ক্রীড়া ভাল ফলাফল অর্জন করার জন্য, সঠিকভাবে মেয়েদের জন্য একটি প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা আপ খুলতে প্রয়োজন। প্রথমত, মহিলা শরীরের অদ্ভুততা বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ। উদাহরণস্বরূপ, পেশীগুলির মধ্যে মহিলাদের পুরুষদের তুলনায় কম পেশী ফাইবার রয়েছে, যার অর্থ হলো অল্পসংখ্যক পুনরাবৃত্তি সহ প্রশিক্ষণগুলি কোনও ফল দেয় না। যেহেতু মহিলাদের উপরের শরীরের অনেক মাংসপেশি নেই, তবে তাদের উন্নয়নের জন্য পুরুষদের তুলনায় আরো চাপা হবে।
মেয়েশিশুদের জন্য জিমে প্রশিক্ষণ জন্য একটি পরিকল্পনা কিভাবে?
ক্লাস প্রস্তুতির জন্য নিয়ম বিবেচনা করার আগে, আমি কিছু নিয়ম সম্পর্কে বলতে চান। এটি একটি চক্রের লোড পরিবর্তন বোঝানো, microperiodization ব্যবহার করার সুপারিশ করা হয়। প্রশিক্ষণ উচ্চ ভলিউম হওয়া উচিত, যেটি বেশ কয়েকটি পদ্ধতিতে পুনরাবৃত্তি অন্তর্ভুক্ত, তবে বিরতি কম হওয়া উচিত এবং 1.5 মিনিটের বেশী হবে না। এটি খাওয়া এবং চর্বিযুক্ত পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট নিরীক্ষণ গুরুত্বপূর্ণ। শরীরের মৃত্তিকা ফর্ম পেতে ভয় না, মেয়েদের জন্য হল শক্তি প্রশিক্ষণ এর পরিকল্পনা থেকে অগ্রাধিকার দিতে সুপারিশ করা হয়। নিয়মিত ব্যায়াম সঙ্গে আপনি অতিরিক্ত ওজন পরিত্রাণ পেতে পারেন, একটি সুন্দর ত্রাণ অর্জন এবং আপনার স্বাস্থ্য উন্নত।
মেয়েরা slimming জন্য একটি প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা আঁকার জন্য টিপস:
- এটির সাথে শুরু করার জন্য বিশ্লেষনের উপর হস্তক্ষেপ করার জন্য এবং স্বাস্থ্যের সাথে সম্ভাব্য সমস্যাগুলি বাদ দেওয়ার জন্য ডাক্তারের কাছে নেওয়ার প্রয়োজন।
- প্রথম দম্পতির মধ্যে, এটি সুপারিশ করা হয় যে আপনি একজন কোচের সাথে কাজ করবেন যিনি আপনার সঠিক কর্মসূচিতে সহায়তা করবেন এবং ব্যায়াম করার কৌশলটি অনুসরণ করবেন।
- ভাল ফলাফল অর্জন করার জন্য, আপনি জটিল প্রশিক্ষণ জন্য প্রস্তুত করা প্রয়োজন, যে, সর্বশেষ পুনরাবৃত্তি সর্বশেষ শক্তি দিয়ে সম্পন্ন করা আবশ্যক।
- প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা বাস্তব হতে হবে, অর্থাৎ, মেয়ে এটি বহন করার শক্তি থাকতে হবে। উপরন্তু, ক্লাস মজা হতে হবে। যদি আপনি একটি প্রস্তুত তৈরি প্রোগ্রাম চয়ন করেন, তাহলে এটি আপনার জন্য সংশোধন করা উচিত, এবং প্রয়োজন হলে, কিছু ব্যায়াম প্রতিস্থাপন।
- প্রতিটি ব্যায়াম করা উচিত 12-15 বার, 3-4 উপায় করছেন। শুধুমাত্র বড় স্কেল workouts ভাল ফলাফল অর্জন করতে সাহায্য করবে।
- পৃথক পেশীগুলির উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার পরিবর্তে এক ব্যায়ামে শরীরের সমস্ত পেশী লোড করা ভাল।
- মেয়েদের জন্য জিমের প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা বৃহৎ পেশী গ্রুপগুলির নির্বাচনের উপর ভিত্তি করে, যার মধ্যে এক বা দুটি মৌলিক ব্যায়ামগুলি নির্বাচন করা হয়। এটি একটি বড় সংখ্যা পেশীগুলি অন্তর্ভুক্ত করে এমন ব্যায়াম চয়ন করার জন্য মূল্যবান।
- আপনার স্বাস্থ্যের উপর মনোযোগ নিবদ্ধ, সপ্তাহে 2-3 বার জিম যান। সময়ের জন্য, ন্যূনতম 30 মিনিট এবং সর্বোচ্চ সময় 2 ঘন্টা।
- অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ একটি উষ্ণ আপ, যা আপনি শরীরের স্বরে আনা এবং বৃদ্ধি প্রশিক্ষণ জন্য পেশী এবং জয়েন্টগুলোতে প্রস্তুত করতে পারবেন। উপরন্তু, শরীরের উষ্ণতা উল্লেখযোগ্যভাবে আঘাত ঝুঁকি হ্রাস করতে সাহায্য করে।
- জিমের ওজন হ্রাসের জন্য কার্যকর ব্যায়ামের একটি উদাহরণঃ ডাম্বেলস, বার্লিন প্রেসসহ আক্রমণ এবং ফেটে যাওয়া, দ্যাখ এবং দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায়, ডাম্বেল এবং বারগুলিকে চিবুকের কাছে টেনে আনুন, উপরে উঠা এবং ধাক্কা-আপ করুন। প্রেসের জন্য, আপনি নীচের ও উচ্চতর প্রেসের পাম্প করার জন্য এবং টিম্বিকি পেশীগুলির জন্য বিভিন্ন ধরনের মোড়কে ব্যবহার করতে পারেন।
মহান গুরুত্ব হল সঠিক উদ্দেশ্য, যা শক্তি এবং বিদ্যমান বোঝা সঙ্গে সামলাতে সাহায্য করবে।
মেয়েদের প্রশিক্ষণ দেওয়ার পরিকল্পনা 2-3 মাসের মধ্যে বাস্তবায়িত হওয়া উচিত এবং এর পরে ফলাফল অর্জনের মূল্যায়ন করা প্রয়োজন এবং, প্রয়োজন হলে, প্রোগ্রামটি সংশোধন করতে হবে। এটি প্রতি সপ্তাহে আপনার শরীরের পরামিতি পরিমাপ এবং অগ্রগতি একটি সময়সূচী করা সুপারিশ করা হয়।