বাড়িতে ফ্যাট বার্ন নিশ্চিত করার জন্য, আপনি একটি ব্যাপক ভাবে এই সমস্যা যোগাযোগ করতে হবে, এবং আপনার জীবন এবং চর্বি টিস্যু অবদান যে সবকিছু বাদ এবং, বিপরীতভাবে, এটি পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করবে যে সব অন্তর্ভুক্ত।
বাড়িতে অবিশ্বাস্য দ্রুত ফ্যাট জ্বলন্ত
কম সময়ের মধ্যে টাস্ক সঙ্গে মোকাবেলা করার জন্য, আপনি আপনার খাদ্য নিয়ন্ত্রণ করতে হবে। প্রকৃতপক্ষে, এটি ভেতরের শক্তির অতিরিক্ত কারণ যা শরীরকে ফ্যাটি টিস্যু সংরক্ষণ করতে বাধ্য হয়।
খাদ্য থেকে বাদ দিন:
- কোনও ভাজা খাবার;
- সমস্ত চর্বিযুক্ত (শুকনো, মাখন, শুয়োরের মাংস, মার্জারিন এবং তাদের খাবার এবং খাবার ধারণকারী);
- চিনি এবং সব মিষ্টি (বিশেষ করে pastries, বিস্কুট, কেক, দুধ চকলেট);
- সব ময়দা (পাস্তা, ডাম্পলিং, ডাম্পল্লিং থেকে রুটি এবং রোলস)।
পরিবর্তে, খাদ্য প্রোটিন উপর ফোকাস করা উচিত: ব্রেকফাস্ট জন্য ডিম, মাংস সঙ্গে বেকহাট - লাঞ্চ জন্য, একটি স্নেক, মাছ বা সবজি সঙ্গে পোল্ট্রি হিসাবে কুটির পনির - ডিনার জন্য।
বাড়িতে ফ্যাট জ্বলন জন্য ব্যায়াম
ওজন হ্রাসের জন্য, শক্তির সাথে কার্ডিও-লোডগুলিকে একত্রিত করা প্রয়োজন, এটি সবচেয়ে সহজ এবং দ্রুততম উপায়। বাড়িতে পূর্ণ চর্বি জলে কেবল সম্ভব হলেই আপনি নিয়মিত একটি খাদ্য এবং ব্যায়াম অনুসরণ করেন - সপ্তাহে 3-4 বার 40-60 মিনিটের জন্য হোম workouts জন্য, যেমন ব্যায়াম উপযুক্ত হয়:
- একটি skipping দড়ি সঙ্গে জাম্পিং (15 মিনিট)।
- স্থান চলমান (15 মিনিট)।
- প্ল্যাটফর্মের সাথে সিঁড়ি বা ক্লাসে চলমান (15 মিনিট)।
- ওয়েটেড হুপ (15 মিনিট)
- ডাম্বেলস সঙ্গে Squats (3 বার 15 সেট)।
- Dumbbells সঙ্গে dumbbells (3 বার 15 সেট)।
- মেঝে থেকে ধাক্কাগুলি ক্লাসিক (10 টিরও বেশি সেট)
- Dumbbells (15 বার 3 সেট) সঙ্গে হাত জন্য ব্যায়াম।
এক ব্যায়ামের প্রথম তিনটি ব্যায়াম থেকে, এক থেকে দুইটি বেছে নিতে যথেষ্ট হয়, তারপর পুরো কাট করা এবং স্ট্রাকিং সম্পূর্ণ করুন। যতক্ষণ আপনি রান বা তিড়িং লাফ, তত বেশি কার্যকারীভাবে চর্বি জমা হয় বিভক্ত।