ডাঃ বব্নোভস্কি তার অনন্য জিমন্যাস্টিকসের জন্য বিখ্যাত হয়ে ওঠে, যা ব্যাক এবং জয়েন্টগুলোতে ব্যথা দূর করতে সহায়তা করে। তিনি অতিরিক্ত ওজন সঙ্গে সামলাতে সাহায্য যে ব্যায়াম উপস্থাপন। ওজন হ্রাস জন্য Bubnovsky জন্য ক্লাস শরীরের উপর একটি জটিল প্রভাব উপর ভিত্তি করে। নিয়মিত সাধারন ব্যায়ামের সাথে, আপনি শুধুমাত্র আপনার চিত্রে সংশোধন করতে পারবেন না, তবে আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতিও করতে পারেন।
ডাক্তার Bubnovsky দ্বারা ওজন কমানোর জন্য ব্যায়াম
জটিল পদ্ধতির উপর ভিত্তি করে - প্রশিক্ষক আপনার শরীরের শক্তি ব্যবহার উপর ভিত্তি করে kinesitherapy,। ফলাফল অর্জন করার জন্য, সমস্যার জটিল সমাধানটি মোকাবেলা করার প্রয়োজন হয়, অর্থাৎ, বেশ কিছু এলাকায় অবিলম্বে কাজ করা।
ওজন হ্রাস জন্য Bubnovsky এর টিপস:
- শরীরের শক্ত উপর ইতিবাচক প্রভাব, কিন্তু মনে রাখবেন, আপনি ধীরে ধীরে সবকিছু করতে হবে। নিম্ন তাপমাত্রা বিপাক সক্রিয়, যা ওজন কমানোর জন্য গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিদিন, এটি একটি বিপরীতে ঝরনা নিতে সুপারিশ করা হয়।
- ডাক্তার সুপারিশ করেন যে আপনি নিয়মিত সফ্টে যান, যেখানে আপনি শরীর পরিষ্কার করতে পারেন।
- প্রতিদিন প্রতিদিন কমপক্ষে 1.5 লিটার পানি পান করুন। স্বাভাবিক শরীরের কাজ এবং ওজন কমানোর জন্য তরল প্রয়োজন।
- সমান গুরুত্বপূর্ণ এবং সঠিক পুষ্টি , তাই ক্যালোরি এবং খাদ্য চিত্রে ক্ষতিকারক পরিত্যাগ করুন।
ব্যায়াম একটি সেট সহ এই সুপারিশ পর্যবেক্ষণ, আপনি একটি সংক্ষিপ্ত সময়ের মধ্যে ভাল ফলাফল অর্জন করতে পারেন
ওজন হ্রাস জন্য ডঃ Bubnovsky চার্জিং যেমন ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন:
- প্রথম ব্যায়াম যোগব্যায় থেকে নেওয়া হয়। এটা সারা দিন যে কোন সময় এটি করার সুপারিশ করা হয়। দেয়ালের পাশে দাঁড়িয়ে থাকুন যাতে হিল, শিন্ড, নিতম্ব ও পিঠটি তার বিরুদ্ধে চাপা পড়ে। পেট মধ্যে অঙ্কুর এবং আপ প্রসারিত করুন, আপনি একটি ক্রমবর্ধমান গাছ হিসাবে হিসাবে। হিল ফ্লোর বন্ধ টুটা উচিত, কিন্তু প্রাচীর থেকে তাদের অপসারণ করবেন না। ব্যায়ামের সময়কাল 1 মিনিট। এটি ইতিমধ্যে বরাদ্দ সময় সহ্য করা সহজ যখন, এটি একটি প্রাচীর ছাড়া পেট এবং পক্ষের স্লিম জন্য এই ব্যায়াম Bubnovsky করছেন মূল্যবান। মনে রাখবেন, শরীরের সোজা রাখতে এটি গুরুত্বপূর্ণ।
- পরবর্তী ব্যায়াম সঞ্চালনের জন্য আপনি একটি সমর্থন প্রয়োজন, যার জন্য আপনি হাত নিতে পারে। আদর্শ - একটি ক্রীড়া সিঁড়ি, কিন্তু সব ঘর না, তাই একটি স্থিতিশীল চেয়ার বা টেবিল কি করবে। দুটি টেনিস বল তৈরি করুন। শুরু করার অবস্থান গ্রহণ করার জন্য, আপনি সিঁড়ি থেকে আর্ম এর দৈর্ঘ্য দাঁড়ানো, এবং বল উপর আপনার ফুট করা প্রয়োজন। এর পরে, সিট-আপগুলি করুন, হাত সোজা হতে হবে। যখন এটি ভারসাম্য বজায় রাখা এবং সঠিকভাবে ওজন কমানোর জন্য এই ব্যায়াম Bubnovsky সঞ্চালন করা হবে, এটা জটিল করা প্রয়োজন। একটি ক্রীড়া দোকানের মধ্যে, ছোট ফুটবল বল কিনতে এবং ইতিমধ্যে তাদের উপর হয়ে। সবকিছু ধীরে ধীরে করা এবং পক্ষের মধ্যে পড়ে না
- বাড়ির ওজন কমানোর জন্য পরবর্তী ব্যায়বহুল Bubnovsky এছাড়াও যোগ থেকে নেওয়া হয়, এবং এটি বলা হয় "মাছ।" সঠিকভাবে এটি সঞ্চালন কিভাবে দ্রুত বুঝতে, আপনি বল নিতে পারেন, যা ব্লেড মধ্যে অবস্থিত করা উচিত। আপনার মাথা শান্ত এবং এটি ফিরে পাতন যাক। উপায় দ্বারা, এই ব্যায়াম দ্বিতীয় চিবুক পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করবে। যখন এটি স্পষ্ট হয় যে শরীরটি কোনও অবস্থান নিতে হবে, বলটিকে সরানো উচিত এবং সবগুলি পুনরাবৃত্তি করা উচিত, একই। অর্ধ মিনিট জন্য ঘুম পরে অবিলম্বে সঞ্চালন করার জন্য এটি সুপারিশ করা হয়। এই ব্যায়াম শেষ করার জন্য একটি প্রসারিত, যার জন্য বসতে এবং আপনার হাত দিয়ে আপনার বোতল থেকে প্রসারিত প্রসারিত।
- চার্জ শেষে, এটি পেট ওজন কমানোর জন্য ডঃ বব্নোভস্কি এর ব্যায়াম করা ভাল, কিন্তু এটি মেরুদন্ডী কলামটি শিথিল করবে- অর্ধ-সেতু। আপনার পিছনে মিথ্যা, আপনার হাঁটু বাঁক এবং আপনার নিতম্ব উপরে ধাক্কা যাতে আপনার শরীর একটি সরল রেখা গঠন করে।