ওভারওয়েট যুদ্ধ প্রায় সব মহিলাদের পরিচিত হয় খারাপ বংশধরতা, কেউ - জন্ম দেওয়ার পর, কিন্তু বেশিরভাগ - অকার্যকর খাদ্যাভ্যাস এবং ক্ষতিকর, উচ্চ-ক্যালোরি খাবারের জন্য ভালোবাসার কারণে কেউ কেউ ওজন হ্রাস করছেন। দৃশ্যত, কারণ যে ওজন সঙ্গে অনেক সমস্যা আছে, এখন ওজন হ্রাস পদ্ধতির যেমন একটি প্রাচুর্য আছে। তাদের মধ্যে, Strelnikova পদ্ধতি দ্বারা শ্বাস ব্যায়াম ।
ওজন হ্রাস জন্য শ্বাস প্রশ্বাসের জিমন্যাস্টিকস Strelnikova
শ্বাসযন্ত্রের জিমন্যাস্টিকস আলেকজান্দ্রা স্টেলনিকোভাের কথা বললে আমরা তার লেখককে গানের গায়ক ও শিক্ষক বলে উল্লেখ করতে ব্যর্থ হব না। তিনি তার মায়ের কাজ অব্যাহত রেখেছিলেন, যিনি গত শতাব্দীর যুদ্ধের বছরগুলোতে ব্যায়ামের উন্নতি করেছিলেন। এক সময়ে, এই কৌশলটি একটি গুরুতর অসুস্থতার আলেকজান্ডারকে নিরাময় করে এবং হারিয়ে যাওয়া ভয়েস পুনঃস্থাপন করতে সহায়তা করে।
সাধারণভাবে, বিপর্যয়মূলক শ্বাসযন্ত্রের জিমন্যাস্টিক স্টেলনিনিকোভাকে প্রাথমিকভাবে শ্বাসযন্ত্রের সমস্যাগুলির একটি পদ্ধতি হিসাবে ধারণ করা হয়েছিল - হাঁপানি, সিনুসিটিস, ব্রংকাইটিস ইত্যাদি। যাইহোক, স্টারনিনিওভো'র ক্লায়েন্টরা এ বিষয়ে মনোযোগ দিতে শুরু করেন যে শ্বাসের ব্যায়াম তাদের দ্রুত ওজন হ্রাস করে দেয় - কিন্তু কিছু অলৌকিক ঘটনা নয়, কিন্তু ক্ষুধা স্বাভাবিক হওয়ার কারণে। এই অদ্ভুত আবিষ্কারের পরে, শ্বাসযন্ত্রের জিমন্যাস্টিকস, A.N. স্টেনিনিকোভাকে ওজন কমানোর একটি চমৎকার উপায় হিসেবে বিবেচনা করা হয়। উপায় দ্বারা, পদ্ধতির লেখক পদ্ধতি কার্যকারিতা প্রমাণ, কারণ এমনকি 70 বছর তিনি কোন খাদ্য পালন না এবং পোশাক 46 মাপের পোশাক ছিল।
শ্বাসযন্ত্রের জিমন্যাস্টিকস স্ট্রেনিনিকোভা: নিয়ম
যদি আপনি সত্যিই স্ট্রানোনিকোভা শ্বাসের অনুশীলন থেকে সবচেয়ে প্রভাব পেতে চান, আপনি নিম্নলিখিত নিয়ম জানতে এবং অনুসরণ করতে হবে:
- সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল সঠিক শ্বাস। এটা সংক্ষিপ্ত, তীক্ষ্ণ, শোরগোল, তুলো মত শব্দ, যেমন আপনি স্নিগ্ধ করা উচিত।
- এক্সহ্যালেশন স্বাভাবিকভাবেই এবং অগোছালভাবে বাহিত হয়। আপনি আপনার শ্বাস রাখা না পারে
- শ্বাসের একটি মাপের তাল পর্যবেক্ষণ করুন, অনুপ্রেরণা উপর ব্যায়াম শুরু
- শ্বাসযন্ত্রের জিমন্যাস্টিকস স্টার্নোনোয়কোভা দ্বারা ক্লাসগুলি বিশেষ কাজের পূর্ণতা অনুমান করে, প্রতিটি 4 পন্থা এবং প্রতিটি পদ্ধতির মধ্যে 8 টি শ্বাস। সেটের মধ্যে বিশ্রাম 5 সেকেন্ডের বেশি নয়।
স্ট্রানোনিকোভা: শ্বাসযন্ত্র
ব্যায়াম শুরু করার আগে, বর্ণিত হিসাবে শ্বাসের চেষ্টা করুন। আপনি কি সফল? তারপর আপনি ব্যায়াম এগিয়ে যেতে পারেন এখানে তাদের কিছু আছে:
- ব্যায়াম «Ladoshki» সোজা দাঁড়িয়ে, কোষ্ঠকাঠিন্যে অস্ত্র ঢেলে, সম্মুখের মুখোমুখি হাতল। বল সঙ্গে অনুপ্রেরণা উপর, clench মুষ্টি, গ্রাসিং আন্দোলন অনুকরণ। 8 টি শ্বাস নিন, 5 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম করুন চার পন্থা অনুসরণ করুন আয়না সামনে ট্রেন: কাঁধে উদাসীন হওয়া উচিত।
- ব্যায়াম "Pogonchiki" সোজা দাঁড়িয়ে কোমরের স্তরের হাত, হাতিটি মুষ্টি দিয়ে চেপে ধরে। অনুপ্রেরণা উপর, আপনার হাত নিচে বল সঙ্গে push, আপনার মুষ্টি unclench। কাঁধে চাপা দেওয়া যেতে পারে, আপনি এটি উত্তোলন করতে পারবেন না। 8 টি শ্বাস নিন, 5 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম করুন চার পন্থা অনুসরণ করুন
- ব্যায়াম "পাম্প" সরাসরি দাঁড়িয়ে, পা ইতিমধ্যে কাঁধে। শরীরের সামান্য এগিয়ে চলন্ত - হাত হাঁটু পর্যন্ত সামান্য হওয়া উচিত। ইনহলেলে, বেন্ড, আপনার পিছনে ঘুরিয়ে উত্সাহ সঙ্গে সোজা ঢালগুলি দুর্বল হওয়া উচিত 8 টি শ্বাস নিন, 5 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম করুন চার পন্থা অনুসরণ করুন
- ক্যাট সরাসরি দাঁড়ানো, পায়ে ইতিমধ্যে কাঁধ ইনহেল করার সময়ে, শুধু বসুন এবং সরাইয়া যান, আপনার হাত দিয়ে ভঙ্গুর চলাচল তৈরি করুন। শ্বাসনামা শুরু, ফিরে অবস্থান ফিরে। অন্য দিক একই একই করুন। 8 টি শ্বাস নিন, 5 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম করুন চার পন্থা অনুসরণ করুন Squats প্রফুল করা উচিত, ফুট সবসময় তল উপর।
নিজেই দ্বারা, জিমন্যাস্টিকস কিছু ঠিক করে না, এটি অবিলম্বে আপনার খাদ্য নিয়ন্ত্রণ করা গুরুত্বপূর্ণ - উদাহরণস্বরূপ, সঠিক পুষ্টি পরিবর্তন করতে, অর্ধ-সমাপ্ত পণ্য প্রদান, ফ্যাটি, মিষ্টি, রোস্টেড
নীচে আপনি যেমন একটি শ্বাসযন্ত্র জটিল একটি উদাহরণ দেখতে হবে।