জিমন্যাস্টিকস পানিতে ব্যথা অনুভব করার একটি কার্যকর উপায়। কোনও ব্যক্তি, বয়স নির্বিশেষে, পুলের মধ্যে প্রশিক্ষণ দিতে পারে।
ফিরে সাঁতারের উপকারিতা
পিছনের জন্য পুলের ব্যায়ামের সময়, তাপচালিত সিস্টেমের উপর একটি ইউনিফর্ম এবং অনুকূল লোড থাকে এবং মেরুদন্ডে মাধ্যাকর্ষণ অনুভব হয় না। এছাড়াও পেশী কাজ অন্তর্ভুক্ত, যা vertebrae প্রসেস সংযুক্ত করা হয়। অনেক লোকের মধ্যে, তারা দুর্বলভাবে উন্নত হয়, যা ব্যাকটের বিভিন্ন রোগে পরিণত হয়।
পিছনে সাঁতার জন্য ব্যায়াম
- কাঁধের প্রস্থের উপর পা, বাহু, ব্র্যাশ ডাউন দিয়ে এগিয়ে নিয়ে যান। আপনার মাথার পেছনে পেছন দিক থেকে, হাতের কাছে আপনার হাত ছড়িয়ে দিন। ধীরে ধীরে শুরু স্থান ফিরে। (কমপক্ষে 10 বার ব্যায়াম করুন)
- পিছনে থেকে আপনার অস্ত্র ক্রস এবং তাদের ফিরে নিতে। (15 বার সম্পাদন)।
- অগভীর জলে, আপনার হাতে নীচের দিকে ঝাঁকান। রাবার বল ফুটতে সংকুচিত করুন, ধীরে ধীরে বাছাই করুন এবং আপনার পায়ের নিচে পানি নিচে করুন। অচল আন্দোলন ছাড়াই! (1২ বার পুনরাবৃত্তি করুন)
- আপনার হাত দিয়ে বিজ্ঞপ্তি আন্দোলন তৈরীর, পুল নীচে তোলার। জল কোমর হতে হবে।
- এটি একটি স্পেসিফিকের সাথে সহজভাবে পানি উপর মিথ্যা স্পাইন জন্য দরকারী। হাত উপরে তুলুন, আপনার হাত আপনার হাত মধ্যে রাখুন। দেখুন এবং সমানভাবে শ্বাস ফেলা।
পুল মধ্যে ফিরে পেশী শক্তিশালীকরণ
বিশেষজ্ঞরা মেরুদণ্ডের তীব্র প্রান্তের শেষে কার্যক্রম শুরু করার পরামর্শ দেন। এটি একটি যোগ্যতাসম্পন্ন প্রশিক্ষক দ্বারা পৃথকভাবে ব্যায়াম নির্বাচিত হয় যে ভাল।
পুল মধ্যে ফিরে পেশী জোরদার করতে, আপনি সহজেই inflatable বালিশ উপর রাখা এবং আপনার হাত এবং পায়ের সঙ্গে জোরালো আন্দোলন করতে পারেন এছাড়াও পুলের প্রান্ত ধরে ধরে, পক্ষের দিকে হাঁটা, বাঁক শুধুমাত্র যদি আপনি ব্যথা অনুভব করেন, অবিলম্বে ব্যায়াম বন্ধ করুন। আমাকে বিশ্বাস করুন, আপনি জল জিমন্যাস্টিকস প্রভাব দ্রুত বিজ্ঞপ্তি পাবেন। অতএব, ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন এবং পুলের কাছে যান!