আপনি কি জানেন, এটি ওজন কমানোর জন্য ব্যবহার করা হয় যে কার্ডিও workouts হয়, এবং শক্তি ব্যায়াম পেশী একটি ত্রাণ দিতে পারেন যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ওজন হ্রাস করার জন্য, সঠিকভাবে সংযুক্ত করা এবং কোন ব্যায়াম সবচেয়ে কার্যকর হবে তা চিন্তা করা যাক।
ওজন কমানোর জন্য হৃদরোগ বৈশিষ্ট্য
তাই, বিশেষজ্ঞদের মতে, ওজন কমানোর জন্য সর্বাধিক কার্যকরী কার্ডিও ব্যায়াম চলছে, একটি সাইকেল বা একটি ব্যায়াম সাইকেল চালানোর পাশাপাশি দড়ি দৌড়ানো। আপনি জাম্প না করলে 10 মিনিটের মধ্যে সর্বাধিক ক্যালোরি ব্যয় করা যেতে পারে, তবে দুর্ভাগ্যবশত, এই ব্যায়াম জয়েন্টগুলোতে অত্যধিক স্ট্রেন দেয়, তাই জগিং বা সাইকেলে বাছাই করা ভাল।
এটি একটি workout নির্মাণের জন্য সাধারণ নিয়ম অনুসরণ সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ। প্রথমত, পাঠ একটি সহজ উষ্ণতার সঙ্গে শুরু করা উচিত, উদাহরণস্বরূপ, হাঁটা 5-10 মিনিট, এবং দ্বিতীয়ত, চলমান বা pedals প্রসারণ একটি পর্যাপ্ত উচ্চ হার বজায় রাখা প্রয়োজন। লোড যথেষ্ট উচ্চ কিনা তা নির্ধারণ করুন, পাঠ সময় আপনি কথোপকথন পর্যন্ত একটি হার্ড সময় থাকা উচিত যে দ্বারা পরিচালিত হতে হবে। এবং শেষ পর্যন্ত, এটি একটি এক্সটেনশন সঙ্গে প্রশিক্ষণ পাম্প করা প্রয়োজন, এটি পেশী শিথিল করতে সাহায্য করবে। উদাহরণস্বরূপ, এগিয়ে চলুন, আপনার হাত মেঝেতে রাখুন এবং আপনার হাঁটু সোজা করুন, এই অবস্থানে 20-30 সেকেন্ডের জন্য থাকুন।
ওজন কমানোর জন্য কার্যকর কার্ডিও প্রশিক্ষণ শুধুমাত্র যখন আপনি 35-40 মিনিট সপ্তাহে কমপক্ষে 3 বার নিযুক্ত করা হবে। আপনি চালানোর জন্য নির্বাচন করুন, বা একটি ব্যায়াম সাইকেল ব্যবহার করা হলে এটি কোন ব্যাপার না।
যদি কিছু কারণে, আপনি এই ধরনের কার্যক্রম অনুশীলন করতে চান না, আপনি নাচ চয়ন করতে পারেন (ভাল আধুনিক মানুষ, যেমন তারা দ্রুত গতিতে পাস, উদাহরণস্বরূপ, হিপ-হপ)। উপায় দ্বারা, বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে একটি পাঠ্য বহন করার সময়, আপনার পছন্দসই আন্দোলনগুলি গুরুত্বপূর্ণ নয়, তবে আপনি কোন গতিতে সমর্থন করেন এবং কত সময় আপনি সময় প্রশিক্ষণ ব্যয় করেন