সম্ভবত সর্বাধিক জনপ্রিয় এবং সুপরিচিত ধরনের ঠাণ্ডা জলের সাথে শক্ত হয়। এটা কোন গোপন যে কোন কঠোর প্রশিক্ষণ প্রতিবন্ধকতা জড়িত আছে: তিনি নিয়মিত তার ক্ষমতা জোট আছে যদি, তিনি মহামারী সময় এটি ভাল করতে পারেন।
কঠোর ব্যবহার
প্রকৃতপক্ষে, কঠোরতা এবং স্বাস্থ্যগুলি অবিচ্ছেদ্যভাবে লিঙ্কযুক্ত, কারণ এই ধরনের পদ্ধতিগুলি কেবল শরীরের প্রতিরক্ষার জন্যই নয় বরং অন্যান্য উপকারজনক প্রভাবগুলিও জোরদার করে।
উদাহরণস্বরূপ, যারা কঠিনীভূত, আলেকসমাজ বা আবহাওয়া পরিবর্তনের সময় প্রায় অস্বস্তির সম্মুখীন হয় না, তাদের শরীরের সূচকগুলি সাধারণত স্থিতিশীল। যদি আপনার কাজের ক্ষমতা নিয়ে সমস্যা হয় - কঠোরভাবে চেষ্টা করুন, এটি পুরোপুরি কিছুতে মনোনিবেশ বাড়াতে সহায়তা করে।
বিস্ময়করভাবে, তৃপ্তির ফলে স্নায়ুতন্ত্র এবং জীবনের মানসিক বিকাশ উভয়ই প্রভাবিত হয়। মনস্তাত্ত্বিক ঝাঁপ ছাড়াই মানুষ কেবল শান্ত, সহনশীল, নিয়ন্ত্রিত এবং সুখী হয় না, তবে সামগ্রিকভাবে একটি সুষম পদ্ধতিতে তথ্য বোঝা শুরু হয়। উপরন্তু, প্রক্রিয়া একটি শক্তিশালী, আনন্দদায়ক মেজাজ অনুপ্রাণিত এবং অবদান হয়।
কঠোরতার মূলনীতি
যদি আপনি অবিলম্বে কঠিনীভবনের মূলসূত্র সঙ্গে পরিচিত না হয়ে অভ্যাস শুরু, আপনি আপনার শরীরের ক্ষতি করতে পারেন। পদ্ধতিগুলি শুরু করার আগে, অনুগ্রহ করে নিম্নলিখিত নিয়মগুলি নোট করুন:
- ধীরে ধীরে তীব্রতা বৃদ্ধি, এবং বরফের জল সঙ্গে অবিলম্বে শুরু না;
- কঠোর পরিশ্রমের পদ্ধতি এক-বারের অপারেশন নয়; এক সপ্তাহের মধ্যে এইটিকে একাধিকবার মোকাবেলা করতে হয়;
- আপনার নিজস্ব বৈশিষ্ট্য বিবেচনা, বল মাধ্যমে যেতে না;
- এক না ব্যবহার, কিন্তু ভাল ফলাফল জন্য কঠোরতার বিভিন্ন উপায়;
- নিম্নোক্ত অবস্থার উপর কঠোর অনুশীলন করবেন না: রক্তপাত, মানসিক রোগ, জ্বর, গুরুতর আঘাত, প্রচলন ব্যর্থতা, উচ্চ রক্তচাপের সংকট, হাঁপানি, শ্বাসকষ্ট, ব্যাপক পোড়া, খাদ্য বিষক্রিয়া।
আপনি যদি এই সুপারিশগুলি অনুসরণ করেন, তাহলে ঠান্ডা পানি দিয়ে শক্ত করে আপনি ক্ষতি করবেন না এবং ঠান্ডা কারণ করবেন না।
কঠোর পরিশ্রমের পদ্ধতি
কঠোর পদ্ধতির পদ্ধতিটি সুপারিশ করে যে আপনি সপ্তাহে 2-3 টি পদ্ধতি প্রয়োগ করবেন - ডাউনিং, ওয়াপিং, বা পায়ের বাথ। এই সব বাড়িতে সারা বছর কাজ করা যেতে পারে। চলুন আরও কঠোর পদ্ধতির এই পদ্ধতি বিবেচনা করি:
- Wiping শরীরের জল তাপমাত্রা মধ্যে একটি টেরি গামছা Moisten, স্রোত আউট এবং ক্রমান্বয়ে সমগ্র শরীরের মুছা, এবং তারপর একটি শুকনো গামছা দিয়ে শরীর ঘষা। 3 দিনে একবার, জল তাপমাত্রা 1-2 ডিগ্রি সেলসিয়াস কম, 2-3 মাসের মধ্যে 2-3 ° C পৌঁছান। একটি বায়ু চলাচলের রুমে বা একটি খোলা উইন্ডো দিয়ে wiping প্রভাব শক্তিশালী করা।
- ফুট তরমুজ বছর সময়, বিছানায় যাওয়ার আগে, ফুট ২8 থেকে ২5 ডিগ্রি সেন্টিমিটার পর্যন্ত পায়ে ধুয়ে ধুয়ে উচিত, একমাসের মধ্যে একটি ডিগ্রী দ্বারা হার কমিয়ে 15-14 ডিগ্রি সেলসিয়াসে পৌঁছাতে হবে। প্রক্রিয়া পরে, আপনি একটি পায়খানা সঙ্গে পশম ঘষা প্রয়োজন।
- জল ঢালা এই পদ্ধতিটি নবীনদের জন্য নয়, এবং কয়েক মাস পর পর তা শুরু করার প্রয়োজন হয়। কক্ষ তাপমাত্রায় পানি দিয়ে শুরু করুন এবং 12 ডিগ্রি সেন্টিগ্রেড পৌঁছান, হ্রাস করুন
তাপমাত্রা প্রতি মাসে 1-2 ° C হয়। প্রক্রিয়াটি পরে, আপনি একটি টুয়েল সঙ্গে শরীর ঘষা বা স্ব-ম্যাসেজ করতে হবে। - ঠান্ডা ঝরনা এটি একইভাবে করা হয়, একটি বছর জন্য তাপমাত্রা 36-34 থেকে 16-14 থেকে হ্রাস ° সি।
- কনটেন্ট ঝরনা শারীরিক প্রচেষ্টার পরে আদর্শ। তাপমাত্রার পার্থক্য ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করুন, এক মাসে একবার: 36 এবং 32 ° সে, তারপর 37 এবং 30 ° সে, তারপর 38 এবং 27 ° সে এবং আরও। এটি 15-20 ডিগ্রী সেন্টার একটি পার্থক্য পৌঁছানোর প্রয়োজন।
কঠোর পদ্ধতির যেমন শুরু, পেশাদারদের, শিশুদের এবং প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য উপযুক্ত। প্রধান শর্ত ক্রমবর্ধমানতা এবং নিয়মিততা।