিক জিমন্যাস্টিকস হিসাবে, এবং ওজন হ্রাস জন্য, কমপক্ষে তিনবার সপ্তাহে সঞ্চালিত হয়। এই ধরনের প্রশিক্ষণ ক্লাসে নিয়মিত, যেমন, প্রকৃতপক্ষে, অন্যদের মধ্যে, খুবই গুরুত্বপূর্ণ। কিন্তু এই সমস্যাটি আশা করা হয় না - বল আপনাকে এটিকে ভুলে যেতে দেবে না। উজ্জ্বল এবং এই ধরনের একটি বাচ্চা চিত্তাকর্ষক বল দীর্ঘ প্রলোভন এবং কোণায় দাঁড়ানো আমন্ত্রণ হবে না - এবং আপনি শুধু এটি বসতে চান!
ননসেন্স, তুমি বলো? এবং এখানে না! এই ফিটনেস জন্য বল সঙ্গে প্রায় একটি পূর্ণ ব্যায়াম হয়। সব পরে, এমনকি বল উপর বসা এবং ভারসাম্য পালন ইতিমধ্যে অনেক পেশী দলের জন্য একটি পেশা! এটা বলের পৃষ্ঠের অস্থিরতা এবং এই ধরনের ফিটনেস অনন্য করে তোলে - এটি লোড বৃদ্ধি করে, আন্দোলনের সমন্বয় বিকাশ করে এবং ওয়েস্টিবুলার যন্ত্রগুলিকে প্রশিক্ষণ দেয়। ফিটনেস বলের সাথে দুটি ধরনের ব্যায়াম কমপ্লেক্স রয়েছে:
- একটি মেডিকেল বল (চিকিৎসা বল) সঙ্গে কার্যকরী প্রশিক্ষণ;
- ফিটনেস সঙ্গে ফিটনেস (বড় বল)।
এটি বিদ্যুৎ লোডের লক্ষ্যমাত্রা প্রথম জটিল বলে মনে করা হয়, এবং দ্বিতীয়টি ওজন কমানোর জন্য বলের সাথে ব্যায়াম করার জন্য আরো বেশি স্থায়ী হয়।
একটি মেডেলিয়ন প্রশিক্ষণ একটি বল আকারে একটি লোড সঙ্গে একটি স্বাভাবিক প্রশিক্ষণ অনুরূপ এবং একটি সুপরিচিত জিমন্যাস্টিক হিসাবে ভাল। আসলে, এই একই ঢাল, হাত, ফুট এবং অন্যান্য ব্যাপকভাবে পরিচিত ব্যায়াম সুইং, কিন্তু বল সঙ্গে সঞ্চালিত। একটি medbol এর সুস্পষ্ট সুবিধা তার আকার হয়: বল জন্য এটি অনেক স্থান গ্রহণ করা হয় না, এটি সহজেই কোথাও করা যেতে পারে।
তবে ফিটনেসের জন্য বলের সাথে আমরা দ্বিতীয় ধরনের ব্যায়াম কমপ্লেক্সে এখনও আগ্রহী। চক্কর এবং ঢালগুলি সঞ্চালন ঠিক সফল এবং একটি বড় কিন্তু হালকা বল দিয়ে হতে পারে, এবং রুমের কোণে একটি উজ্জ্বল বেগুনী বল শুধুমাত্র উত্সাহিত হবে!
একটি বড় বল সঙ্গে ব্যায়াম সম্পাদন করার আগে, এটি প্যাকেজ টেবিলের অনুযায়ী আকারে আপনি ফিট করে যে নিশ্চিত করুন। এটি বলের সর্বাধিক ব্যাস নির্দেশ করে। এটি একটি বড় বল উপর ব্যায়াম করছেন মাঝখানে ঠিক fitball বিরতি এড়ানোর জন্য নির্মাতার নির্দিষ্ট মাপ চেয়ে এটি আরও বৃদ্ধি না শুধু যথেষ্ট।
ফিটনেস বল সঙ্গে জটিল ব্যায়াম
ফিটনেস সহ প্রশিক্ষণ জন্য একটি ভাল জটিল একটি উষ্ণ আপ সঙ্গে শুরু করা উচিত এবং পেট, হিপস, ফিরে এবং পায়ের জন্য বল এবং বল উপর ব্যায়াম ধারণ। এটি সহজ, কারণ springiness এবং অস্থিতিশীলতা জন্য, একটি fitball সঙ্গে কোন ব্যায়াম ভারসাম্য বজায় রাখা হয় এবং, তাই, পেশী একটি ব্যাপক গ্রুপ জড়িত হয়।
সুতরাং, প্রেস এবং নিতম্ব জন্য বল উপর কয়েক ব্যায়াম:
- ফিটবালের মিথ্যা অবস্থানের মধ্যে, আপনার হাতে তলদেশে, হাঁটুতে হাঁটুতে উজ্জ্বলতা তুলে ধরুন। প্রতিটি পা দিয়ে 10 বার অনুশীলন করুন।
- মাথার উপর আপনার পায়ের গহনা এবং আপনার হাত আপ রাখা, যতদিন সম্ভব যতটা সম্ভব আপনার ভারসাম্য রাখতে চেষ্টা।
- ফিটবালের মিথ্যা অবস্থানের ক্ষেত্রে, আপনার হাতে মেঝেতে, হাঁটুতে ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ব্যায়াম 10 বার করুন বামদিকে ডানদিকে, পিছনে বক্ররেখা চেষ্টা করুন, ব্যালেন্স পর্যবেক্ষক
- ফিটবিন্দুতে বসার অবস্থানে, আপনার হাঁটু ফর্মে ফেটে বাঁকুন, এবং আপনার অস্ত্রটি পেছনের দিক থেকে ফিট বোলের সাথে ঝাপসা। কম এবং আপনার পা 10 বা 20 বার বাড়াতে। আপনার পায়ে পরিবর্তন করুন
- একই অবস্থানে, লেগ নমন, এটি বুকে উত্তোলন এবং এটি কম। প্রতিটি পা দিয়ে 10 বার অনুশীলন করুন।
প্রেস জন্য বল উপর অনেক ব্যায়াম প্রশিক্ষণ এই ধরনের সুপরিচিত ব্যায়াম একটি সহজ অভিযোজন হয়। সুতরাং, উদাহরণস্বরূপ, ফিটবিন্দুতে আপনার পিছনে থাকা এবং আপনার পায়ে মেঝেতে বিশ্রাম নিলে আপনি ট্রাঙ্কের উপরের অংশটি তুলে নিতে পারেন। একই নীতি দ্বারা, একটি অনুরূপ ব্যায়াম সঞ্চালিত হয়, কিন্তু ইতিমধ্যে পেট মিথ্যা।
পেটের পার্শ্বীয় পেশীকে প্রশিক্ষণের জন্য, বলের পাশে হাঁটুতে যথেষ্ট, আপনার পক্ষে এটির পাশে ঝাপসা হওয়া, ফিটবিন্দুতে আপনার হাত রাখুন এবং পাশে ঢালগুলি চালান করুন
ফুট জন্য একটি বল সঙ্গে ব্যায়াম একটি খুব কার্যকর গ্রুপ
আপনার পেছনের দিকে থাকা এবং আপনার পায়ের সাথে ফিটবিন্দুটি ধরে রাখুন, প্রথমে আপনার হাঁটু টানা করে এবং তারপর আপনার সোজা পায়ে বল সঙ্গে রোলস সঞ্চালন মেঝেতে বসুন এবং আপনার হাঁটু বা পায়ের মধ্যে ফিট বোতামটি ধরে রাখুন, এটি উত্তোলন করার চেষ্টা করুন এবং যতক্ষণ সম্ভব যতক্ষণ না অবস্থান করুন। এবং ফিটনেস জন্য বল সঙ্গে সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম এক পা থেকে হাত হস্তান্তর এবং তদ্বিপরীত হয়।
প্রাথমিক প্রশিক্ষণ, বিভিন্ন তীব্রতা এবং ফোকাসের বিভিন্ন স্তরের জন্য ফিটনেস বলের সাথে প্রস্তুতকৃত ব্যায়ামের সংমিশ্রনের একটি ভর আছে। গর্ভবতী মহিলা ও বাচ্চাদের জন্য বিশেষভাবে পরিকল্পিত প্রশিক্ষণ রয়েছে আপনি কি পছন্দ এবং চিত্তাকর্ষক চয়ন করুন, উজ্জ্বল বল আপনি আকৃতি এবং জীবনীশক্তি হারান যাক না।