একটি শিশুর জন্মের পর, অনেক নারী আকস্মিকভাবে আকস্মিকভাবে ফিরে পেতে কিভাবে স্বপ্ন দেখায়। যদি নির্দিষ্ট নিয়ম পালন করা হয়, তবে এটি কঠিন নয় এবং স্তন ক্যান্সারের সম্ভাবনাকে প্রভাবিত করে না। তাই আজ আমরা সিন্ডি ক্রফোর্ড জন্মের পরে জিমন্যাস্টিকস সম্পর্কে কথা বলতে হবে এবং বিভিন্ন ব্যায়াম বিবেচনা।
ওজন কমানোর জন্য প্রসবের পরে জিমন্যাস্টিকস
"নতুন মাত্রা" সিনডির ক্র্যাফোর্ডের বিখ্যাত মডেলের দ্বারা নির্মিত একটি বিপ্লবী প্রোগ্রাম। এই টেকনিক আপনি হঠাৎ, সহজে এবং যত দ্রুত সম্ভব জন্মের পরে এবং একটি বিস্ময়কর চিত্র পেতে উদ্ধার করতে পারবেন।
ব্যায়াম মাংসপেশির প্রধান গ্রুপ শক্তিশালী করা হয় - অস্ত্র, পায়ে, পিছনে, পেটে। প্রতিদিন মাত্র 10 মিনিট দিয়ে শুরু করে, আপনি ধীরে ধীরে প্রশিক্ষণের পুরো সময় ঘটাবেন। এই ওজন হারাতে এবং সিলুয়েট টান আপ সাহায্য করবে। বাচ্চার জন্মের পরে এই চিত্রটি পুনরুদ্ধার করা অত্যন্ত কঠিন এবং সূক্ষ্ম কাজ, তাই ব্যায়াম যতটা সম্ভব আরামদায়ক এবং নিরাপদ হওয়া উচিত।
এটি সঠিকভাবে লোডের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, যাতে এটি শিশুর স্তন ক্যান্সারের সম্ভাবনাকে প্রভাবিত করে না। এই প্রোগ্রামটি আপনাকে ধীরে ধীরে শরীরের ব্যায়াম করার অনুমতি দেয়, যা কমপক্ষে দুধ হারানোর ঝুঁকি হ্রাস করে। বিপরীতভাবে, বাইরের ব্যায়ামের সাথে সমন্বয় সাধনকারী ব্যায়াম রক্ত সঞ্চালন এবং বিপাক উন্নতি করে।
একটি আকৃতি পুনরুদ্ধার ব্যায়াম
বেশিরভাগ ব্যায়াম মিথ্যাভাবে সঞ্চালিত হয়, খুব মসৃণ, কোন আকস্মিক আন্দোলন হওয়া উচিত। এটি আপনাকে স্ট্রেস ডিগ্রী নিয়ন্ত্রণ এবং আঘাতের প্রতিরোধ করার অনুমতি দেয়।
- শুরু করার অবস্থান: পিছনে মিথ্যা, পায়ে হাঁটুর পায়ে, ট্রাঙ্ক বরাবর হাত। শ্বাসনালীতে, একটি সরাসরি লাইন পেতে পেলভ বাড়াতে। অনুপ্রেরণা উপর অবতীর্ণ 10-12 বার পুনরাবৃত্তি এই ব্যায়াম নিতম্ব, প্রেসের পেশী এবং কটিদেশীয় মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করে।
- শুরু করার অবস্থান: পিছনে মিথ্যা, পায়ে হাঁটু হাঁটু, একসঙ্গে হাঁটু, মেঝে উপর ফুট। তল বরাবর হাত, মেঝে উপর হাতিয়ার। ধীরে ধীরে হাঁটতে হাঁটতে এক পা উপরে উঠুন, পায়ের আঙুল নিজের উপর টেনে আনুন। 10-12 বার পাদদেশ আন্দোলন পুনরাবৃত্তি, তার শুরু অবস্থান থেকে লেগ নিচে, অন্য পা পুনরায় করুন। এই ব্যায়াম কটিদেশীয় মেরুদণ্ড, বাছুর পেশী উপর একটি লোড দেয়, জাং পিছন প্রসারিত।
- শুরু করার অবস্থান: আপনি সামনে বসা, পায়ে ("লোটাস ডোজ") অতিক্রম। নাল কাছাকাছি, আপনার পেট উপর আপনার হাত রাখুন। একটি গভীর শ্বাস নিন এটা প্রয়োজনীয় যে বায়ু ফুসফুসের নিচের অংশে প্রবেশ করে, তাই কল্পনা করুন যে আপনি আপনার পিঠে শ্বাস নিচ্ছেন। ব্যায়াম সঠিক সঞ্চালনের সাথে, আপনি মনে করেন যে হাত সামান্য তাদের অবস্থান পরিবর্তন, পক্ষের মধ্যে সামান্য বিচ্ছেদ। 3 টি শ্বাস নিন এর পরে, পাঁজর থেকে পাঁজর সরানো এবং পেট মাঝখানে 3 গভীর ধীর ইনহেলেশন করা। বাতাসের ফুসফুসে ভর্তি হওয়ার সময় আপনি কীভাবে পাঁজর প্রসারিত হবে তা অনুভব করতে হবে। ব্যায়ামের চূড়ান্ত পর্যায়ে - হাঁটুতে স্বতঃস্ফূর্তভাবে হাত দেয়ার হাত, মাথায় সামান্য টান ফুসফুসের উপরের অংশের শ্বাস প্রশ্বাসের জন্য - আপনার মনে হবে বুকের বৃদ্ধি কেমন। ব্যায়াম শেষে, সম্পূর্ণ জটিল 3 বার পুনরাবৃত্তি করা উচিত। এই ব্যায়াম খুব সহজ এবং সময় বেশ সামান্য লাগে। এদিকে, তার অত্যাশ্চর্য এর থেরাপিউটিক প্রভাব। প্রেস এবং ফিরে পেশী শক্তিশালী হয়, রক্ত অক্সিজেন সঙ্গে সমৃদ্ধ হয়। রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি, শরীরের স্থিতিশীল ঘটনাগুলি নির্মূল করা হয়।
- শুরু করার অবস্থান: সমস্ত চারে, মেঝেতে পাঁজর বিশ্রাম, হাঁটু একটু আলাদা। ফিরে সোজা হয় ইনহেলেশন ইন, ধীরে ধীরে যতটা সম্ভব পিঠ ঠেলে পিছনে পিছনে, মাথা বাড়াতে এবং সামান্য ফোঁটা ফিরে। ফুসফুস থেকে সব বায়ু বের করে ফেলার মত একটি পিঠের ছোঁয়ায়, সর্বাধিক একটি চিবুক একটি স্তন চাপুন ব্যায়াম 3-5 বার পুনরাবৃত্তি এটি রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে সাহায্য করে, রক্ত অক্সিজেন করে, প্রেস, অস্ত্র এবং পিঠের পেশী শক্তিশালী করে।
পেটে জন্ম দেওয়ার পর এই ব্যায়ামগুলি জিমন্যাস্টিকসের জন্য সর্বোত্তম বিকল্প। এটা বোঝা প্রয়োজন যে তরুণ মায়েদের চরম ভারসাম্য বিপর্যস্ত হয়, তাই স্ট্যাটিক, ধীর ব্যায়াম, যোগব্যায়াম থেকে ধার করা আপনাকে দ্রুত এবং আরামদায়ক রূপে যত দ্রুত সম্ভব ফিরে আসতে দেয়।