মেরুদন্ডে সমস্যার জন্য রক্ষণাবেক্ষণ থেরাপির ভিত্তিটি নিম্ন ফিরে সহ রোগীর জন্য ব্যায়াম হয়। আপনি নিয়মিত তাদের সঞ্চালন করলে, ব্যথা সিন্ড্রোম ফিরে হবে। পেছনের ব্যাথাগুলির কারণগুলির মধ্যে পার্থক্য করা জরুরী, এবং এই থেকে ব্যায়ামগুলি নির্বাচন করুন।
ডাঃ বুলবোভস্কির কোমর প্রসারিত করার জন্য ব্যায়াম
বিখ্যাত ডাক্তার বব্নোভস্কি অনেক শহরে তাঁর কেন্দ্র খুলেছে, কিন্তু এই ধরনের সহায়তার পাশাপাশি তিনি ব্যায়ামের একটি সেটও তৈরি করেছেন যা কার্যকরভাবে আপনার পিঠ এবং আরামদায়ক ব্যথা অনুভব করতে সহায়তা করে। তারা বাড়িতে ব্যবহারের জন্য উপযুক্ত কোমর এবং পিছনে এই ব্যায়াম বিবেচনা করুন:
- আপনার হাঁটু এবং হাতল উপর জোর দেওয়া। আপনার পিঠ ঠাণ্ডা
- আপনার হাঁটু এবং হাতল উপর জোর দেওয়া। শ্বাসনালীতে, পিছন দিকে বাঁকা বক্ররেখা, বাইরের দিকে - বাম নীচের দিকে ধীরে ধীরে অনুশীলন করুন, শান্তভাবে, অচল আন্দোলন ছাড়া। 1 পদ্ধতির মধ্যে 20 পুনরাবৃত্তি পর্যন্ত
- আপনার হাঁটু এবং হাতল উপর জোর দেওয়া। অস্ত্র বেন্ড, তল উপর শরীরের শ্বাস ফেলা। এই অবস্থান থেকে, অস্ত্র সোজা, হিল উপর কড়া হিপ এবং কোমর প্রসারিত পেশী কিভাবে মনে। 5 বার পুনরাবৃত্তি
- আপনার পিছনে মিথ্যা, পায়ে বাঁকা, হাত বরাবর হাত। শ্বাসনালীতে প্রস্রাবের প্রস্রাব যতটা সম্ভব উচ্চতর পলভিয়াকে ছিঁড়ে ফেলার চেষ্টা করে - এটি নিঃশব্দে কমিয়ে দেয়। আপনার শারীরিক ফিটনেস উপর নির্ভর করে 10-30 বার পুনরাবৃত্তি।
- আপনার পিছনে মিথ্যা, পায়ে বাঁকা, আপনার মাথা পিছনে হাত আপনার বুকে আপনার বুকে চাপ দিন এবং আপনার শরীরের মোড় হিসাবে আপনি শ্বাস ফেলা, আপনার কাঁধ ফ্লাওয়ার বন্ধ বালা এবং আপনার হাঁটু স্পর্শ সঙ্গে আপনার হাঁটু স্পর্শ। এই ব্যায়াম ব্যথা হতে পারে। পুনরাবৃত্তি না হওয়া পর্যন্ত আপনি প্রেস এলাকায় একটি জ্বলন্ত সংবেদন বোধ।
- আপনার হাঁটু এবং হাতল উপর জোর দেওয়া। জোড় বজায় রাখার সময় ধীরে ধীরে এগিয়ে ট্রাঙ্ক টানুন।
- আপনার হাঁটু এবং হাতল উপর জোর দেওয়া। আপনার বাম পায়ে বসুন, ডানদিকে ফিরে আসুন বাম পায়ের নিচে এটিকে টেনে নিচে রাখুন ডান হাত এবং বাম পায়ের ঘুরানো হতে হবে। আপনার বাম হাত দিয়ে, এগিয়ে প্রসারিত করুন তারপর অন্য দিকে জন্য পুনরাবৃত্তি সব আন্দোলন মসৃণ হয়! 1 পদ্ধতির মধ্যে 20 পুনরাবৃত্তি পর্যন্ত
আপনি osteochondrosis- এর সঙ্গে কটিদেশীয় অঞ্চলের জন্য ব্যায়াম খুঁজছেন, এটি করার আগে আপনার চিকিত্সক সাথে পরামর্শ করুন, আপনি যেমন একটি জটিল ব্যবহার করতে পারেন, যদি।
কোমর এবং মেরুদন্ডের পেশীর জন্য Isometric ব্যায়াম
ইথোমেট্রিক জিমন্যাস্টিকস, যিনি একটি বাসস্থল জীবনধারা বাড়ে, অসম্পূর্ণ osteochondrosis বা একটি herniated মেরুদণ্ড হয়, একটি পিঠ আঘাত বা অস্টিওপরোসিস ভুগছেন একটি পুনর্বাসনের সময় হয়। ব্যায়াম সঞ্চালন 10-15 মিনিট জন্য দৈনন্দিন হওয়া উচিত, এবং অবশেষে এই সময় বৃদ্ধি। আপনি প্রতিটি ব্যায়ামের 5-6 repetitions দিয়ে শুরু করা উচিত।
- আপনার পিছনে লই, আপনার পায়ে বাঁকা, শরীরের সাথে আপনার অস্ত্র প্রসারিত করুন। আপনি যদি সাঁতার এবং জল প্রতিরোধের বোধ হিসাবে আপনার হাত আন্দোলন করবেন। প্রেস এবং স্পিন বঞ্চনা করা উচিত। সর্বোচ্চ চাপ পয়েন্টে, স্টপ, 5 সেকেন্ড অপেক্ষা করুন, এবং তারপর শিথিল করুন।
- আপনার পিছনে লই, আপনার পায়ে বাঁকা, শরীরের সাথে আপনার অস্ত্র প্রসারিত করুন। আপনি আপনার পায়ের সঙ্গে সাঁতার করছি হিসাবে আন্দোলন সঞ্চালন। 90 ডিগ্রির কোণে তাদের উত্থাপন করুন, তবে আপনি যদি এটিকে এতদূর না পান তবে আপনি এবং কম করতে পারেন।
- আপনার পিছনে লই, আপনার পায়ে বাঁকা, শরীরের সাথে আপনার অস্ত্র প্রসারিত করুন। জিনগুলির এলাকা বাড়ান। আরাম করুন।
- সব চতুর্দিকে দাঁড়াও, পেটের মধ্যে দৃঢ়ভাবে টানুন, নিতম্বগুলি চাপুন, আপনার পিছনের ফ্ল্যাটটি রাখুন। এই অবস্থানের মত হতে হবে
- আপনার পিছনে লই, আপনার পায়ে বাঁকা, শরীরের সাথে আপনার অস্ত্র প্রসারিত করুন। প্রেস উত্তেজনা চাপ বাড়ান। তারপর এটি সম্পূর্ণভাবে শিথিল।
কোমর জন্য ব্যায়াম না শুধুমাত্র যারা সমস্যার সম্মুখীন হয়েছে, কিন্তু যারা ক্লান্তি বা অন্য কারণে এই এলাকায় অস্বস্তিকর বোধ করতে শুরু করেছেন শুধুমাত্র জন্য দরকারী।