Pilates জোসেফ Pilates দ্বারা বিশ শতকের শুরুতে উন্নত ব্যায়াম একটি সিস্টেম। আবির্ভাবের অল্প কিছুদিন পরে, অভিনেতা, নর্তকী এবং ক্রীড়াবিদদের মধ্যে এই দিকটি জনপ্রিয় হয়ে ওঠে যে যারা আহতদের পুনরুদ্ধার করতে চায়।
ঘর
যেহেতু Pilates অনেক গুরুত্ব সঠিক শ্বাস এবং ধীর, ব্যায়াম প্রযুক্তিগত কর্মক্ষমতা দেওয়া হয়, এটি এখনও প্রশিক্ষক সাথে লাগতে শুরু করতে প্রয়োজনীয়। কিন্তু মূল বিষয়গুলিতে দক্ষতা অর্জনের জন্য, আপনি নিরাপদে বাড়ীতেই Pilates প্রশিক্ষণে যেতে পারেন।
বাড়িতে pilates অনুশীলন করার সময়, আপনি তথাকথিত শরীরের কঙ্কাল প্রশিক্ষণ - গভীর পেশী, যা পৌঁছাতে খুব কঠিন, ফিটনেস এলাকায় সিংহের ভাগ ব্যবহার করে। Pilates, প্রথম সব, আপনার অঙ্গবিন্যাস সঠিক হবে, প্রশিক্ষণ হিসাবে, আপনি মেরুদণ্ড থেকে লোড অপসারণ, কারণ ফিরে কাছাকাছি পেশী শক্তিশালী করা হয়
আপনি Pilates বাড়িতে করছেন উপায় দ্বারা, আপনি খুব দায়িত্বশীল হতে হবে, কারণ এই প্রেস বা ধাক্কা জন্য সহজ twists না হয়, যা সম্পূর্ণরূপে পদ্ধতিগতভাবে করা যেতে পারে। প্রাথমিক পর্যায়ে বাড়ির জন্য Pilatesতে নিয়োজিত করার জন্য বেশ কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্ট রয়েছে। মাস্টারিং থেকে বাধ্যতামূলক:
- মসৃণতা - Pilates মধ্যে একটি অনুশীলনী অন্য মধ্যে প্রবাহিত;
- শিথিল - সব সমস্যা একটি সময় জন্য ভুলে যাওয়া উচিত;
- শ্বাস খুবই গভীর শ্বাস, যেখানে শ্বাস সবসময় শুরু হয় এবং শ্বাসনালী পেশীর উপর লোড হয়;
- ঘনত্ব - বিভ্রান্ত হবেন না, আপনি কি করছেন তা নিয়ে ভাবুন, অন্যথায় আপনি "ডোরেলসিয়রভাতস" এবং কেবল ঘুমিয়ে পড়তে পারেন।
ব্যায়াম
আমরা বাড়িতে pilates অনুশীলন জন্য ব্যায়াম একটি সংক্ষিপ্ত জটিল সঞ্চালন হবে।
- আমরা পিছনে নিচে, পায়ের প্রান্তে প্যাডের সমান্তরাল, শরীরের পাশে হাত রাখি। মেঝে উপর আমাদের হাত bracing, মেঝে থেকে পেলভি এবং ফিরে ফেটানো, শরীর একটি সরল, elongated লাইন মধ্যে গঠিত হয়। ধীরে ধীরে, মেরুদন্ডের পিছনের মেরুদন্ডে আমরা মাটিতে ফিরে আসি। পেট ফেটে যাচ্ছে, আমরা মেরুদন্ডে এটি চাপব।
- পিআই একই। আমরা পাটি উত্তোলন করি, হাঁটুতে নিচু হয়েছি এবং বুকে এটি আঁকো। মিডওয়ে লুপ বন্ধ, পিআই ফিরে, ইতিমধ্যে, দ্বিতীয় লেগ ইতিমধ্যে ক্রমবর্ধমান হয়। আমরা শ্বাসনালী উপর চলাচল না, বিকল্প পায়ে। আমাদের কাজটি মেমরিতে সম্পূর্ণরূপে চাপা এবং কোমরটি একটি চাপা পড়া প্রেস রাখা । নিম্ন স্তরে, পায়ে একটি পায়ের আঙ্গুল সঙ্গে মেঝে স্পর্শ।
- আমরা পেটের উপর লেগে থাকি, আমাদের পা প্রসারিত করি, আমরা আমাদের হাত মুখ বন্ধ করে রাখি, নীচে হাতল। IE ইন, একটি শ্বাস নিন, এবং উত্সাহ উপর মাথার এবং মাথার ছিদ্র থেকে তল থেকে। আমরা পরিস্থিতি ঠিক করি এবং আইপি ফিরে যাই।
- আমরা সন্তানের অবস্থানে নিম্ন ফিরে শিথিল। আমরা হিল নেভিগেশন হিল বসতে, শরীরের হাঁটু থেকে গুঁতা হয়, হাত এগিয়ে প্রসারিত করা হয়, আমরা নিচে তাকান।
- আইপি - সব চতুর্দিকে দাঁড়ানো, পাম্প কঠোরভাবে কাঁধের নিচে অবস্থিত, হাঁটু - হিপস অধীনে, যে, একটি ডান কোণে হয় আমরা পেটের পেশী নার্স, কোমর বাঁক না। উত্সাহ উপর আমরা ডান হাত এবং বাম পায়ের প্রসারিত এবং প্রসারিত। আমরা পরিস্থিতি ঠিক করি, আমরা ফি এ ফিরে যাই। আমরা ডান পা এবং বাম হাত উত্থাপন আমরা আমাদের পা ও অস্ত্র পরিবর্তন করি, ধীরে ধীরে তাদের উত্থান করি এবং ধীরে ধীরে পেশী টান বাড়ানোর জন্য আমাদের অঙ্গগুলি হ্রাস করি।
- আমরা সন্তানের অবস্থানে নিম্ন ফিরে শিথিল।