চলমান সবচেয়ে কার্যকর এরিবিক ব্যায়ামগুলির একটি বলে বিবেচিত হয়, যা, বিরোধের অভাবে, সকলের দ্বারা সঞ্চালিত হতে পারে কার্যকারিতা বাড়ানোর জন্য, আপনি বিভিন্ন চলমান ব্যায়াম ব্যবহার করতে পারেন। তারা শক্তি বিকাশ সাহায্য, আন্দোলন এবং ধৈর্য সমন্বয়। এটি প্রমাণিত হয় যে একটি ক্রীড়াবিদ যিনি নিয়মিতভাবে বিশেষ ব্যায়াম করেন, একটি দূরত্ব দ্রুত চালায় এবং একই সময়ে কম প্রচেষ্টা ব্যয় করে।
কি ব্যায়াম চলমান হয়?
ব্যায়ামের জন্য অনেকগুলি বিকল্প রয়েছে, আমরা সর্বাপেক্ষা সাধারণ এবং কার্যকরী ফোকাস করার পরামর্শ দিচ্ছি:
- একটি উচ্চ হিপ লিফট সঙ্গে চলমান - লেগ তোলার প্রয়োজন যাতে জাং তল এর সমান্তরাল হয়।
- একটি ওভারল্যাপ দিয়ে চলমান - পায়ে হাঁটুতে ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন করা প্রয়োজন যাতে এড়টি ঠোঁট স্পর্শ করে।
- ধাপে পদচিহ্ন দ্বারা চলমান - আপনি একপাশে প্রথম দিকে প্রান্তের সরানো প্রয়োজন, এবং তারপর অন্যান্য।
- মাল্টিসকোপ - চলমান একটি বিকল্প পরে জাম্পিং, তারপর বাম, তারপর একটি অ্যাকসেন্ট ফরোয়ার্ড সঙ্গে ডান পা গঠিত। সম্ভাব্য হিসাবে উচ্চ হিসাবে সামনে পাদদেশ হাঁটু নিতে চেষ্টা করা প্রয়োজন।
ধৈর্যের জন্য সবচেয়ে কার্যকরী চলমান ব্যায়াম অন্তর্বর্তীকালীন লোডের ব্যবহারকে বোঝায়, অর্থাৎ, একজন মধ্যপন্থী গতিতে প্রথম চালাতে হবে, কিছুক্ষণের জন্য গতি বৃদ্ধি করে এবং কম গতিতে চালানোর জন্য আবার ফিরে আসে।
ট্রেন্ডমিল নেভিগেশন ব্যায়াম এছাড়াও আছে:
- একটি আরামদায়ক গতি সবকিছু সঞ্চালন। আপনার হাতে dumbbells নিন এবং হামাগুড়ি করা, ডান কোণ সামনে লেগ এর হাঁটু মধ্যে হয় তা নিশ্চিত করা। ওজন কমানোর জন্য এটি একটি চমৎকার ব্যায়াম।
- ট্র্যাক একটি ছোট ঢাল সেট করুন এবং পিছন দিকে চালান প্রথম পর্যায়ে আপনি handrails ধরে রাখতে পারেন।
- ধাপ দ্বারা চলমান। লোড এবং ঢাল স্থাপন সঙ্গে এটি করছেন, আপনি আপনার ফলাফল উন্নত করতে পারেন।
- ট্রেডমিলে, আপনি একটি ওভারলেপ বা একটি উচ্চ হিপ লিফট দিয়েও চালাতে পারেন।